女性球友如何提升高爾夫上桿效率
女性球友如何提升高爾夫上桿效率
高爾夫運動是四大紳士運動之一，隨著我們對高爾夫運動的了解，越來越多的人開始打高爾夫了，但是高爾夫入門并不是那么容易的，尤其是對女性朋友而言，女性球友想要提升上桿效率，就要多多練習高爾夫擊球技巧，避免錯誤。
女性球友如何提升上桿效率
狀況描述
做出了很長的上桿，卻無法使擊球距離提升，同時穩(wěn)定性也不足。
發(fā)生原因
女性球友的力量比較小，因此，她們常常會覺得球桿很重，并不能很好的掌控球桿，因此上桿時為了要將球桿往后帶，往往手會比較主動，想要出力幫助將球桿往后拉。雙手使用太多，以小肌肉在帶球桿，不僅揮桿圓弧小，同時這種仰賴雙手臂力的揮桿方式，很難做到穩(wěn)定。
此外轉(zhuǎn)肩不當時，在上桿期間身體上半身軸心偏掉，或是下半身跟著擺動，也會失去上桿累積能量的效率。
正確概念
上桿時，我們應該以下半身提供阻力與支撐，因此要保持穩(wěn)定的姿勢，應以上半身軸心，然后穩(wěn)定轉(zhuǎn)動，才會產(chǎn)生扭緊的效果，同時也是更容易穩(wěn)定的上桿模式。修正重點有二，第一是克服用手腕提桿的習慣，第二是感覺用大肌肉為主，小肌肉為輔的轉(zhuǎn)動方式。
常見錯誤
1、雙手將球桿往上舉，圓弧縮小且不易保持上桿角度穩(wěn)定。
2、上半身角度偏移，產(chǎn)生重心倒轉(zhuǎn)且缺乏扭轉(zhuǎn)效率。
推薦練習
練習一、雙手捧桿
用身體轉(zhuǎn)動帶動上桿的方式是非常有用的一種練習方式，很多教練都推薦學員這樣練習。身體做瞄球準備姿勢，雙手手心朝上，將球桿水平捧在腰部高度的位置。保持雙手位置，以肩膀轉(zhuǎn)動上桿。隨著轉(zhuǎn)動也可以同時感覺到右腳在上桿時支撐所產(chǎn)生的阻力。
練習二、雙手分開上桿
掌握雙手在上桿時的任務。左手正常握桿，右手放在握把與桿身連接的位置，讓雙手分開。將球桿往前擺，大約是通過觸球后的位置。直接向后轉(zhuǎn)動完成上桿，雙手分開時能避免手腕主動引導的動作，正常上桿時，這也是雙手應該扮演的角色。
高爾夫高手推桿技巧
1、高爾夫球放在兩腿間
在打高爾夫的時候，我們是俯視著高爾夫球，即使你彎著腰，眼睛和高爾夫球還是有一定的距離。
在擊打的時候，把高爾夫球放在兩腿間，甩動推桿，能夠讓推桿擊打在高爾夫球上，要是球的位置偏左或者偏右，往往會造成擊打的力量不均衡，并且會有打滑的情況。
2、右手略低于左手
一般人都是右手比左手更加靈活方便，在打高爾夫的時候，也是右手比左手更加有力氣，當右手低于左手時，能夠更好的控制球桿。在擊打高爾夫球的時候，能夠控制好力量，這樣對于擊打球，提高命中率都是有一定的作用，很多職業(yè)球手也是右手比左手低。
3、放松肩膀
不少人會說，在打高爾夫的時候，手臂的靈活性對于命中率有很大的影響，其實，肩膀也是擊打時不能忽視的部位。好的站姿能夠調(diào)節(jié)肩膀，在雙臂下垂的時候，不要刻意的伸展雙手，那樣會造成緊張感，放松肩膀?qū)τ诟觳驳乃右灿幸欢ǖ淖饔?，從而能夠提高擊打的命中率?/p>
4、微微彎下腰
在打高爾夫的時候，彎著腰擊打要比站直身子擊打好得多，這是因為在彎腰的時候，能夠減少身體的移動，對于避免重心的轉(zhuǎn)移也有一定的作用，從而能夠確保擊打時候的命中率。
5、查看球與洞的距離
在擊打的時候，觀看球與洞的距離是一件重要的事情，能夠在腦海中勾勒出推桿時的線路，對于高爾夫球的運行有一個大概的了解。通過觀看這段距離能夠知道力量的使用大小，同時，對于瞄準距離有一定的作用。
6、揮桿要穩(wěn)
在揮桿的時候，要自然流暢，一氣呵成，這時，手臂如擺鐘一樣在擺動著，當速度降下來，頻率處于平穩(wěn)的狀態(tài)時，一次擊中。對于一些有經(jīng)驗的人來說，會在球桿接觸到高爾夫球的時候減速，這是因為擔心擊球過猛會造成球偏離預想中的路線。
要保持球桿的上桿和桿頭處于一個節(jié)奏中，在這順暢的節(jié)奏中，能夠盡可能的用桿頭擊打球，避免出現(xiàn)打滑的情況出現(xiàn)。
打球后飲食注意事項
1.不要暴飲暴食
運動之后，我們身體的血液循環(huán)速度就會加快，心臟的跳動也會加快，我們身體的各個部分的肌肉就會被運動開，這個時候我們切記不能暴飲暴食，是非常傷身的，要先補水，喝一點水，緩一緩再吃飯。
2.吃容易消化的食物
飲食上我們要吃容易消化又富有營養(yǎng)的食物，保證足夠的蛋白質(zhì)，輔助性的吃一些維生素，比如魚類、深綠葉蔬菜、水果等，因為運動后我們的腸胃功能是比較弱的，吃容易消化的食物能減輕身體的壓力。
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