怎樣提高打籃球控球能力

時間：2016-08-08 15:19:33 小蘭676由分享

　　控球技術(shù)是籃球運動員其它技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)實施效率的前提,控球技術(shù)的好壞直接決定了籃球運動員技術(shù)的掌握程度和集體戰(zhàn)術(shù)的實施效率。以下是學習啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣提高打籃球控球能力，希望能給大家?guī)韼椭?

　　提高打籃球控球能力的要領(lǐng)：

　　1、四種情況下使用運球：

　　一：就是向前場推進的時候使用運球;

　　二：調(diào)整傳球角度的時候使用運球;

　　三：突破上籃的時候使用運球;

　　四：發(fā)出進攻動作的時候使用運球。

　　2、運球的過程中有四種情況需要注意：

　　一：運球要有目的;

　　二：運球向前場推進的時候要用弱手運球，當防守上來的時候可以用強手與他周旋;

　　三：不要輕易運球，接球以后先面對籃，三威脅的姿勢，然后再決定是運球還是傳球，還是突破;

　　四：運球以后不要輕易的停球，只有決定要傳球或者投籃的時候才把球拿起來。

　　3、四個技巧改善你的運球能力：

　　想要在球場上改善你的運球技巧嗎?按照這四個非常重要的技巧你將能夠在球場上改善你的運球能力。

　　一、用你的指尖控制籃球，而不是用你的手掌。張開你的手指分布在球的表面。手指張開的握球法可以讓運球員在運球的過程中更好地控制籃球。同樣，它使得你在用指尖下推時更快的運球，比起用手掌向下推球反應來的更快些。

　　二、運球時如何確定自己的姿勢也是相當重要的。記住，在運球時保持一個低姿態(tài)。如果你站的太直，那么球?qū)⑿枰L的時間完成一次反彈球才回到你運球的手里。這將會讓對方防守隊員更多機會的偷球。你應該要在運球前就保持這樣一個姿勢。

　　運球員應該要進入一個低且防御的姿勢。打開雙腳與肩同寬。彎曲你的膝蓋并稍微向下移動你的臀部(好像你就坐在椅子上一樣)。保持你的頭和上半身直立。你不用運球的手也應該處于防護姿態(tài)。這就是一個好的，平衡的基礎(chǔ)-他可以使你在保護球的同時也有足夠的流動性。

　　三、當你在運球時，控制球的運動是很重要的。為了避免球遠離開你，保持你的手掌在你移動時直接覆蓋在球的上方，這樣球才可以在其“向上”反彈時正確的彈向您的手指尖。這會讓你在球場上移動時更好地控制球的運動。

　　四、抬起你的頭。當你初次練習運球時，一邊運球一邊看著球是可以的，但是僅僅這樣做直到你能夠適應運球。當你可以更自信時，盡量在運球時不要眼看著球。這就需要你不斷的練習才能夠到達的。

　　提高打籃球控球能力的方法：

　　我們一進體育館，拿起球來經(jīng)常做的就是兩件事，一是投籃，二是運球。我們有各種各樣的運球，變向運球，轉(zhuǎn)身運球，胯下運球，但是真正比賽當中只有四種情況需要使用運球：第一種，從后場向前場推進的時候需要運球;第二種，在調(diào)整傳球角度的時候運球;第三種，突破上籃時運球;第四種，做一些技術(shù)動作，運球轉(zhuǎn)身，攻籃，在籃下扛，做進攻動作的時候運球。

　　你真正使用運球的過程當中也有四種情況需要注意：首先是你運球要有目的，有的人低著頭就運球，忘了場上還有四個同伴;第二點，也是被很多人忽略的一點，運球從后場向前場推進的時候要用弱手運球——當你向前場推進而防守的人突然上來的時候，可以變成用強手運球和他周旋;如果你無人防守的時候也用強手運球，突然有人上來防守，你一變向就會變成弱手，而用弱手跟防守人周旋，很可能會造成失誤，這一點很多人往往忽略。

　　第三點，進攻的時候，在接球以后，一定先轉(zhuǎn)身面向籃，而不要把球放在地上——很多人有不好的習慣，接球以后在地上拍一下球，拿起來后就成了死球，如果防守好的話，馬上上來一呼，就會把傳球路線都封住，造成夾擊。所以在接球以后要馬上轉(zhuǎn)身，面向籃且不要運球，用三威脅的姿勢，可以或傳球或運球。

　　最后需要注意的一點是，如果運起來了，要保持活球，除非你要傳球或要投籃，否則的話不要把球拿起來。有的人運球時突然把球拿起來，再找人，容易被對方造成夾擊，或者是傳球失誤，特別要注意的是，一旦運起來就不要停，除非你已經(jīng)想好你要做什么了，我是要傳球還是要投籃。

　　一、運球的要領(lǐng)

　　現(xiàn)在我跟大家介紹一下運球的要領(lǐng)，運球的時候，這五個手指和手掌的邊緣觸球，掌心是不觸球的，掌心是空的，打完球以后，投籃運球以后，這個掌心應該是干凈的，臟的是手指和手掌邊緣。同時發(fā)力的時候用手指、手腕控制方向，用肘和肩往下運。隨著球下來上來，這樣運球。

　　下面我講一下軀干的位置，運球的時候，軀干的位置非常重要，要保持軀干在防守人和球之間，這樣可以保護好球，

　　也就是這個位置，運球的時候，兩個腿要稍微分開一些，比肩稍微寬一點，很舒適的位置，而且重心要下來。有時候我們講重心下來，有人是直腿往前傾，彎腰，重心就失去了，沒有平衡，應該是曲膝，背稍微有些直，像坐在小椅子上似的，頭要抬起來，觀察場上情況，這樣運球。手是這樣，隨時保護，有人過來擋差。

　　另外還有一點我講一下眼睛的位置，眼睛你要看著你的防守人，但是實際上你要看穿你的防守人，視線從這兒看過去，而且有余光，這樣能隨時觀察場上情況，判斷，如果哪兒出現(xiàn)了機會了，這個球就傳出去了，這是運球應當注意的。

　　我們有的人運球太高，甚至到肩這么高，有兩點不好，運球高，距離長了，容易失誤，另外還容易被人打掉，所以運球應該低一些，一般情況下不超過腰，在膝關(guān)節(jié)以下，這樣運球，注意手的保護。

　　二、原地運球

　　現(xiàn)在我們可以進行運球，先是原地運球，首先要注意重心的保持，兩腳開立，略略靠近肩，切勿往前哈腰，姿勢象坐在一個椅子上，重心不要前傾，坐著，腰要直，相對直一些，這樣大家看他的兩個腳，重心在兩個腳之間，重心不要錢傾。大家注意，運球的時候，如果用右手運球的時候，要注意左手，左手要保護球，不讓防守人過來。運球的時候，一定要永遠保持球與人的身體和防守者，人的身體在防守者和球之間，另一只手要去擋著。

　　大家來試一試，開始運球，注意球運的不要高，永遠不要運的高過腰部?，F(xiàn)在練習左手運球，開始，這個時候要注意右手的位置，右手是擋著，起一個保護作用，重心是在兩腳中間，保持身體平衡，而且背要直，放松放松，肩要放松，球不要運得高，抬頭，觀察場上的情況。

　　原地兩邊拉的運球練習。下面還是運球，原地運球，前后拉的這種運球，抬頭，一定注意用眼睛余光觀察場上的情況，重心還應該稍微低一點，不要前傾，有點像坐著，換手，換那只手，同樣，還是抬頭，永遠注意抬頭，往下坐一點，注意腰背保持直一點，相對直，不要往前傾，重心在兩個腳的中間，另一只手保護球，手要支起來，肩放松，抬頭。

　　【運球小結(jié)】

　　首先是在籃球場上四種情況下使用運球，第一就是向前場推進的時候使用運球，第二，調(diào)整傳球角度的時候使用運球，第三，突破上籃的時候使用運球，第四點發(fā)出進攻動作的時候使用運球。另外運球的時候也有四點需要注意，首先運球要有目的，第二，運球向前場推進的時候要用弱手運球，當防守上來的時候可以用強手與他周旋。第三點，不要輕易運球，接球以后先面對籃，三威脅的姿勢，然后再決定是運球還是傳球，還是突破。第四點，運球以后不要輕易的停球，只有決定要傳球或者投籃的時候才把球拿起來。

看過"怎樣提高打籃球控球能力"的人還關(guān)注了：