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      怎樣提高籃球水平

      時(shí)間: 小蘭676 分享

      怎樣提高籃球水平

        籃球是體育項(xiàng)目的重要組成部分,而健康的身體素質(zhì)與良好的戰(zhàn)術(shù)則是提高籃球水平的重要基礎(chǔ),以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣提高籃球水平,希望能給大家?guī)?lái)幫助!

        提高籃球水平的方法:

        1、多練習(xí)。

        掌握練習(xí)方法能熟能生巧,想提高命中率還是得多練習(xí)投籃。每天給自己定一個(gè)量,要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習(xí),還要多和高人打比賽,在激烈的對(duì)抗中才能練好投籃。

        2、先練習(xí)拍球。

        拍籃球看似簡(jiǎn)單,但是要多練習(xí),拍好了籃球才能打好籃球,這樣籃球的手感才會(huì)好,拍球時(shí),要掌心向下,五指自然分開,多練練找找球感。

        3、練習(xí)轉(zhuǎn)球。

        轉(zhuǎn)球是花式籃球的一種,轉(zhuǎn)球就是把球用一根手指頂著轉(zhuǎn)起來(lái),這樣能練習(xí)手感,轉(zhuǎn)好球不容易,一定要 有耐心的練習(xí),一開始轉(zhuǎn)的慢沒關(guān)系,時(shí)間長(zhǎng)了就好了。

        4、學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)投籃姿勢(shì)。

        標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢(shì)是提高投籃命中率的關(guān)鍵,因此一定要擺正自己手型,右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

        5、找人切磋。

        自己打籃球往往練不出來(lái),最好找一些好朋友,互相切磋,比如斗牛等等,這樣才能練出水平來(lái)。切磋要注意分寸,不要受傷。

        6、變化技巧運(yùn)球。

        運(yùn)球是籃球的重要技巧,練習(xí)運(yùn)球時(shí),要綜合使用變向運(yùn)球、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球等等,這樣對(duì)自己的突破很有用,要一步步的練習(xí),不要太急于求成了。

        提高籃球水平的關(guān)鍵:

        一、比賽基本構(gòu)成

        分解比賽的基本構(gòu)成和基礎(chǔ),以應(yīng)用于所有球員的訓(xùn)練提升。

        a/基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練

        b/身體控制力,位置感,平衡性

        c/變速

        d/腳步

        e/體能和整體素質(zhì)。

        二、精神品質(zhì)

        準(zhǔn)備訓(xùn)練和執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃的精神品質(zhì)方面。

        a/訓(xùn)練的一致性

        b/創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境

        c/效率

        d/訓(xùn)練強(qiáng)度

        e/碾磨(滑板術(shù)語(yǔ))

        三、場(chǎng)上技巧訓(xùn)練

        超過(guò)250種訓(xùn)練方法,涵蓋比賽的每個(gè)方面。

        a/處理球

        b/投籃

        c/進(jìn)攻移動(dòng)

        d/中鋒籃下策應(yīng)

        e/防守

        f/體能訓(xùn)練

        四、專業(yè)訓(xùn)練

        a/超過(guò)100種籃球特定力量練習(xí)

        b/提供涵蓋全年各階段的力量訓(xùn)練計(jì)劃

        c/完善的熱身程序

        d/完善的體能訓(xùn)練程序

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