籃球控球技術(shù)訓(xùn)練方法介紹
籃球控球技術(shù)訓(xùn)練方法介紹
一個籃球運動員不論高矮、速度快慢，都必須不斷提高控球技術(shù)，那么如何訓(xùn)練控球技術(shù)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球控球技術(shù)訓(xùn)練方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
籃球控球技術(shù)訓(xùn)練方法
(一)、個人練習(xí)
走動中運球練習(xí)
初學(xué)籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習(xí)的目的是練球感。練習(xí)時可選對面墻上的一個標(biāo)記，右手運著球朝著這個標(biāo)記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。
每只手都要有一定的練習(xí)時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕松自如后，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然后逐漸加速。這樣練一段時間后，即使運著球在場上往返跑也不會出現(xiàn)球失控的現(xiàn)象。練習(xí)時一定不能低頭，左手的練習(xí)時間不能少于右手。
熟悉球性練習(xí)
距墻1米左右站立，雙手持球于頭上。先用右手向墻上運球10次，再用左手向墻上運球10次，如此交替練習(xí)。
這一練習(xí)剛開始可能有些難度，但它有助于提高你運球時所必需的手指的球感。
當(dāng)球從墻上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向墻面，手指指端最后離開球
后轉(zhuǎn)身運球練習(xí)
在罰球線前放一把椅子，假設(shè)椅子是一名防守隊員?？捎萌我皇诌\球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然后以左腳為軸后轉(zhuǎn)身，同時換左手運球上籃。
兩只手都要這樣練習(xí)。在被對方嚴(yán)密防守時，轉(zhuǎn)身運球是非常有效的攻擊手段。
上運球手異側(cè)的腳作軸
向后轉(zhuǎn)身時換手運球
換手后運球繞過對手
接著向籃下運球
“8”字繞球練習(xí)
對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習(xí)。上體稍前傾，兩腳相距略寬于肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練后逐漸加快速度。
掌握了“8”字繞球之后，你還可以做球繞身體練習(xí)。從踝關(guān)節(jié)開始繞，然后是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練后逐漸加快速度。
右手持球通過兩腿之間，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外側(cè)使球向前走，繞過左腿。
左手從左側(cè)腿前使球通過兩腿之間向后走熟練后逐漸加快速度。
運球接近椅子，準(zhǔn)備變向與換手運球。
把球向右側(cè)運，使其向另一手反彈。
體前變向運球
對有一定基礎(chǔ)的運動員，很多練習(xí)方法都可以用來提高體前變向運球。
在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子，假設(shè)它是一名防守隊員，在接近它的一剎那，突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時，一定要仔細(xì)體會變向控球動作。
記住：換手運球時，球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。
變向運球時，把球保持在遠(yuǎn)離椅子(即對手)的一側(cè)球運得要低且控制好球
(二)、全隊練習(xí)
一對一練習(xí)
全體隊員分成3～4組，每組成一路縱隊，相距一定距離站在端線后。每組的第一個隊員防守，第二個隊員拿球進(jìn)攻。
在規(guī)定的3米寬的場地內(nèi)，在球隊員想方設(shè)法運球向前場推進(jìn)。由于有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員，因此他必須運用更多的運球方式才能到達(dá)前場。不僅要右手運球，還要左手運球。
到對面端線后，交換攻守位置。運球時必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護(hù)好球而不被搶走，這是練習(xí)的關(guān)鍵。
緊逼突破者
這一練習(xí)是為那些已經(jīng)掌握了各種基本的運球技術(shù)、并能運用自如的水平較高的運動員設(shè)計的。3～5名防守隊員分布在場地的不同位置，讓一名有球隊員從籃下運球進(jìn)攻。防守隊員要盡力把有球隊員逼向邊角或便于進(jìn)行夾擊的“陷阱”區(qū)域。進(jìn)攻隊員運球時不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達(dá)對方籃下。
(三)、練習(xí)提示
必須兩只手都練習(xí)，好的運動員兩只手的控球能力同樣出色。
運球時要抬起頭，眼睛不要看球。
用手指控球，掌心要空出。
盡量把球控制在腰部以下高度被嚴(yán)密防守或向籃下進(jìn)攻時，運球不要過膝，球感是關(guān)鍵。 四、籃球控球技術(shù)和技巧
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法：
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側(cè)，胳臂長伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。
2. 在你右手換左手過人時上一小步，胳膊正好放在你球線上，等你把球送入他手中。
對付第一種斷法，只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身，用左肩擋在對方前進(jìn)路線上，對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上，有苦說不出，知道你不是好惹的。 對付第二種斷法，記住球控低一點就行了。 背對防守時，對方往往又逼又掏，搞得你心里很虛，其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他，一旦擠住他，他就行動不便，自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效，你不用沖得特別快，只要死死抵住對方，一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發(fā)揮左手的作用，右手控球，左手一定要伸得長長的，最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過人。
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