打籃球要如何保護(hù)膝蓋
打籃球要如何保護(hù)膝蓋
我們在打籃球的時(shí)候，如果不注意保護(hù)的話，是很容易受傷的。那么打籃球要如何保護(hù)膝蓋呢?下面是小編為大家整理的打籃球要如何保護(hù)膝蓋，希望對大家有所幫助!
打籃球保護(hù)膝蓋方法
第一、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，二來可以減少運(yùn)動損傷。如果在運(yùn)動的時(shí)候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點(diǎn)大家應(yīng)該都很明白，不必多說。
第二、比賽的時(shí)候，起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同，上籃的時(shí)候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因?yàn)榉瞧鹛_在上籃的時(shí)候是主要發(fā)力腳，在平時(shí)站立行走的過程中也是主要受立的一方。
所以在比賽中，當(dāng)遇到有物體向其撞擊的時(shí)候(比如對方球員的膝蓋)，會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會稍差些，所以要特別注意保護(hù)。
第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時(shí)候，產(chǎn)生很大壓強(qiáng)造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當(dāng)，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練，當(dāng)下肢力量達(dá)到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓(xùn)練的方法很多，就不多說了，比如負(fù)重深蹲起、蛙跳等等。
第四、賽后的保護(hù)，比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是“老人”用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護(hù)我們的膝蓋，大家就恨心多花點(diǎn)銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價(jià)格便宜，可是絕對不是一雙好的籃球鞋。
第六、帶護(hù)膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。
怎樣練籃球運(yùn)球基本功
拍球
做法：雙手持球，手掌大力拍擊籃球，這是最開始的起手式，目的是讓大家的手快速熟悉籃球，找到手感。
注意：雖說是大力拍擊籃球，但是也不能用力過度。
手指撥球
做法：為了練習(xí)手指靈活度和對球的控制力，進(jìn)行這個(gè)動作熱身，分別在頭部上方和頭部前方進(jìn)行快速撥球，或是用手指轉(zhuǎn)動籃球。
注意：保護(hù)手指關(guān)節(jié)的安全。
繞球
做法：這是熟悉球感最直接的招式，腰部繞球、頭部繞球和膝部繞球三部分都要練習(xí)，順逆時(shí)針都要進(jìn)行。
手指交互傳球
做法：這一項(xiàng)比較簡單，就是將球于兩手間互傳。
注意：是利用手指擊打籃球下半部，頻率要快，力道要均勻。
猜你喜歡：