打籃球怎么才能控好球
打籃球怎么才能控好球
打籃球怎么才能控好球?控球的練習(xí)需要一個漫長過程，一般堅(jiān)持練習(xí)2星期即可看到效果。下面是小編為大家整理的打籃球怎么才能控好球，希望對大家有所幫助!
打籃球控好球的技巧
1、學(xué)習(xí)盤球技巧
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮,在球落下的一刻使用手掌接住。將球放在腰際盤旋,這個動作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。兩腳分開同時(shí)重心放低,將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反復(fù)記時(shí)練習(xí),試試看30秒內(nèi)能完成幾次。兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習(xí),眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。這是單腳盤球練習(xí)的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,眼睛不要看著球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
2、多花時(shí)間實(shí)踐練習(xí)
在你右手控球時(shí)上一大步,其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸,插入你身體與球之間,將球拍掉。在你右手換左手過人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。對付第一種斷法,只需在對手沖上來時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在對方前進(jìn)路線上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。對付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了。背對防守時(shí),對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上,這樣對方的動向你就一清二楚了,這一招特別適于轉(zhuǎn)身過人。
3、反復(fù)練習(xí)籃球的基本功
控球技術(shù)好的運(yùn)動員對一支球隊(duì)的進(jìn)攻來說很關(guān)鍵。穩(wěn)健的控球隊(duì)員應(yīng)具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。也就是說,一個籃球運(yùn)動員不論高矮、速度快慢,都必須不斷提高控球技術(shù),雙腳充分打開腳。雙腳始終保持正直。膝關(guān)節(jié)保持彎曲且降低身體重心。下吧抬起盡量保持目視前方。大幅度體前雙手交叉運(yùn)球,更強(qiáng)調(diào)手指手腕對球的控制,并且提高長時(shí)間控球能力。
打籃球的注意事項(xiàng)
1、打籃球要合理安排運(yùn)動量
很多孩子打球不知疲倦,長時(shí)間的大運(yùn)動量不但會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說,每次運(yùn)動量控制在1小時(shí)左右為宜。
2、打籃球要掌握合理的技術(shù)
青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運(yùn)、傳、防要有板有眼,掌握了扎實(shí)的基本功,將來才會有更大的發(fā)展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作,比如有人愛模仿喬丹上籃時(shí)伸舌頭的動作,覺得這樣很酷。其實(shí)這個動作很危險(xiǎn),如果被防守者碰到下巴,很容易咬傷舌頭。另外,張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細(xì)繩鉤掉,也非常危險(xiǎn)。
3、打籃球注意賽前要將身體預(yù)熱
可以做一些輕微的慢跑,然后盡量四肢肌肉放松,最后是活動手指,要知道籃球用到手指的時(shí)候會非常多,確定身體各個關(guān)節(jié)不僵硬的時(shí)候,就可以開始了。
打籃球有什么好處
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動時(shí),由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報(bào)道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險(xiǎn)率會增加到30%。因?yàn)榇蚧@球能夠減少體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)我們的肌肉力量,還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。
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