籃球運(yùn)動(dòng)員怎么練彈跳力
籃球運(yùn)動(dòng)員怎么練彈跳力
球運(yùn)動(dòng)員怎么練彈跳力?有人可能反復(fù)練習(xí)彈跳很多年，但彈跳能力都沒(méi)突破五十厘米，對(duì)于打籃球的人來(lái)說(shuō)，彈跳能力也是一項(xiàng)重要的身體爆發(fā)能力。下面是小編為大家整理的籃球運(yùn)動(dòng)員怎么練彈跳力，希望對(duì)大家有所幫助!
籃球運(yùn)動(dòng)員練彈跳力的技巧
1、籃球運(yùn)動(dòng)員怎么練彈跳力
練習(xí)“深蹲”3年,雙手各持十公斤啞鈴進(jìn)行深蹲練習(xí),下蹲至臀部接觸腳跟,腳跟略微離地,次數(shù)為100~1000,每天練習(xí)一次,需要堅(jiān)持三年左右。
練習(xí)開(kāi)始后接近一周年時(shí),騰空速度非?？?常常能在別人身后摘籃板,平均彈跳約70cm,連續(xù)起跳能力佳,搶籃板基本在籃框之上觸球。
練習(xí)“提踵”第2~第4年,就是小腿練習(xí),同樣持兩個(gè)十公斤啞鈴,快速提踵,100~200一次,每天練習(xí)一次,堅(jiān)持了兩年。成果:彈跳絕對(duì)高度上升,跑跳能力進(jìn)步神速,沖跳可摸到3.30米。
練習(xí)“爆發(fā)力”第3~第5年,就是助跑與起跳結(jié)合練習(xí),也是第一次脫離純力量練習(xí)而加入以競(jìng)賽為目的的練習(xí)階段。助跑練習(xí),在八步以內(nèi)盡可能將速度提高,且步幅盡量拉大;起跳練習(xí),在高速下將力量瞬間從腳掌釋放。成果:雙腳原地起跳高度基本略有退步,因?yàn)榛膹U了深蹲,但助跑摸高達(dá)到3.40米以上,狀態(tài)好時(shí)達(dá)到3.47米。
2、傳球中應(yīng)注意的問(wèn)題
2.1、 要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合,在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。
2.2、 盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。
2.3、 傳球要到位,要會(huì)用球領(lǐng)人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。
2.4、 要學(xué)會(huì)左右手都能傳球,往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候,利用弱手傳球是較為有效的。
2.5、 傳球要及時(shí)。
3、接球中應(yīng)注意的問(wèn)題
3.1、 在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球,尋找理想的接球角度。
3.2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。
3.3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。
3.4、 接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性,使球“粘”在手上。
打籃球的得分手段有哪些
1、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí),最終達(dá)到動(dòng)力定型。
2、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ),對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員,運(yùn)動(dòng)量增大時(shí),命中率就明顯下降。因此,應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
3、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī),是提高投籃命中率的關(guān)鍵,一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來(lái)創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時(shí)。
打籃球有什么好處
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉的緊張活動(dòng),心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。
2、控制體重與改變體形
過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪,增強(qiáng)肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。
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