彈跳力的訓(xùn)練技巧有哪些
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來(lái)解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系。彈跳力對(duì)籃球隊(duì)員有著重要的意義。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的彈跳力的訓(xùn)練技巧介紹，希望能幫到你。
彈跳力的訓(xùn)練技巧
1、半蹲跳
?、匍_始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖
?、偈紫龋覀€(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
?、谀_尖抬到最高點(diǎn)。
3、臺(tái)階
?、僬覐堃巫觼?lái)，把一只腳放上去，，呈90度。
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
?、壑貜?fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
?、墼俾畔拢瓿梢淮?。
4、縱跳
?、匐p腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。
?、谥挥眯⊥忍澢_腂，膝蓋盡量不彎曲。
?、鄣降貢r(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
?、賹⒛_尖抬到最高點(diǎn)。
?、谟媚_尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳
?、僬玖?，懷抱籃球于胸前。
?、诙紫?半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)。
?、苤?，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
7、練習(xí)腰腹
腰腹練習(xí)的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個(gè)3組。在鍛煉腰部的時(shí)候要找個(gè)人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然后另外一個(gè)人壓住，讓你的上半身騰空，最后頭部著地，抬起到最高點(diǎn)的時(shí)候停留2秒落下，做的次數(shù)不變。
8、拉跟腱
找臺(tái)階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組。
9、提踵
說負(fù)重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個(gè),做4組。向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來(lái)。
10、跳繩
每組100個(gè) 三組 。
五個(gè)投籃必備基本動(dòng)作
一、單手原地投籃:
特別是對(duì)青少年來(lái)說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。
二、行進(jìn)間單手高手投籃:
以右手投籃為例.在跑動(dòng)中跨右腳的同時(shí)接球，左腳跨出一小步并用力向上起跳，右腿屈膝上提.雙手向前上方舉球，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，輔助手離球，投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈，用食中指力量柔和的將球投出.球出手后，落地屈膝緩沖.動(dòng)作要點(diǎn):一跨二跳舉球高，指腕柔和用力巧.
三、跳投:
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。
跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下:雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
四、行進(jìn)間單手低手投籃:
動(dòng)作同行進(jìn)間高手投籃，只是投籃方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心籃。
五、運(yùn)球接球急停跳投：
動(dòng)作同跳投，在投籃前為了擺脫防守而做了一系列腳步變向或急停動(dòng)作，再做跳投。
籃球?qū)崙?zhàn)進(jìn)攻技巧
1、底線切出的切入上籃
隊(duì)友借高位隊(duì)友的單擋掩護(hù)，接弧頂隊(duì)友傳球，空切上籃，這種戰(zhàn)術(shù)的便利在于借隊(duì)友掩護(hù)，擺脫防守人的切入上籃。
2、底線反跑接球投籃
右側(cè)45度接隊(duì)友傳球，假吊內(nèi)線，自己底線反跑，借隊(duì)友掩護(hù)，拉出空位投籃
3、定位掩護(hù)的手遞手傳球
內(nèi)線上提掩護(hù)，接隊(duì)友傳球，做定位掩護(hù)手遞手傳球，形成錯(cuò)位防守，隊(duì)友持球突破
4、掩護(hù)投籃
這個(gè)比較簡(jiǎn)單，主要是隊(duì)友的掩護(hù)質(zhì)量。假意底線跑位，然后借隊(duì)友的掩護(hù)出來(lái)到右側(cè)空位，接隊(duì)友傳球投籃
5、反跑空切上籃
先由45度喂球給內(nèi)線球員，然后溜底線帶走防守球員。內(nèi)線上提到高位，和隊(duì)友手遞手傳球，錯(cuò)亂對(duì)手的防守位置。內(nèi)線迅速快下，接高拋球上籃
6、內(nèi)線策應(yīng)空切上籃
這個(gè)看著跑的比較復(fù)雜，其實(shí)本質(zhì)很簡(jiǎn)單，就是利用隊(duì)友跑位吸引防守，然后找到空隙，空切上籃。
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