籃球遠投能使勁的技巧有哪些
籃球遠投能使勁的技巧有哪些
籃球是體育課上最受男生歡迎的運動項目了，但是遠投使不上勁卻是大家經(jīng)常遇到的問題，那么籃球遠投怎么能使上勁呢?你了解多少?以下是學習啦小編為你整理的籃球遠投能使勁的技巧介紹，希望能幫到你。
籃球遠投能使勁的技巧
1、投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應加大規(guī)范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。最好能有你順手的姿勢，因為各人的身體因素不同，你要去練一套適合你自己的姿勢，我一般是在額頭上方投，左手扶球右手按球的下方，然后把球推出手掌到指頭，接著用指頭撥動球!
2、力度要你自己感覺了，因為這個是沒法去說的，根據(jù)不同位置按照你的經(jīng)驗用力。幅度一般投在球框之上，讓球從拋物線最高點掉下時直接入框，動作瀟灑命中又高。要常常練撥球，這樣可以加強手感。至于小前鋒，你要有身高，彈跳要很好，防守也很重要。
3、身體訓練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結(jié)合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
4、選擇良好的投籃時機、果斷出手，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。
5、比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
6、據(jù)科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據(jù)實際情況來定。
7、雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動作方法，適用于力量較小的隊員及中遠距離投籃。兩肘自然下垂，用力均勻，手腕外翻手指撥球，蹬地伸踝、膝、髖。
打籃球膝蓋疼如何護理
打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂,籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停,都有可能引起這一損傷,造成膝蓋疼痛難忍。
因此,在正式開始運動之前,一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶,將膝蓋調(diào)整到靈活運動狀態(tài),從而減少損傷發(fā)生的可能性。
很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致,因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應多多注意。
1、患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力,注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復三次后換右腿。
2、向前跳躍,落地時用前腳掌著地,膝蓋保持微屈狀態(tài),不要雙腿直立著地。
3、俯臥在地,雙腿并攏,右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲,向大腿處靠攏,同時右腳朝相反方向用力拽,阻礙左腳運動。如此重復三次后換右腳。
打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝,以保護膝蓋免于受到強烈的撞擊傷害。
打籃球有哪些注意事項
1、選擇好的籃球鞋。一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時,建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。
2、注意準備護具。在打籃球之前,最好是佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法。
3、不要佩戴首飾打籃球。打籃球時不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。
4、不要帶眼鏡打籃球。在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發(fā)生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
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