籃球提高啟動(dòng)速度的方法有哪些
籃球是一項(xiàng)受人們歡迎、喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)。不僅好玩，而且健康。籃球想要突破過(guò)人，就需要很好的瞬間啟動(dòng)速度。那么籃球怎么提高啟動(dòng)速度呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球提高啟動(dòng)速度的方法講解，希望能幫到你。
籃球提高啟動(dòng)速度的方法
1、籃球怎么提高啟動(dòng)速度
1.1、首先是腳踝及腿部力量訓(xùn)練,跳繩作為最基本的訓(xùn)練方法,既能提升腿部力量,也能鍛煉自身協(xié)調(diào)性,提踵能夠有效增強(qiáng)腳踝和小腿力量,腳跟離地、用也腳尖撐起身體,屈膝和負(fù)重效果更佳,深蹲、蛙跳、爬樓梯,也都能增強(qiáng)大腿力量。
1.2、其次是髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練,髖關(guān)節(jié)的力量很大程度上取決于先天條件,后天努力的效果很有限,但我們依然可以通過(guò)增強(qiáng)腰腹、以及股二頭肌等髖部四周的肌肉力量,來(lái)達(dá)到輔助效果。
1.3、柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,柔韌性和協(xié)調(diào)性是人體運(yùn)動(dòng)重要的素質(zhì),也影響著肌肉發(fā)力的充分性。
1.4、神經(jīng)調(diào)動(dòng)能力訓(xùn)練,神經(jīng)的調(diào)動(dòng)能力,直接決定了是否能夠充分發(fā)揮肌肉力量。
2、籃球是什么
籃球,是奧運(yùn)會(huì)核心比賽項(xiàng)目,是以手為中心的對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)。
3、籃球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
3.1、對(duì)抗性:籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。
3.2、集體性:籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力,以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力,運(yùn)動(dòng)員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
3.3、觀(guān)賞性:籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃等,再加上攻守交錯(cuò)、對(duì)抗變換,從而使比賽雙方斗智斗勇,球場(chǎng)形勢(shì)變化富有戲劇性,能使參與者和觀(guān)看者得到心理的滿(mǎn)足和愉悅。
3.4、趣味性:籃球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,趣味性很強(qiáng),可以因人、因地、因時(shí)、因需而異。
3.5、健身性:通過(guò)參與籃球運(yùn)動(dòng),既可以強(qiáng)身健體,也可以使自信心、意志力、進(jìn)取心等能力都有很好的發(fā)展,也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、公平競(jìng)爭(zhēng)的道德品質(zhì)。
打籃球的技巧
1、運(yùn)球
1.1、基本功
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn),運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
1.2、變向運(yùn)球
變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧,也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向,讓對(duì)手猝不及防,有的甚至能晃倒對(duì)方,這樣就能輕松過(guò)人了。
2、傳球
2.1、基本姿勢(shì)
手放在胸口傳球,是傳球最重要的知識(shí),手放在胸口,然后五指分開(kāi),掌心托球,手腕自然的向后,身體形成一個(gè)弓字狀,找尋要傳球的目標(biāo),然后傳球。
2.2、方向和力度
傳球時(shí),方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單,其實(shí)不然,看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷,是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著,不能直來(lái)直去的傳球,應(yīng)該有弧度,提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向,超前傳球。
打籃球的好處
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉的緊張活動(dòng),心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿(mǎn),搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。
2、控制體重與改變體形
打籃球能夠減少體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)我們的肌肉力量,還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題,如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高,從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
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