打籃球怎么練身體協(xié)調(diào)性
打籃球怎么練身體協(xié)調(diào)性
籃球，作為當(dāng)今最為流行的運動方式之一，不僅深受眾多愛好者的喜愛，同時對于運動者的身體鍛煉也起著非常重要的作用。打籃球可是最好的鍛煉人們身體的協(xié)調(diào)性之一，那么你們知道打籃球怎么練身體協(xié)調(diào)性嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打籃球怎么練身體協(xié)調(diào)性分析，希望能幫到你。
打籃球身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
1、鍛煉協(xié)調(diào)性的方法
1.1、不習(xí)慣動作之各種身體練習(xí)
1.2、反向完成動作
1.3、改變已習(xí)慣動作速度與節(jié)奏
1.4、以游戲方式完成復(fù)雜動作
1.5、要求創(chuàng)造性改變完成動作方式
1.6、采不習(xí)慣組合動作,使已掌握動作更加復(fù)雜化練習(xí)
1.7、改變動作空間范圍
1.8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)
1.9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習(xí)
2、練身體協(xié)調(diào)性的項目動作
2.1、縱跳:雙腳并攏手彎向上跳
2.2、前后跳:方法要領(lǐng)同上,但向前與后跳
2.3、側(cè)跳:方法要領(lǐng)同上,但向左與右跳
2.4、方形跳:方法要領(lǐng)同上,但向方形位置跳
2.5、轉(zhuǎn)向跳:方法要領(lǐng)同上,但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳
2.6、跳躍轉(zhuǎn)向:方法要領(lǐng)同上,但是以單腳跳
2.7、側(cè)向交叉步:有左交叉與右交叉兩種
2.8、手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反
2.9、站蹲撐立:先站立后蹲,然后雙手撐地雙腳向后蹬直,雙腳再收回原地,最后站起
運球突破的運球方法
控制性運球
運球時當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時,應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然后突然加速(步幅也加大),并把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
籃球過人的小妙招
1、蝴蝶穿花
步驟一:出招前,右腳往左踏出一步,離左腳尖不宜太遠(yuǎn),10厘米即可。
步驟二:左手往地運球時,雙腳同時往右張開跳起。
步驟三:左腳先著地,右腳往右快速跨出,并同時跨下?lián)Q到右手運球,佯右切。
步驟四:右手把球從地運起的同時,身體大幅度迅速拉弓右轉(zhuǎn),右手掌置球的右側(cè),右臂緊夾在身體腰部,眼睛盯著對方。
步驟五:再來也是一樣的換手運球過人,也一樣如刀切豆腐般,干脆利落。 步驟六:看到籃下有人防守,右腳跨進(jìn)同時踩“剎車”,左腳緊接著踏到右腳旁,屈膝成投籃姿勢。 步驟七:突然急停后撤跳投。
2、投石問路
籃球規(guī)則里規(guī)定,接球后只能有一次運球,一停球就不能再運,否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路,它的過程是運球——假跳投——再運球,其實質(zhì)就是換手運球。
步驟一:右腳抬起,運球朝對手的左肩方向前跳,有點兒佯右切的味道。
步驟二:右腳著地后,踩住剎車,低頭,眼睛看著對方的腳跟處。
步驟三:重心壓低,左手做勢要停球,突然頭向上一抬,一副急停跳投的姿勢。
步驟四:左手實際并沒有接觸球,仍然是右手單手在運球,然后迅速換手到左邊。
步驟五:防守者因被假跳投所騙,重心一時向上浮起,此時左切。 步驟六:左腳跨入限制區(qū),一看前面的補(bǔ)位者已堵住去路,高高跳起,并以“高點式”投球法出手得分。
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