打籃球過貼身防守人的技巧分享
籃球是一項(xiàng)劇烈的競技體育運(yùn)動，在比賽過程中一不小心可能就要受傷。突破上籃是籃球比賽的重要得分手段，在籃球比賽的時(shí)候，對方經(jīng)常會進(jìn)行貼身防守，那打籃球怎么過貼身防守的人?你需要掌握一點(diǎn)技巧。以下是小編為你整理的打籃球過貼身防守人的技巧介紹，希望能幫到你。
打籃球過貼身防守人的技巧
1、打籃球過貼身防守要進(jìn)行耐力訓(xùn)練
貼身防守是籃球運(yùn)動中防守技術(shù),是非常重要的防守方法。防守與進(jìn)攻一樣,都是至關(guān)重要的,相比于進(jìn)攻,防守其實(shí)更消耗體力,所以要提高自己的防守技術(shù),首先要進(jìn)行耐力訓(xùn)練。每天三公里跑,堅(jiān)持下去,是鍛煉體力的一種方法。另外,50米和100米快速跑練習(xí)也是需要的,這是提高自己的速度,以便跟上對手的速度。在比賽中,貼身防守就是跟著你的對手,其實(shí)你成為一個(gè)移動的障礙,且需要面對著防水隊(duì)員。
緊跟住對手的步伐,不要盯著籃球,盯著籃球容易被假動作晃掉,要跟著人跑。貼身防守的時(shí)候,手需以張開的方式,擴(kuò)大防守范圍,不要手去搶斷,貼身防守中如果斷然搶球,很容易躲閃過去,另外也特別容易造成犯規(guī)?；@下就千萬要當(dāng)心,因?yàn)槿菀自斐?+1.貼身防守禁忌,就是跳起,跳起之后,你和對手已經(jīng)存在時(shí)間差,也就是你的貼身防守已經(jīng)失敗。
2、打籃球過貼身防守要弱側(cè)防守和強(qiáng)側(cè)防守相結(jié)合
防守離球較遠(yuǎn)的對手時(shí),距離對手要遠(yuǎn)一些,防守時(shí)偏向有球一側(cè)的角度要大,既能控制對手,又能回縮籃下進(jìn)行協(xié)同防守,先控制籃下腹地。防守的姿勢是側(cè)對無球隊(duì)員,兩腳平行站立,重心下降,兩臂自然屈于體前,隨時(shí)準(zhǔn)備出擊搶斷與阻截。防守離球較近的對手時(shí),要靠近對方,選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向?qū)κ?側(cè)對持球隊(duì)員,靠近球一側(cè)的手和腳在前,封鎖對方的接球路線。
重點(diǎn)是不讓對手順到的接球,迫使對方持球隊(duì)員越區(qū)傳球。防守時(shí)要根據(jù)防守隊(duì)員切入路線和球的關(guān)系選擇防守位置。如對手空切時(shí)遠(yuǎn)離球,可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側(cè)后,但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時(shí),可以在對手進(jìn)入籃板下區(qū)域時(shí),轉(zhuǎn)身面向?qū)κ?在一剎那間不看球的活動。
3、打籃球過貼身防守內(nèi)線的站位意識很重要
既然對手屬于身高優(yōu)勢的內(nèi)線球員,不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征,充分的使用這些特征的弱點(diǎn)很重要。比如,大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長中遠(yuǎn)投,這是球場身高者的一種通病,即便在NBA也屢試不爽。在業(yè)余水平的球場上,這個(gè)特性尤其明顯,凡是身胚可以稱雄內(nèi)線或者自認(rèn)為可以稱雄內(nèi)線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉,這就定了防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時(shí)就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內(nèi)線位置,大多數(shù)內(nèi)線球員不會選擇投籃,即便是選擇投籃,命中率也遠(yuǎn)低于其內(nèi)線平均命中率。
籃球的快速投籃
1、首先，用右手運(yùn)球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運(yùn)球，運(yùn)到左手后，再運(yùn)到右手，不用跨下運(yùn)球。
2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊 一步，越大越好，但不要超過一步。 順手整個(gè)身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運(yùn)到左手，這時(shí)候要注意，不要跨下運(yùn)球，盡量把身子彎一點(diǎn)/，這時(shí)候的腳步雙腳同時(shí)向左后方45度，微微后退，這些動作必須非常熟練并且快速[以上是開始的 虛晃動作]
3、如果對手沒有反應(yīng)過來[那你的速度一定非?？炝薦，就出手投籃。
如果對手跟了上來，請看下面：
當(dāng)球到了你的左手時(shí)，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球 ，要不然你們也知道后果。￥#%63!動作不要太大，省得別人懷疑。當(dāng)做到這一點(diǎn)后一定要非?？焖俚貜澭氐较惹斑\(yùn)球的姿勢。然后跨下運(yùn)球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運(yùn)球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運(yùn)到左手，把整個(gè)身體再拉回來
4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當(dāng)這樣回來后，簡單地運(yùn)到右手，然 后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點(diǎn)，整個(gè)身向右邊晃一下，然后裝做運(yùn)到左手，左腳 也向左邊邁一點(diǎn)，這時(shí)要飛長快地用右手改變方向運(yùn)回右邊。對方以為你這次要像上次 那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時(shí)你會有一點(diǎn)點(diǎn)空擋，別急，這是第四次玩他了當(dāng)運(yùn)回右手并且身體也晃過了對方時(shí)，你一定要等他再回到右邊，不，應(yīng)該說他正回來 的時(shí)候，就是左腳邁向右邊要回防你的時(shí)候，再按上面的，彎腰訊速運(yùn)到左手，這個(gè)運(yùn) 到左手的時(shí)候，不要跨下，非常簡單地，并且，掌握對方從左邊被你騙回來的時(shí)候，對 方回到右邊但并沒站好腳的時(shí)候，你一下運(yùn)到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。
打籃球的注意事項(xiàng)
1、需要必要的器材保護(hù)
籃球比賽對抗激烈,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷,因此,運(yùn)動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。
2、合理安排運(yùn)動量
長時(shí)間的大運(yùn)動量不但會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運(yùn)動量控制在1小時(shí)左右為宜。
3、掌握合理的技術(shù)
打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練,掌握合理的技術(shù)。
4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料
喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失,尤其是在剛劇烈運(yùn)動之后。
5、不要急著離開球場
打球后應(yīng)迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時(shí)再離開。
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