怎么練習(xí)籃球防守
怎么練習(xí)籃球防守
籃球場(chǎng)上除了進(jìn)攻，最主要的就是防守。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于怎么練習(xí)籃球防守，歡迎閱讀!
練習(xí)籃球防守的方法：
1 練習(xí)防守姿勢(shì)。想要成為一個(gè)全面的籃球員，你不僅要有出色的進(jìn)攻技術(shù)，還要能回退防守、阻撓對(duì)方的進(jìn)攻。訓(xùn)練防守技術(shù)的第一步就是訓(xùn)練防守姿勢(shì)。
雙腳貼地，用你的體重形成一塊盡量寬的防守區(qū)域，胯部保持在向下后方。
雙臂要保持張開。但不要過分觸碰對(duì)方球員，否則你會(huì)被吹犯規(guī)，用手臂來使他們分心，試圖阻擋傳球。
目光集中在對(duì)方球員的腰部和胸部，而不是集中在籃球上。這樣你才能更加清楚他的移動(dòng)方向。
2 練習(xí)滑步?；@球訓(xùn)練技巧中很常規(guī)的一項(xiàng)就是滑步(從側(cè)邊快速移動(dòng))。找一個(gè)隊(duì)友分別從左邊和右邊傳球給你，練習(xí)轉(zhuǎn)換方向的滑步;交換場(chǎng)地時(shí)仍然保持防守姿勢(shì)來回移動(dòng)。
3 用雙腳來給對(duì)方球員設(shè)限。把你發(fā)力的那只腳攔在進(jìn)攻球員的線路和籃筐中間，把他逼至底線周圍，也就是說，如果他折回中場(chǎng)，用右腳的阻擊把他逼向左側(cè)。因?yàn)槟阋钄嗨倪M(jìn)攻線路，所以將他逼到側(cè)邊會(huì)打亂他的進(jìn)攻計(jì)劃。
從一邊底線嚴(yán)防運(yùn)球球員到另一邊底線。防守時(shí)把手放到你的身后，用雙腳來逼迫運(yùn)球球員改變方向，你需要運(yùn)用滑步快速切到籃下，一直檔在進(jìn)攻球員的身前，主導(dǎo)他的運(yùn)球方向。
4 不要跳起來。球員常犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是經(jīng)常跳起來試圖截?cái)鄬?duì)方的投籃。要記住，當(dāng)你雙腳離地時(shí)，你作為防守球員的作用就大大減弱了。如果你覺得進(jìn)攻球員準(zhǔn)備投籃了，就把雙手高舉到空中，但是千萬不要跳起，用雙手干擾對(duì)方的視線和直接截?cái)嗤痘@一樣都能有效地讓對(duì)方射偏。
打籃球的防守方法:
防守的重要性,看過nba籃球比賽的人球迷們都知道,有的球隊(duì)是防守型球隊(duì),有的球隊(duì)是進(jìn)攻型球隊(duì)的,但是我們不管你是哪一類型的球隊(duì),那么你都應(yīng)該重視防守的,尤其是防守型的球隊(duì),知道為什么目前nba聯(lián)盟排名第一的步行者是第一了嗎?因?yàn)樗麄兊姆朗卮_實(shí)做的很好。
單兵防守.很多時(shí)候,我們?cè)诜朗貙?duì)手來進(jìn)攻的時(shí)候,手上的動(dòng)作我感覺不要太多的,而且你要是離著很近的話,很容易造成打手犯規(guī)的.當(dāng)然你也有別離著太遠(yuǎn)了,那樣對(duì)手很容易就會(huì)直接投籃得分了.
主動(dòng)防守，什么是主動(dòng)防守呢?其實(shí)在這里不是黑誰，看過了哈登比賽的人都知道，那直接是用眼在防守。防守雖然說是處在被動(dòng)情況，但是我們應(yīng)該積極的去做一些動(dòng)作的，如果你比別人先搶到位置的話，很容易造成對(duì)方的進(jìn)攻犯規(guī)。當(dāng)然主動(dòng)防守還是需要你多年的經(jīng)驗(yàn)和智慧的。
學(xué)會(huì)緊逼防守。當(dāng)球員在開始運(yùn)球的時(shí)候，學(xué)會(huì)去緊逼他去防守，如果對(duì)手要是背對(duì)著你的話，那么你要緊緊貼著他，并且要有一定的下蹲意識(shí)。如果對(duì)手在傳球的時(shí)候，你要有意識(shí)的去搶斷的。
學(xué)習(xí)他人防守。我們很多時(shí)候在看比賽的時(shí)候，都是可以看到他們隊(duì)員在防守的時(shí)候很積極，而且防守的強(qiáng)度很高的，如果你看到邁阿密熱火隊(duì)在比賽的時(shí)候，那么你應(yīng)該是好好學(xué)習(xí)下了，看看他們是如何去防守的。雖然我們不能練就他們那種技術(shù)，但是至少對(duì)于我們是有幫助的。
三秒?yún)^(qū)防守，其實(shí)在三秒?yún)^(qū)防守要注意很多的，對(duì)于一些技術(shù)型的球員來說，就像nba熱火隊(duì)的詹姆斯，你怎么防守他都是有方法去進(jìn)攻取分的，很多時(shí)候，我們?cè)诜朗剡@種球員時(shí)候雖不能完全防住他，但是一定要限制他一些的。
籃球中防守技巧攻略
擺正防守姿勢(shì)。防守時(shí)兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長(zhǎng)一點(diǎn)，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動(dòng)。
抓準(zhǔn)防守最佳時(shí)機(jī)，出手?jǐn)嗲蛞?、狠、?zhǔn)。如果看到對(duì)方運(yùn)球較慢，或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng)，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)。
提前卡住防守有利位置。當(dāng)對(duì)方要進(jìn)攻時(shí)，要提前判斷其行進(jìn)路線，如果對(duì)方要三步上籃了，就要提前把他的進(jìn)攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。
集中注意力，提高反應(yīng)速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進(jìn)攻隊(duì)員，但對(duì)于一對(duì)一的嚴(yán)防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因?yàn)榍蚩赡茉賯骰貋?，如果你已?jīng)走開就漏防了。
不要被對(duì)方假動(dòng)作晃倒。在防守時(shí)很多假動(dòng)作防不勝防，但我們要盡力避免被假動(dòng)作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會(huì)讓對(duì)方以后轉(zhuǎn)身的假動(dòng)作過去;距離太遠(yuǎn)會(huì)讓對(duì)方以一個(gè)變相運(yùn)球通過。
有時(shí)如果對(duì)方攻勢(shì)很猛，或到了決定勝負(fù)的關(guān)鍵球，這時(shí)防守可以采用包夾“關(guān)門”的方法，即兩名隊(duì)友左右包抄把對(duì)方的進(jìn)攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。
內(nèi)線中鋒對(duì)抗防守時(shí)特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對(duì)方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規(guī)。當(dāng)對(duì)方從內(nèi)線起身準(zhǔn)備投籃時(shí)，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。
如果你有身高和彈跳的優(yōu)勢(shì)，在防守蓋帽時(shí)要注意不要封蓋處于下落狀態(tài)的籃球，那樣會(huì)被判罰違例，而進(jìn)球有效。在對(duì)方剛出手時(shí)封蓋最好了，但注意不要打到對(duì)方手或手臂。
看過“怎么練習(xí)籃球防守”的人還看了：
1.籃球半場(chǎng)緊逼防守戰(zhàn)術(shù)圖解