怎么練習(xí)籃球運(yùn)球
怎么練習(xí)籃球運(yùn)球
籃球運(yùn)動是深受人們喜愛的風(fēng)靡全球的一項(xiàng)球類運(yùn)動,而籃球最基本的技術(shù)便是運(yùn)球。在打籃球時,運(yùn)球無論是進(jìn)攻、防守、傳球、調(diào)整戰(zhàn)術(shù)、突破等都有著很大作用,是籃球訓(xùn)練的基本素質(zhì),也是學(xué)習(xí)更復(fù)雜的籃球動作的基礎(chǔ)。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于怎么練習(xí)籃球運(yùn)球,歡迎閱讀!
練習(xí)籃球運(yùn)球的方法講解:
1.持球
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。
7.跨下8字盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。
8。動作名稱:原地低手控球
動作要領(lǐng):雙腳與肩同寬前后站立,曲膝,右手往下壓球
指導(dǎo)要點(diǎn):球不能高于腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球
重點(diǎn)目的:用手來感覺球;目的增強(qiáng)球感。
9。動作名稱:手指交互傳球
動作要領(lǐng):雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導(dǎo)要點(diǎn):頻率要快,施力點(diǎn)在球體下半部。
重點(diǎn)目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。
10。動作名稱:雙手交互用力傳球
動作要領(lǐng):掌心朝上持球,經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。
指導(dǎo)要點(diǎn):由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,并保持能穩(wěn)定持球。
重點(diǎn)目的:手接觸強(qiáng)力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng)。
11。動作名稱:持球環(huán)頸
動作要領(lǐng):持球于頸一側(cè),將球由頸后傳遞到另一手。
指導(dǎo)要點(diǎn):動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。
重點(diǎn)目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
12。動作名稱:持球環(huán)腰
動作要領(lǐng):持球于腰側(cè),將球由腰部后方傳遞到另一手。
指導(dǎo)要點(diǎn):動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。
重點(diǎn)目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
13。動作名稱:持球環(huán)繞雙腳S型
動作要領(lǐng):持球于腳側(cè),將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導(dǎo)要點(diǎn):動作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。
重點(diǎn)目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
14。動作名稱:貼地運(yùn)球
動作要領(lǐng):球置于地面,以手指快速將球拍起,并持續(xù)快節(jié)奏運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn):拍球不能用掌心,且不能高于5公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。
重點(diǎn)目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)求要領(lǐng)。
15。動作名稱:環(huán)繞雙腳運(yùn)球
動作要領(lǐng):快速運(yùn)球,并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn):不能用掌心運(yùn)球,球體不能高于15公分,不看球、頻率要快。
重點(diǎn)目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
16。動作名稱:單手左、右運(yùn)球
動作要領(lǐng):右手掌心朝左,將球運(yùn)往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn):腳平行彎曲,球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。
重點(diǎn)目的:單手改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
17。動作名稱:單手前、后運(yùn)球
動作要領(lǐng):掌心朝前,將球運(yùn)往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向后,再快速向后運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn):雙腳前弓后箭,球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。
重點(diǎn)目的:單手改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
18。動作名稱:原地?fù)Q手運(yùn)球
動作要領(lǐng):腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn):球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。
重點(diǎn)目的:改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
19。動作名稱:背后換手運(yùn)球
動作要領(lǐng):同換手運(yùn)球要領(lǐng),但在身體后方運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn):球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。
重點(diǎn)目的:改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
20。動作名稱:原地跨下運(yùn)球
動作要領(lǐng):雙腳前弓后箭,在跨下做換手運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn):球不能高于膝蓋,眼睛不看球,運(yùn)球有力與速度。
重點(diǎn)目的:改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)
籃球運(yùn)球訓(xùn)練技巧
1、原地運(yùn)球
原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ),掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。
要求:運(yùn)球時用手掌的邊緣觸球,手掌心不能觸球。發(fā)力時,手指、手腕控制球的方向和速度。運(yùn)球時身體重心要低,腰要直。非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。
要領(lǐng):保持正確的身體姿勢,體會手按下去拍球和迎接球反彈回時引導(dǎo)的動作,抬頭,用眼余光看球。運(yùn)球時手臂動作的放松和緊張要交替進(jìn)行,掌握好手觸球的位置和力量。
易犯錯誤:
(1)運(yùn)球時身體姿勢不正確,不屈膝而彎腰。
(2)球時低頭看球,不注意觀察場上情況。
(3)低高度運(yùn)球手指、手腕的動作僵硬、不放松。高高度運(yùn)球沒有從肩部發(fā)力,球不跟手。
糾正方法:
(1)運(yùn)球練習(xí)之前,先進(jìn)行身體姿勢練習(xí),要求屈膝、直腰、抬頭。
(2)加一些輔助的熟悉球的練習(xí),增加球感,逐漸把眼睛從球上解放出來。
(3)可以做徒手的運(yùn)球動作練習(xí),體會手臂的運(yùn)球動作。
2、運(yùn)球急起急停
要領(lǐng):急停時,重心下降,手按拍球的正前方,起動時用力蹬地,按拍球的后上方。要停得穩(wěn),起動快。變速運(yùn)球時,要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏,注意突然加速。
3、體前換手變向運(yùn)球
要求:以右手運(yùn)球?yàn)槔瑥恼系K右側(cè)突破時,先向其左側(cè)運(yùn)球,然后向右側(cè)變向,變向時,右手按拍球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球,加速前進(jìn)。
要領(lǐng):變向時要有突然性,換手后立即跨步、側(cè)身加速。運(yùn)球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合,運(yùn)球的落點(diǎn)和用力要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行,以提高運(yùn)球能力。
易犯錯誤:
(1)換手時球離球距離過近或者過遠(yuǎn),拍球的部位不正確。
(2)換手后沒有及時跨步側(cè)身,造成失誤。
糾正方法:
(1)練習(xí)時強(qiáng)調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度。
(2)加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí),根據(jù)球的走行方向,正確按拍球的不同部位,反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球。
點(diǎn)擊左下角查看原文可打開:2016北京中考體育考試場地設(shè)置及測試規(guī)范
如果您認(rèn)同我們的文章,請您轉(zhuǎn)發(fā),讓更多的人了解如何幫助孩子更好的成長,謝謝。