怎么提高籃球水平
怎么提高籃球水平
愛打籃球的你是不是覺得，技術水平也好，身體素質也好總是很難進步，以下是學習啦小編跟大家分享的關于怎么提高籃球水平,希望能給大家?guī)韼椭?
提高籃球水平的訣竅:
1.力量
在真實的對抗中，力量有著決定性的作用，這個就不多說了，去健身房練吧
2.智慧
其實籃球不僅僅是一項體力的運動，它還考驗著你的智商，是的，一個人的籃球智商，為什么他就能傳出那么美妙的傳球，這就要求你必須要動腦子，用你的智慧征服觀眾
3.配合
別忘了 籃球是一項要求配合的游戲，一個人是無法完成比賽的，其實，打好籃球并不一定要的多少分，看看保羅，納什，隆多，如果你能讓隊友得分也是一個不錯的選擇
4.體能
在真正的籃球比賽中，經(jīng)常會有無數(shù)次的折返跑，如果沒有一個精力充沛的體能，是無法跟上比賽的節(jié)奏的。只要每天堅持長跑，你的體能會逐漸增加的
5.身體素質
擁有一個良好的身體素質，將會為你的技巧增加觀賞性。我們經(jīng)常看到那些nba球員總是能做出高難度的動作，這正是因為他們有著過硬的身體素質。你可以在周末的時候去健身房做一些拉伸練習，讓你的身體越來越協(xié)調
6.動作
很多時候往往一個動作就能看出一個球員的好壞。如果沒有教練就自己多看視頻學習，可以看看雷阿倫的視頻，他的投籃應該是比較標準的了。
提高籃球水平的五項重量訓練
一.硬拉
硬拉是最好的籃球訓練項目之一，硬拉能力轉移到專項運動包括田徑、球場上、技擊運動上，因為動作模式接近沖刺、跳越(髖關節(jié)伸展都參與了這些動作模式)、還有在格斗運動的摔、舉起你的對手等等。硬拉還能塑造體形，眾所皆知硬拉是一個非常有效的動作，幫助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。此外也可以做為助于減脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同時工作，越多肌肉工作就會有越高的代謝，進而有助于減脂。
此外也可以做為助于減脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同時工作，越多肌肉工作就會有越高的代謝，進而有助于減脂。
二.臥推
籃球是一項于空中運行的運動，練完下肢，別忘了上肢訓練。臥推是一個提升上肢力量的好選擇。
注意要點：
a.身體核心繃緊，腳踩穩(wěn)，闊背肌鎖緊
b.下杠時，手腕、手肘與地面垂直
c.杠鈴路線約為弧線，下杠時碰觸胸部中央偏下方
d.由核心，手臂，胸部產(chǎn)生力量
臥推主要訓練到的是胸大肌、胸小肌與前三角肌等。一般來說仰臥推舉因為向上推舉手肘打直這個動作，容易造成手肘不適，應該要避免長時間過度訓練。
三.深蹲
深蹲的好處真的是太多了、深蹲的意義真的太大了!
深蹲是對于運動員和一般人最佳的運動之一，因為它能夠運動到全身，而且研究也都證實了增加下半身的肌力能夠帶來以下這些益處：
更好的功能性活動度和更快的行走速度、更高的骨密度并且降低骨折的概率、更強壯的核心肌肉能夠預防下背痛和受傷、在短跑和長跑時可以跑的更快、增加垂直跳高度，在球場或田徑場上有更好的運動表現(xiàn)
四.坐姿劃船
坐姿劃船是世上最好的上肢運動之一，可以加強背部、二頭肌等，在訓練過程中為防止受傷，記得將上身打直。
劃船動作有需多變化式，輔助工具也很多(像是彈力帶、啞鈴)，對新手來說，一方由機器固定，能幫助你避免代償出現(xiàn)。
五.推舉
推舉是一個提升上肢力量的好選擇。
推舉主要能訓練到肩膀、前、外側三角肌、以及三頭肌。站姿推舉和肩上推舉就是一個很好的選擇!如果本身上肢力量強度不足的話，可先從相關機械器材，或是史密斯機器取代。
建議：每周可以進行三天完整的身體訓練，尤其對籃球員來說，因為平時得花時間在練習專業(yè)技巧，容易忽略基礎訓練，所以，要是能在比賽時間，每周進行兩天重量訓練，那么你的力量基礎將會非常強大。上述這些動作都是重量訓練的經(jīng)典，對于球員來說將會非常實用，當然要是你已經(jīng)在不同的高度水平，也可以跟著從這些動作去發(fā)展更高強度、難度的訓練，以提升身體素質。
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