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      單板滑雪基本訓(xùn)練

      時間: 樹源981 分享

        單板滑雪看起來很帥,但需要長時間訓(xùn)練才能掌握。那么對于像學(xué)習單板滑雪的人來說,該怎么訓(xùn)練呢?讓學(xué)習啦小編來告訴你吧。

        練習步驟:

        1.正確的站姿:膝蓋彎曲,背要直,抬頭,兩臂自然放腿兩側(cè)。

        2.直線下滑: 直線下滑訓(xùn)練對速度的感覺及板上平衡的感覺,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背 要直,抬一點下巴,膝蓋略彎,這樣就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性。

        3.正面左右滑行(要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離) 正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前進方向,要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)(此時體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺),同時將重心移到后退,此時后退變前腿,換另外一條指向臂,重復(fù)。重心轉(zhuǎn)移時,身體及手臂有一種開門的感覺。

        4.剎車:練習對單板邊刃的熟練控制,為下一步轉(zhuǎn)彎 正向剎車:重心在前腿,剎車時,上體向外側(cè)轉(zhuǎn),眼睛向外側(cè)看,后腿向前踢板,腳尖 抬起,做推板動作,后刃形成剎車。 背向剎車:重心在前腿,剎車時,腳跟抬起,腳尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬 板動作,膝蓋往雪里走,前刃剎車。

        5.正向推板:用以控制速度 與正確站姿關(guān)系密切。膝蓋彎,腰背直,抬頭向前看,重心在兩腿間,腳尖抬減速,腳 尖松前進,腳跟用力,慢慢點剎,柔和些。

        6.背向左右滑行 正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前進方向,要轉(zhuǎn)彎時,手臂慢慢指向上坡,身體看 上面,同時將重心移到后腿,后腿變前腿,換手臂指向另一個方向。轉(zhuǎn)換重心時,手臂及上體都要向上坡方向指(指)。 通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。

        7.反向推板:(越是抬起頭看著山上,身體重心越容易控制) 重心放在前刃上,腳跟抬起放松,腳尖用力控制速度,膝蓋彎,重心低,抬頭,后背上 見要往后撐一點,胸略向后挺,手自然下垂身體后側(cè),不要低頭,抬頭看前面,膝蓋向外,有利于穩(wěn)定重心,并腿重心容易偏。

        8.轉(zhuǎn)彎:腳尖轉(zhuǎn)腳跟,腳跟轉(zhuǎn)腳尖 腳尖轉(zhuǎn)腳跟:利用腳尖滑行時,把板子變平直滑,同時又一個開門的動作,后腿有推板 的動作,目的是轉(zhuǎn)肩,重心放低,完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下時再轉(zhuǎn)身。 腳跟轉(zhuǎn)腳尖:腳跟滑行時,重心始終放在前腿,板子拉直朝山下時,做一個關(guān)門的動作or是像要摟住一個人的動作,肩向下壓,此過程中一定不能低頭,膝蓋彎,背要直。 練習時要有一個停止的動作,有一個推手的動作,穩(wěn)定住,對身體有一個控制,這是基本功訓(xùn)練。

        9.連續(xù)轉(zhuǎn)彎(中級) 中級連續(xù)轉(zhuǎn)彎,肩膀起到重要作用。中級轉(zhuǎn)彎,在轉(zhuǎn)彎時有一個蹲起的動作。 轉(zhuǎn)彎中有三個最忌諱的問題: 1)重心后移。重心一定要放前腿; 2)眼睛不看前進的方向。不要看腳和板頭,和開車一樣看遠方。三點一線,手指和板頭方向始終一致(一線的),眼睛看手指的方向即可。 3)轉(zhuǎn)彎過早。一定要有一個感覺,就是整個腳都踩在板子上,踩實了的感覺。

        10.小回轉(zhuǎn)(高級)

        日常訓(xùn)練:

        制定全年的訓(xùn)練計劃,會使你在雪道上表現(xiàn)得更好,讓你的狀態(tài)保持得更長。這部分介紹一些練習和訓(xùn)練可以幫助你的身體更好的適應(yīng)這項運動。

        單板滑雪是一項既有趣又刺激的運動。正因為它致命的吸引力,每年滑雪的人數(shù)都以非??斓姆仍鲩L。它已經(jīng)成為最受歡迎的雪上運動之一。

        不過,只有在你的身體條件適合做這項運動時才能享受到其中的樂趣。雖然單板滑雪沒有年齡限制,但在真正滑之前你需要做大量的工作。訓(xùn)練可以有效防止受傷,讓你的滑行時間更長且不覺疲憊,最終讓你的單板水平得到快速精進。此外,訓(xùn)練還能有助于適應(yīng)各類雪道和不平坦的地形。下面是一些能讓你的身體達到符合這項運動要求的練習和做法。

        · 單板滑雪是大運動量的活動,所以需要密切注意你的肌肉群,特別是下半身。抬腿,弓步,舉小腿和下蹲練習能增強腿部肌肉和柔韌性,提高肌肉力量和耐力。

        · 你的身體要具有柔韌性,這樣才能在不肌肉勞損和受傷的前提下做出扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)和各種技巧。拉伸練習可以針對你的腿筋,腹部,臀部和小腿增強柔韌性。瑜伽和體操也有助于讓身體變的柔軟和加強平衡感。

        · 你還可以考慮在冬季之外的其他季節(jié)玩滑板和沖浪。一般來說,進行這兩項運動所用到的肌肉與單板滑雪用到的肌肉是相同的。

        · 走步,游泳,以及跑步等速度訓(xùn)練都是能增強心肺功能的不錯方式。提高心肺功能的耐力能讓你滑雪的時間更久。

        · 蹦床是另一種特別針對單板滑雪的有效訓(xùn)練方法。它能鍛煉平衡感,增強腿部肌肉力量。

      單板滑雪基本訓(xùn)練

      單板滑雪看起來很帥,但需要長時間訓(xùn)練才能掌握。那么對于像學(xué)習單板滑雪的人來說,該怎么訓(xùn)練呢?讓學(xué)習啦小編來告訴你吧。 練習步驟: 1.正確的站姿:膝蓋彎曲,背要直,抬頭,兩臂自然放腿兩側(cè)。 2.直線下滑: 直線下滑訓(xùn)練對速度的感
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