滑雪前的熱身運動有哪些
滑雪前的熱身運動有哪些
雖說冬季的氣溫較低，但是還是可以看到很多人進行滑雪運動，滑雪是一項驚險刺激的健身項目。所以在運動前我們需要了解一定的健身常識，比如基本的滑雪裝備、滑雪前注意事項以及滑雪前的熱身運動。大家一起來林俊杰一下吧。
滑雪前的熱身運動
滑雪運動中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。
肌肉鍛煉順序
臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉。
1、臀部鍛煉
在滑雪過程中中，主要的重心都是在我們的下半身，特別是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身體穩(wěn)定性。
動作要領
1)收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關節(jié)保持同一直線，不要低于膝關節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放松。
2)雙腳并攏是基礎訓練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運動的強度。
2、大腿鍛煉
滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。
動作要領
1)抬頭挺胸收腹，目視于前，身體保持垂直的狀態(tài)，雙腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心要在腹部，注意彎曲的膝關節(jié)不可以超過腳尖。
2)一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。
3、小腿鍛煉
剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致小腿抽筋。
動作要領
1)雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。
2)在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。
4、手臂鍛煉
滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。
動作要領
1)手握啞鈴或重物，肘關節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。
2)手握重物，肘關節(jié)成90度，用肘部力量帶動手臂向內水平運動，保持肩部放松。
5、腹部訓練
腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協(xié)調性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關鍵。
動作要領
1)身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。
2)注意不要抬起臀部。
如何預防滑雪凍傷
1、運動服裝和鞋襪要求保暖和寬松，冰鞋不能太小太擠腳。
2、每半小時檢查自己是否有凍傷的現(xiàn)象。如果您的腳趾、手指、耳朵或其他部位覺得有麻木的感覺，請立即進入室內。
3、鞋襪要保持干燥，運動或走路過多后出現(xiàn)潮濕要及時更換。
4、冬季鍛煉時要帶御寒用具，要扎緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風雪侵入到衣服內?；r眼部應佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷。
5、身體靜止不動或疲勞時，要注意保暖。不要站在風口處;不要在疲勞或饑餓時坐臥在雪地上;在運動間歇或結束后要及時穿好衣服，這樣不僅能預防凍傷，也可預防感冒。
6、飲食中適當補充含蛋白質和脂肪較多的食物。
滑雪固然是一項刺激、好玩、又可以鍛煉身體的運動，但是在此前提下一定要做好熱身運動和做好預防凍傷的防護措施，否者會適得其反，還會傷害到身體。
冬季滑雪注意事項
1、滑雪運動對心肺功能要求很高，因此有氧訓練必不可少，掌握運動強度，避免反復多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。
2、滑雪時很容易忽略補水，在運動過程中要經常性地喝水，如果口渴時表明已嚴重缺水。
3、鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。
4、初學者應注意循序漸進，量力而行，每個動作后休息兩三分鐘。
5、在滑雪前的三周開始進行全面的肌肉訓練。
6、每個動作做三組至四組，每組10次至15次。
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