初學(xué)者如何練習(xí)打排球的方法
初學(xué)者如何練習(xí)打排球的方法
排球,它是一項(xiàng)入門難、進(jìn)步快的項(xiàng)目。學(xué)生在排球?qū)W習(xí)過程中,往往在開始學(xué)習(xí)時,會遇到很多困難,很難產(chǎn)生學(xué)習(xí)排球的興趣。初學(xué)者打排球需要經(jīng)過不斷的練習(xí)。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于初學(xué)者如何打排球,希望能給大家?guī)韼椭?
初學(xué)者打排球的視頻教程
初學(xué)者打排球各種排球速度練習(xí)方法
一、反應(yīng)速度練習(xí)方法
①快速移動接球。教練員向各種方向連續(xù)拋出各種弧線不同的球,要求隊(duì)員準(zhǔn)確判斷,迅速移動將球接住。
②看手勢,向左、右、前、后方向做快速急停后的轉(zhuǎn)身跑。
?、鄹鞣N姿勢起跑(如半蹲、全蹲、仰臥、俯臣或原地快速小步跑)。看教練員手勢,迅速向指定方向沖刺,距離一般6-18m。
?、芸词謩莼蛐盘栂蛑付ǚ较蜃龅妥藙菀苿?,距離一般為3m或6m或9m。
?、輳那蛳裸@過練習(xí)。當(dāng)教練員把球向不同方向上拋時,隊(duì)員迅速起動從球下鉆過,距離在9-18m間。要求在球未落地前從球下鉆過。
⑥守門員式的練習(xí)方法。教練員連續(xù)快速地向隊(duì)員的左右、上下、前后拋球,要求隊(duì)員用擋球、墊球、傳球等方法,將球擊起,距離5-7m。
?、哧?duì)員距墻2-3m,面對墻邊站立。教練員或隊(duì)員在其背后向墻上擲各種不同力量和落點(diǎn)的球,要求隊(duì)員雙手接住,將球遞給教練員或隊(duì)員。
二、移動速度的練習(xí)方法
?、賯?cè)滑步移動,要求步幅小,步頻快,身體重心低。
?、诳唇叹殕T手勢做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移動練習(xí)。ⅱ③9m、18m、30m快速跑練習(xí)。
?、艿椭匦暮笸伺?,看到信號立即向前做前撲、魚躍、滾翻。
?、萦糜螒虻姆椒ㄗ鲆苿泳毩?xí)。如“打背”游戲,其方法為:兩人一組,分散在球場上兩人面對面站著,教練員鳴哨后兩人互相閃躲追拍,以單手拍擊對方的背上部為準(zhǔn),拍中得一分,在規(guī)定時間內(nèi)得分多者為勝。
?、藿叹殕T自拋?zhàn)越忧?,?duì)員見球出手就起動,接住球就停,看誰移動距離長。
三、起跳速度練習(xí)方法
①看教練員的手勢做原地連續(xù)快速的起跳,要求有一定的高度。
?、谪?fù)重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高臺等。
③單、雙腳跳繩。
?、苓B續(xù)起跳扣網(wǎng)前2.5快球(即半快球)。
⑤原地連續(xù)起跳摸高。如摸籃板、籃圈等。
⑥連續(xù)助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。
?、哌B續(xù)跳高度不同的臺階和跨欄架。
(4)揮臂速度練習(xí)方法
?、僭啬7驴矍驌]臂動作連續(xù)扣摸樹葉,每10次為一組,做若干組。
?、谠剡B續(xù)揮臂扣球,要求速度快,每10次為一組,做若干組。
?、蹖矍颍騼扇藢鄯磸椙?。
?、茉鼗蛑芷鹛7驴矍騽幼?,連續(xù)對墻擲壘球、棒球或小皮球。
?、葜北叟e杠鈴桿過頭,抖動手腕。
?、奘殖中「茆徠蛐∈^做扣球揮臂動作,每10次為一組,做若干組,要求快速揮臂。
?、呤殖謱?shí)心球、鉛球、標(biāo)槍擲遠(yuǎn)。
初學(xué)者需要掌握的排球技巧
1、一定要記住,任何時刻球打在你的手上,你的手都得是直的,切勿彎曲(得忍著痛),不然就控制不了球的方向。
2、剪掉自己的指甲,并且摘掉自己的手表和手鏈,以免傷到自己。
3、動作要領(lǐng)。
采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢,抬頭目視來球,雙肘彎曲自然抬起,雙手置于臉前。 手觸球時,兩手應(yīng)自然張開成半球形,使手指與球吻合,手腕稍后仰,拇指相對,小指在前;傳球時用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球,無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向,兩肘適當(dāng)分開,自然下垂。 當(dāng)球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂,兩手微張,從臉前向前上方主動迎擊來球。擊球點(diǎn)應(yīng)保持在額前上方約一球遠(yuǎn),擊球部位一般在球的后下方。傳球主要靠伸臂力量,與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合,通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。 擊球后身體重心隨擊球動作前移,全身放松呈準(zhǔn)備姿勢狀態(tài),準(zhǔn)備下一個擊球動作。
最后是發(fā)球,正面上手發(fā)球的動作要領(lǐng):面對球網(wǎng),兩腳自然開立,左腳在前,左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送,將球平穩(wěn)地垂直拋向右肩的前上方,高度適中。在左手拋球同時,右臂抬起,屈肘后引與肩平,上體稍向右側(cè)轉(zhuǎn)動。在右肩前上方伸直手臂最高點(diǎn),用整個手掌擊球中后部。擊球時,手指自然張開與球吻合,手腕迅速做出推壓動作,使球呈上旋飛行。擊球后,隨著重心前移,迅速回到場內(nèi)。 關(guān)鍵是注意擊球動作、擊球點(diǎn)、手型和力量。點(diǎn)擊下頁還有更多>>>打排球的專業(yè)術(shù)語