排球規(guī)則及練習(xí)方法

　　排球規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。下面是學(xué)習(xí)啦大家收集的排球發(fā)球規(guī)則及練習(xí)方法，望大家喜歡。

　　排球發(fā)球規(guī)則

　　每方的六名球員按順時針方向輪流發(fā)球。每次本隊獲得發(fā)球權(quán)后由發(fā)球球員在本方半場的右后角將球發(fā)入對方半場重新開始比賽。發(fā)球球員可以用上手或下手發(fā)球，用拳，伸開的五指或是手臂來都可以。發(fā)球可以在底線后的任一處開球，但是規(guī)則又允許進行跳發(fā)球的隊員在落下時進入場內(nèi)。排球可以落入對方半場的任何一處，該發(fā)球隊員將繼續(xù)發(fā)球直至本隊失去發(fā)球權(quán)。

　　排球發(fā)球技術(shù)分為下手發(fā)球、上手大力發(fā)球、上手飄球、側(cè)面下手發(fā)球、勾手大力發(fā)球、勾手飄球、高吊球、跳發(fā)球等。無論哪種發(fā)球技術(shù)，動作都包括準(zhǔn)備姿勢、拋球、揮臂、擊球這4個環(huán)節(jié)。

　　下手發(fā)球

　　下手發(fā)球球速慢、威脅小，比賽中很少使用，但比較簡單。下手發(fā)球分為正面下手發(fā)球和側(cè)面下手發(fā)球。正面下手發(fā)球最為簡單，一只手將球向上拋起，另一只手?jǐn)[臂向上將球擊出。側(cè)面下手發(fā)球相對較復(fù)雜些，球向側(cè)面跑出，轉(zhuǎn)體擊球。

　　由于下手發(fā)球威脅較小，實戰(zhàn)中運用較少，所以在訓(xùn)練時，重點是上手飄球、勾手飄球和上手發(fā)球。

　　上手飄球

　　上手飄球易于控制方向，準(zhǔn)確性高。發(fā)球時兩腳自然開立，左腳向前(如果左手發(fā)球則方向相反)，左手托球于體右前方。用抬臂和手掌的平托上送動作，將球平緩地垂直拋向右肩上側(cè)，高度在頭上方半米以內(nèi)。在左手拋球同時，右臂屈肘后引，肘高于肩，上體稍向右轉(zhuǎn)，挺胸、展腹。擊球時利用蹬地、向左旋轉(zhuǎn)和收腹的力量，帶動手臂向前直線加速揮動，身體重心隨之從右腳過渡到左腳。揮臂至頭前上方時用手掌擊球中后部，擊球時手掌、手腕保持緊張，五指并攏，不要用手指擊球。擊球主要靠揮臂力量，用力突然短促，擊球應(yīng)通過球重心，使球不旋轉(zhuǎn)。擊球后手臂有突停動作，然后隨球前移，迅速進場。

　　勾手飄球

　　勾手飄球比上手飄球省力，但動作較復(fù)雜。左肩對球網(wǎng)，左手持球于體前。左手將球平穩(wěn)向上托起在左肩前上方約一臂高度。在拋球同時，上體順勢向右轉(zhuǎn)動，重心向右移，右臂向右側(cè)擺動。揮臂擊球時，右腳蹬地，上體向左轉(zhuǎn)動從腰部開始發(fā)力，身體重心向右腳移動，帶動伸直的手臂向上方揮動，觸球前直線加速。在頭前上方用掌跟擊球中后部。擊球短促、突然，并通過球重心，使球不旋轉(zhuǎn)而可能飄動。擊球后手臂有突停動作，上體迅速前移，迅速進場。

　　上手發(fā)球

　　這種球發(fā)球準(zhǔn)確性大、易于控制落點，能充分利用轉(zhuǎn)體、收腹動作，帶動手臂加速擺動。運用手腕推壓作用，使發(fā)出的球呈上旋，不易出界，故適于大力發(fā)球。身高臂部力量好的隊員，適合這種發(fā)球方式。

　　上手發(fā)球動作要領(lǐng)：面對球網(wǎng)，兩腳自然開立，左腳在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，將球平穩(wěn)地垂直拋向右肩的前上方，高度適中。在左手拋球同時，右臂抬起，屈肘后引與肩平，上體稍向右側(cè)轉(zhuǎn)動。在右肩前上方伸直手臂最高點，用整個手掌擊球中后部。擊球時，手指自然張開與球吻合，手腕迅速做出推壓動作，使球呈上旋飛行。擊球后，隨著重心前移，迅速回到場內(nèi)。

　　排球練習(xí)方法

　　排球準(zhǔn)備姿勢

　　準(zhǔn)備姿勢是排球技術(shù)的基礎(chǔ)，它是為了迅速移動、及時起跳、倒地、便于完成各種動作。

　　動作要領(lǐng)：兩腳左右開立，略寬于肩，一腳稍前，兩腳尖適當(dāng)內(nèi)收，腳跟稍提起，膝關(guān)節(jié)保持一定彎曲度，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面。兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。目視來球，兩腳保持移動待發(fā)狀態(tài)。

　　移動

　　排球技術(shù)中，移動步伐是最基礎(chǔ)的技術(shù)之一，在現(xiàn)代排球中，移動是完成其它技術(shù)動作的基礎(chǔ)。正確的移動，可以保持人與球的合理位置，便于擊球，迅速占據(jù)場上有利位置。排球比賽中移動多數(shù)是短距離的，兩三步的移動比較多。從技術(shù)動作來說，主要是啟動和制動兩個環(huán)節(jié)，距離稍長的，還包括途中步伐和頻率。

　　1. 滑步

　　滑步用于距離較近、弧度較高的來球。向左方移動時，左腳先向左邁一步，右腳迅速跟上，保持好準(zhǔn)備姿勢。滑步在傳球、墊球、攔網(wǎng)時采用較多。

　　2. 交叉步

　　交叉步用于來球較近的情況.向左方移動時，右腳從左腳前向左邁出一步，左腳迅速向左跨出落在右腳前面，側(cè)移時上體稍向前轉(zhuǎn)向，結(jié)束時上體再回轉(zhuǎn)，移動完后上體轉(zhuǎn)回，保持擊球前的準(zhǔn)備姿勢。交叉步在防守、一傳、攔網(wǎng)時采用較多。

　　3. 跑步

　　跑步在離球遠(yuǎn)時采用，跑步就是平時的跑步技術(shù)動作。

　　4. 跨步

　　跨步動作用于來球較低的情況，向移動方向跨出一大步，深屈膝，上體前傾?？绮娇上蚯?、側(cè)、側(cè)前各方向，也可以過渡到倒地動作。

　　無論采用哪種技術(shù)動作，倒要快起、快停，擊球前手臂穩(wěn)定對準(zhǔn)球，保持有利擊球位置。

　　排球傳球技術(shù)訓(xùn)練

　　正面雙手傳球

　　正面雙手傳球是排球中最基本的傳球技術(shù)，初學(xué)者應(yīng)花時間反復(fù)練習(xí)正面雙手傳球技術(shù)，以打好基礎(chǔ)。動作要領(lǐng)：兩腳左右開立，約于肩同寬，一腳稍前，后腳跟略提起，兩膝微屈，重心落于兩腳之間略偏前腳。上體微向前傾，兩臂放松，抬頭注視來球方向。兩臂屈肘抬起，手在頭部前方。兩肘自然下垂，手腕稍向后仰，以稍大于半球形的手形去迎球。要用手指(而不是手掌)觸球，擊球時，依靠全腳蹬地、手腕的力量及手指彈撥將球送出。擊球后，手腕由于用力后的慣性而向前隨球前屈。

　　背傳

　　背傳是將球向自己的后方傳出。背傳具有隱蔽性強的特點，同時對于球場外球也用得到。背傳時擊球點應(yīng)保持在額上方。手觸球時，手腕適當(dāng)后仰，掌心向上，擊球的下部。背傳時拇指應(yīng)托住球底，身體直立，利用展腹、抬臂、向后翻腕以及手指彈撥的力量將球傳出。

　　側(cè)傳

　　側(cè)傳時雙手擊球高度不同，用力不同，一般用作接來不及正面?zhèn)髑虻那?，及?zhàn)術(shù)運用的傳球，難度較大，初學(xué)者在掌握正面雙手傳球技術(shù)后可進行練習(xí)。

　　二傳

　　二傳技術(shù)是供扣球等進攻戰(zhàn)術(shù)使用的傳球，主要特點是來球與傳球的方向不同。二傳是所有傳球技術(shù)動作練習(xí)的目的。二傳的動作要領(lǐng)與基本的傳球動作相同，但在傳球前身體不要正對來球，而應(yīng)盡力正對傳球的方向;在戰(zhàn)術(shù)運用中，身體可能不正對傳球方向，而采用背傳等方式迷惑對方。二傳應(yīng)傳出各種高低、速度、遠(yuǎn)近的球，供戰(zhàn)術(shù)需要。二傳是以由守轉(zhuǎn)攻的開始，傳球?qū)τ谶M攻的質(zhì)量非常重要。

　　手型是傳球的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，也是傳球訓(xùn)練的難點，首先要練習(xí)好手型。在掌握了基本的傳球技術(shù)后，進行三角傳球練習(xí)是非常重要的訓(xùn)練方法。

　　排球墊球技術(shù)訓(xùn)練

　　墊球技術(shù)分為正面墊球、側(cè)面墊球、背墊、擋球、滾翻墊球、前撲墊球、側(cè)倒墊球、魚躍墊球等。當(dāng)來球距離身體遠(yuǎn)而來不及雙手墊球時，可用單臂墊球，單臂墊球準(zhǔn)確性差。

　　正面雙手墊球是墊球的基礎(chǔ)技術(shù)動作，調(diào)整位置迎接來球，一只腿向前自然跨出，成半蹲狀，雙臂合攏，雙手重疊置于前方，雙掌自然放松，用臂部擊球，擊球動作應(yīng)采用抬臂、提腰、蹬地全身協(xié)調(diào)動作，使身體重心向上方移動。擊球中肩關(guān)節(jié)要放松，防止挺腹動作。要給球以緩沖的力量。初學(xué)者要從力量較輕的來球開始練習(xí)。墊力量大的來球時，要采用含胸動作，手隨球屈肘后適當(dāng)放松，以緩沖球的力量。

　　側(cè)面雙手墊球一般用于身體來不及移動到最佳位置時使用，在接追胸球時，也可用側(cè)面雙手墊球。側(cè)面墊球擴大了防守面結(jié)，但不利于控制方向。當(dāng)球向右側(cè)飛來時，左腳蹬地，跨右腳，重心右移，兩臂夾緊向右伸出，利用向左轉(zhuǎn)腰、提右肩和左肩向下傾斜的動作，配合兩臂自右后方，向前截住球飛行的路線，用兩臂墊球的后下部。接追胸球應(yīng)先做后撤步，再做其它動作。

　　背墊用于遠(yuǎn)距離救球。移動到落點時，背對擊球方向，量比靠攏伸直，擊球點高于肩部。擊球時要抬頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方抬起。

　　正面墊球是一切墊球動作的基礎(chǔ)，所以應(yīng)首先學(xué)習(xí)，并打好基礎(chǔ)，然后練習(xí)側(cè)面墊球、變方向墊球等技術(shù)動作。接發(fā)球和接扣球?qū)緣|球動作依賴性較強，只有在基本動作掌握后再進行接發(fā)球和接扣球練習(xí)。