軟式排球基本動作要領(lǐng)
軟式排球基本動作要領(lǐng)
免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點,練習(xí)中不會出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺,那么你知道它的基本動作要領(lǐng)嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于軟式排球基本動作要領(lǐng)的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。
軟式排球基本動作要領(lǐng)介紹
1.發(fā)球
軟式排球比賽中規(guī)定只允許下手發(fā)球,即發(fā)球時擊球點不能與肩平等或超過肩關(guān)節(jié)的高度,下手發(fā)球主要有正面下手球和側(cè)面下手發(fā)球兩種。
以正面下手發(fā)球為例:左手持球于腹前,將球輕輕拋起在體前右側(cè),高約20厘米,在拋球的同時右臂伸直以肩為軸向后擺動,借右腿蹬地力量。
身體重心隨著右手向前擺擊球而移至前腳上,用掌根或手的虎口部位擊球后下部。因軟式排球較軟,揮臂速度應(yīng)快些。
2.墊球
正面雙手墊球是軟排的常用技術(shù)之一,即雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法。軟式排球比硬排飛行速度慢,而且球在長距離飛行后會出現(xiàn)突然下沉。
所以墊球判斷時,應(yīng)比硬排的落點距離適當向前,墊球時身體重心前移,雙臂盡量正對來球方向。
擊球的用力方法和大小應(yīng)根據(jù)來球的力量、弧度的不同而有所變化。因軟式排球的球體軟,墊擊球時手臂上抬力量稍大,以增加反彈力。
軟式排球比賽中,單手墊球運用次數(shù)多。單手墊球動作快,墊擊范圍大,當來球較遠,來不及或不便用雙手墊球時,均可采用。
單手墊球可采用各種步法接近球,可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂內(nèi)側(cè)等部位去擊球。
3.擋球
擋球主要有雙手擋球和單手擋球兩種。在軟式排球比賽中來球較高,不便墊擊時,可采用此方法。
擋球時手臂屈肘上舉,手腕后仰,用手掌外側(cè)或掌根擋擊球的后下部,擊球瞬間手腕要緊張,用力適度,如球較高時,還可以跳起擋球。
4.傳球
軟式排球的傳球?qū)Τ鯇W(xué)者來講難度不大,只要將兩手自然張開成半球形置于額前,當手觸球時手指手腕保持適度緊張,不要手指手腕的緩沖即可將球軟柔地傳出。
另外,還可以適當用單手傳球,單手傳球時肘部彎曲上舉,手腕后仰,掌心向上,五指適當蜷攏,形成一個小的半球形手型。
用伸付動作及手指手腕力量一“點”即可,單手傳球時手指手腕的緊張程度應(yīng)大一些。
5.扣球
軟式排球的扣球與硬排有一定區(qū)別,擊球時更應(yīng)注意用力的把握,控制好力量是關(guān)鍵。
擊球時,手指張開并保持緊張,以全手掌包滿球,擊球的后中上部并主動用力屈腕向前推壓。如運用吊球時,手指要適當加力。
6.攔網(wǎng)
軟式排球攔網(wǎng)時應(yīng)注意兩手或兩臂之間的距離要適當縮小,不要讓球從中擠出來。攔網(wǎng)擊球時,兩臂要盡力伸直,前臂靠近球,主動用提肩屈腕用力捂球。
7.腳擊球
軟式排球比賽中,采用腳擊球的機會較多。一般當來球離身體較遠時手無法觸及時采用。
用腳面以適當?shù)牧α亢徒嵌扔|及球,使球彈起一定的高度。
軟式排球主要特性
1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低。
2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強。
3.老少皆宜,適用對象廣,有廣泛的群眾性。
4.不容易受傷、安全、健身價值高。
5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打,性能良好。
6.比賽形式多種多樣,目前國際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。
7.技術(shù)動作要求不高,易于普及開展。
8.色彩鮮亮、美觀、價格便宜(與正規(guī)排球相比)。
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