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      排球扣球的訓練方法有哪些

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      排球扣球的訓練方法有哪些

        我們都知道排球比賽的目標,是將球擊過球網,使其落在對方場區(qū)的地面,并防止對方將球擊落在本方場區(qū)地面。而在排球比賽中,球員的扣球技術決定著球員的運球能力的高低。以下是學習啦小編為你整理的排球扣球的訓練方法介紹,希望能幫到你。

        排球扣球的訓練方法

        一、腳步

        攻擊之道,首重在腳步,腳步若能正確無誤,接著才能期望與身體其他各部份協(xié)調打出一個漂亮的攻擊球,但腳步怎么練呢?其實以初學者而言,千萬不要好高騖遠,需了解一切攻擊的型態(tài)皆是起源自所謂的二號(就是舉球員正前方的第二時間攻擊)為何如此說呢?理由很簡單,因為最基本的二號只有二步(以右手攻擊的人為例,先出右腳,然后左腳跟進、身體下壓、起跳),而起跑的時間就是舉球員觸球的那一剎那,這是一個很簡單但又非常重要的基本動作,若很熟練這種“兩步”的跑法后,接著可以試著自較遠的位置來打二號(此時只是要求躍起雙手抓球,看看自己是否能在最高點時抓到!)在適應了正面的第二時間后,接著就可以練打背后的第二時間而后快攻、四號、長攻。

        二、助跑

        腳步正確之后,即要練習自己的起跳方式,助跑時身體不要太過僵硬,在最后一步稍稍跨大步些,起跳時兩腳并腿并以腳跟著地,并腿后的那一瞬間完成起跳前蹲落的動作,并充分運用大腿肌力及本身的爆發(fā)力躍起,身體須正面向球,兩腿于躍起后最好不要有分開的情形。初練習的人可以放慢速度,動作若正確可悄悄感到有點向后躍的力量,并確保自己是否直上直下。等熟悉后可加些腰力于扣球的前一瞬間。

        常見錯誤:

        1.助跑時身體無法放松,導致?lián)羟螯c降低,全身緊繃地助跑只會浪費較多的力量,在助跑前,不要浪費身體太多能量,才能使最后跳起扣殺時爆發(fā)最大的能量。

        2.膝蓋柔軟度不夠,放不下身段,導致上身過多前傾,腿部彈性施展不開,并未確實做好起跳前蹲落動作,而造成前沖形成觸網或越界等危險情形。

        3.起跳前未并腿導致力量些許分散,起跳后無意間將雙腿分開,或刻意模仿別人將雙腿曲起,造成落地時兩腳受力不均,踝部或膝部易因而受傷害。

        4.判斷球點錯誤,造成延遲擊球或擊球點不佳,造成球的威力大減或無法達到攻擊的目的,同時增加受傷的可能性。

        三、手腕

        練習手腕—對墻扣球就是練習手腕的不二法門,練手腕的目的就是為了讓球像下墜球般會往下轉然后扣球了!事實上,標準的扣球動作應是:擊→包→壓才會擊出又強又下旋的球喔!

        扣墻練習姿勢

        1.像丟棒球一般

        也就是說在擊球的前半段是揮手臂、后半段則是蓋手腕。還有一個要點就是:大概你身體能與擊球點保持20-30°的角度的話,會比較好用腕力的啦!

        2.如果你是右手攻擊,那就左腳站前,右腳站后,身體面對墻后,向右轉約45度,拋球,轉腰,揮手臂,可以揣模一下棒球投手上肩投球的動作!

        一般初學者都會覺得手從耳朵旁揮出的力量不夠,而變形為側肩,或是打到球時手仍是彎的(手肘與手臂不成一直線)這樣球點會降低哦! 剛練的時候先把擊球點抓前面一點吧!體會一下用手腕把球扣下來的感覺!

        四、跳躍揮臂

        在上述動作都熟練后,最終就是將三者結合,這可能還需要一陣子的適應期..總而言之,就是在起跳時,球要在你頭的前方75度左右的位置(自水平算起)擊重會又有力又不致打點太低,而整個攻擊動作應是:助跑→起跳→弓腰拉臂→擊球。

        有很多人對墻打了好多年,結果加上跳躍后又打不到球了,這是為什么呢?

        通常原因有兩個:

        (1)球不在身體前方:平??蹓?,多是自己拋,所以球的位置是自己控制,等到一旦球來控制你的位置時,就瞄不準了!

        (2)跳的時間不對:我們以第二時間的球為例(就是所謂的二號),打這種球,大概是在舉球員球一離手后,就開始助跑啦...若你早跑,就是吊猴(in Taiwanese);若是晚跑,還沒打到球他就落地了!

        打排球的好處

        1、促進身體的生長

        提高跳躍的能力,改進心肺功能,排球屬于有氧運動,不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生長。打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著,接球、跑動、扣球、防守動作舒展,基本囊括五禽戲里的動作,有力于脊椎的發(fā)育,而對中年人容易脊椎變形的情況,經常打排球可以自我修復脊椎,減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。

        2、改進肌肉力量

        使肌肉勻稱有力,促進身體的靈活性和協(xié)調性肌肉勻稱有力,促進身體的靈活性和協(xié)調性,打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。打排球能讓神經系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質,在賽場,心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

        打排球的技巧

        1、學習準備姿勢

        準備姿勢:半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放松,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放松,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

        2、排球墊球技巧

        擊固定球的練習。練習時,三人一球,一人持球于腹前,一人做擊球練習,另一人站于他們的體側,觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否,并時刻提醒和加以糾正。同時,對持球者加以強調:不能無意識中抬高自己手中的球,以造成擊球者的錯誤動作。幾次練習后,三人的角色互相交換,經過反復、多次的練習,學生就能體會到球應該打在什么部位。易犯錯誤:球打在手腕處,由于接觸面小,導致的后果是墊出的球不穩(wěn)定;擊在球的正下部(向上方的自墊球的擊球部位),導致的后果是球往正上方走,無法觸及墻面或觸及較高墻面,球不能正常的反彈回來。

        

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