打排球的準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)練習(xí)方法有哪些
對(duì)于初學(xué)者來說,應(yīng)首先學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng),熟練掌握各種移動(dòng)步法。然后學(xué)習(xí)傳球、墊球技術(shù),再學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù),學(xué)習(xí)了傳、墊、發(fā)球技術(shù)后,就可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的比賽。今天小編在這分享一些排球的準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)練習(xí)方法給大家,歡迎大家閱讀!
準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)練習(xí)的作用
準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)是排球基本技術(shù)之一,是完成發(fā)球、墊球、扣球和網(wǎng)等各項(xiàng)擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準(zhǔn)備姿勢(shì)的作用是為及時(shí)地移動(dòng)和完成擊球動(dòng)作做好準(zhǔn)備。移動(dòng)的作用是為了及時(shí)接近球,調(diào)整人與球的位置關(guān)系,便于完成擊球動(dòng)作。
動(dòng)作方法
1.準(zhǔn)備姿勢(shì):
準(zhǔn)備姿勢(shì)分半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)和低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)三種:
(1)半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì):
兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內(nèi)收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放松,自然彎曲,雙手置于腹前。身體適當(dāng)放松,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動(dòng)。
(2)稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì):
稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小于半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。
(3)低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì):
兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)更寬一些,兩膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩手臂置于胸腹之間。
2.移動(dòng)步法:排球比賽中使用最多的是短距離移動(dòng)。
常用的移動(dòng)步法有:
(1)滑步:
當(dāng)來球距離身體較近、弧線較高時(shí),可采用滑步。其動(dòng)作方法是向右滑步時(shí),右腳先向右邁出一步,左腳迅速并上,落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時(shí),前腳先向前邁出一步,后腳迅速跟上落在前腳之后。
(2)交叉步:
當(dāng)來球距身體2米左右時(shí),可采用交叉步移動(dòng)。其動(dòng)作方法是向右移動(dòng)時(shí),上體稍向右轉(zhuǎn),左腳從右腳前面向右邁出一步,右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊,同時(shí)身體向來球方向轉(zhuǎn)動(dòng),做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。交叉步主要用于去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。
(3)跨步:
當(dāng)來球較低且距身體較近時(shí),可采用跨步。首先向移動(dòng)方向跨出一大步,同時(shí)屈膝,上體前傾,身體重心移至跨出腿上??绮娇上蚯啊⑾騻?cè)或向側(cè)前方。
(4)跑步:
采用跑步移動(dòng)時(shí),兩臂要配合擺動(dòng),應(yīng)根據(jù)來球的方向,邊跑邊轉(zhuǎn)身。
(5)綜合步法:
將以上各種步法結(jié)合起來綜合運(yùn)用。如跑步之后再滑步?;街笤俳徊娌交蚩绮降?。