初學者排球墊球的練習方法講解
排球這項運動在學校的體育課上應用比較廣泛，教學活動也比較多。那么對于初中生或者初學者來說，剛接觸排球應該怎樣學習墊球，有哪些技巧?以下是小編為你整理的初學者排球墊球的練習方法介紹，希望能幫到你。
初學者排球墊球的練習方法
先講解動作的要領及重難點，接著進行完整的正面雙手墊球的示范，給學生建立正確的技術概念，給學生講解的過程 一定要讓學生記牢墊球時上、下肢的口訣(上肢是一插、二夾、三提、四壓;下肢是一蹬、二跟、三伴送)
練習順序。墊擊手型的練習，徒手做擊球動作，做這個練習時首先要讓學生掌握墊擊球的正確手型，其次讓學生體會蹬地、抬臂協(xié)調(diào)用力的順序。
墊擊固定球。這個練習的主要目的是讓學生掌握擊球部位以及擊球點的高度。
墊擊手拋球，做這個練習時應盡量控制手拋球的高度、速度及落點，讓學生在前兩個練習的基礎上，完整正確的做出墊擊球的動作。
對墻墊球，這種練習方法，是檢驗前三步練習效果的最佳辦法，但這種練習法對初學者來說還是有一定的難度，在練習中應多對學生進行鼓勵和表揚。以有效完成練習。
總而言之對于初學者來說，排球墊球易犯的錯誤無非就是：一、屈肘翹腕;二、墊擊球時抬臂過大用力不柔和;三、墊擊部位不合理，但本人通過十幾年的排球教學經(jīng)驗看，只要嚴格遵循以上的教練方法，同時給學生一定的時間去學習，犯錯誤、改正錯誤……這樣經(jīng)過反復的錘煉，學生一定能完全掌握排球墊球的基本動作并投身到這項難度適中、又無大運動量奔跑和相互碰撞的運動當中去。
打排球的技巧
一、發(fā)球技術
排球運動基本技術之一。比賽總是以發(fā)球開始的,有威力的發(fā)球可以直接得分或破壞對方的一傳,起到先發(fā)制人。爭取主動的作用。在心理上給對方以威脅。發(fā)球失誤或發(fā)球后對方能很容易地組織進攻,就會直接失去發(fā)球權給本方防守帶來困難。因此,發(fā)球既要有攻擊性,又要有準確性。發(fā)球時隊員應越在發(fā)球區(qū)內(nèi),不得踏及端線和踏過發(fā)球區(qū)的短線及延長線。一只手平穩(wěn)地將球向上拋起,用另一只手或手臂的任何部位將球擊入對方場區(qū),觸球的一剎那即為完成發(fā)球。如球沒拋好,允許拋球后球自由落地,只要不觸及身作怪何部位,可重新發(fā)球,但不得借此拖延比賽時間。第一裁判員鳴哨后5秒鐘內(nèi)必須將球發(fā)出,否則判發(fā)球違例。
二、飄球
發(fā)球的一種。發(fā)球時以手掌根的堅硬部位,短促有力地擊球,使作用力線通過球心。球不旋轉(zhuǎn),但運行中因周圍空氣對球的壓強不同而產(chǎn)生上下或左右的飄晃,常使接發(fā)球隊員判斷失誤,從而增加了發(fā)球的威力,在比賽中被廣泛運用。按發(fā)球的姿勢,有正面上手發(fā)飄球和勾手發(fā)飄球。發(fā)出的球有前沖飄球、下沉飄球、高飄球、平飄球等。
三、旋轉(zhuǎn)球
發(fā)球的一種。發(fā)球時擊球體中心的某一側(cè),使球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)球轉(zhuǎn)速快、力量大,可以使對方判斷錯誤而造成接發(fā)球失誤。按發(fā)球的姿勢,有正面上手發(fā)旋轉(zhuǎn)球、勾手大力發(fā)旋轉(zhuǎn)球、側(cè)面下手發(fā)旋轉(zhuǎn)球3種。按球發(fā)出后的性能變化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。
四、高吊發(fā)球
發(fā)球的一種。發(fā)球隊員曲肩對網(wǎng)站立,球拋至右肩前方,與肩同高。以虎口擊球下部,前臂向上猛揮使球經(jīng)高空落入對方場區(qū)。其特點是旋轉(zhuǎn)性強、弧度高、下降速度快,接發(fā)球隊員難以判斷落點,從而破壞接發(fā)球一傳的到位率。
五、墊球技術
排球基本技術之一。是接發(fā)球、接扣球以及后排防守的主要技術動作,是組織反攻戰(zhàn)術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用能力,是爭取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側(cè)墊球、正面低姿勢墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側(cè)臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網(wǎng)球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎,適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球,在排球比賽中運用較多。
排球攔網(wǎng)動作技術
一、單人攔網(wǎng)動作技術方法
準備姿勢：面對球網(wǎng)，兩腳平行開立約與肩寬，兩手自然置于胸前。
移動：可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，將身體重心移動到攔網(wǎng) 位置，準備起跳。
起跳：移動后立即制定，使身體正對球網(wǎng)后起跳，或在起過程中在空中使身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。起跳時，膝關節(jié)彎曲，兩腳用力蹬地，兩臂在體側(cè)劃小弧用力上擺，帶動身體向上垂直起跳。
空中擊球：起跳后稍收腹，控制平衡。兩手從額前貼近并平行網(wǎng)向網(wǎng)上沿前上方伸出，兩臂伸直，兩肩盡量上提。攔擊時，兩手盡量伸向?qū)Ψ缴峡?，接近球，兩手自然張開，屈指屈腕呈勺型。當手觸時，兩手要突然攔腕，用力捂蓋平均獎前上方。
落地：攔網(wǎng)后自然落回地面，落地時屈膝緩沖。
二、雙人攔網(wǎng)動作技術方法
集體攔網(wǎng)有雙人攔網(wǎng)和三人攔網(wǎng)。集體攔網(wǎng)的目的是為了擴大攔網(wǎng)的截擊面。集體攔網(wǎng)除按個人攔網(wǎng)技術的要求外，更重要的是攔網(wǎng)隊員之間的配合。集體攔網(wǎng)配合時應注意以下幾個問題：
1、集體攔網(wǎng)要確定以誰為主，密切協(xié)同配合，防止各行其事。
2、主攔隊員確定攔網(wǎng)中心，配合隊員要及時選好起跳點，起跳時應避免互相沖撞和干擾。
3、起跳后，手臂在空中要保持適當距離，盡量擴大攔擊面，但手與手之間距離不要過大，以免造成漏球。
4、不同身高的隊員要加強起跳時間的配合，一般來說，高個子隊員起跳時間應稍晚于矮個子隊員。
5、把身材高、彈跳力強、攔網(wǎng)好的隊員換到3號位或換到對方扣球威力大的位置上，以加強本方攔網(wǎng)的威力。
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