排球是生活中很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，打排球?qū)﹀憻捝眢w也是大有好處的，受到很多人的喜歡。那么打排球胳膊青了怎么辦呢?

　　打排球胳膊青了怎么辦

　　打排球手臂淤青一般來(lái)說(shuō)如果沒(méi)有超過(guò)24小時(shí)的話,最好不要用活血化瘀的紅花油之類的藥,會(huì)加重病情。建議你首先要注意受傷的手的休息,不要提重物,然后在24小時(shí)之后用紅花油等活血化瘀的藥外涂即可。

　　打排球受傷多半是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分,不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng),易造成肌肉損傷、扭傷;準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事,在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平;準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不當(dāng)。所以,打排球前一定要做好熱身準(zhǔn)備工作。

　　打排球的好處

　　1、減肥塑身

　　排球是全身性的瘦身運(yùn)動(dòng),在跳躍扣球,或者快速移動(dòng)的時(shí)候,脂肪會(huì)加快分解燃燒,從而有效的減少全身各部位贅肉。有數(shù)據(jù)顯示,打排球一小時(shí)可以消耗320大卡熱量。

　　2、鍛煉肌肉力量

　　排球運(yùn)動(dòng)能刺激全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展,擊球時(shí)彈跳動(dòng)作,除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性,又能增強(qiáng)肌肉耐力。

　　3、增強(qiáng)心肺功能

　　打排球的時(shí)候,身體血液循環(huán)加速,需氧量增加,打打排球可以鍛煉心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齊的人打排球還能強(qiáng)健心臟功能。

　　4、提高大腦的反應(yīng)能力

　　打排球需要大腦有較快的反應(yīng)能力,去協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位動(dòng)作截球。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人,偶爾出現(xiàn)當(dāng)機(jī),思維遲鈍了,可以去室外打一場(chǎng)排球,回來(lái)之后會(huì)感覺(jué)腦子清醒很多。

　　5、提高大腦的反應(yīng)能力

　　打排球需要大腦有較快的反應(yīng)能力,去協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位動(dòng)作截球。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人,偶爾出現(xiàn)當(dāng)機(jī),思維遲鈍了,可以去室外打一場(chǎng)排球,回來(lái)之后會(huì)感覺(jué)腦子清醒很多。

　　打排球的常見(jiàn)損傷

　　肩以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最多,多因肩部無(wú)力、扣空球或和球技術(shù)錯(cuò)誤(如肩外展90度屈肘扣球就很易傷肩,如能高手扣球,此傷即可避免),一次或多次逐漸引起。

　　在肩部,由于扣球多姿勢(shì)不正確,還會(huì)引起肩胛上神經(jīng)麻痹,出現(xiàn)岡下肌麻痹,多見(jiàn)于集訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員。

　　膝傷以髕骨軟骨病、股四頭肌外側(cè)頭末端病(尤以單足起跳與落地的運(yùn)動(dòng)員最多,如改為雙足,多可避免)及半月板骨折與棘突骨膜炎較多。

　　此外,“扣球”、“封網(wǎng)”、“救球倒地”,也可以發(fā)生背部、臀部的挫傷及上下肢其他關(guān)節(jié)韌帶的撕裂傷或扭傷,其中指扭傷,骨折和脫位最常見(jiàn)。