跑步機誤區(qū)有哪些
跑步機誤區(qū)有哪些
對于很多健身愛好者來說，跑步機是必須使用的健身器械。那么跑步機誤區(qū)有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些跑步機誤區(qū)有哪些的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
跑步機誤區(qū)1.不做熱身
上跑步機前如果不做熱身活動，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷的。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
跑步機誤區(qū)2.速度設(shè)定太快
健身者使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的跑步速度過快，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。上跑步機后應(yīng)先進行慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身，再慢慢加大運動量，此過程以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
跑步機誤區(qū)3.運動過量
健身者運動時間、強度要根據(jù)運動目的而定。在跑步機上慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，跑步時間以40分鐘為宜，運動量過大的話很容易體力透支，造成運動損傷。
還需要提醒大家的是，跑步屬于有氧運動，是全身都會參與的運動，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，這是因為跑步時如果不姿勢不正確，一直扶著把手或是含胸弓背，這樣不但起不到運動效果，還會加大腰椎壓力，時間久了還會造成腰肌勞損。
下面給大家分享一些跑步的技巧：
1.加量循序漸進
有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每兩三天提高一次目標數(shù)值，不要天天加量。”王于領(lǐng)說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院。
2.熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學(xué)體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王于領(lǐng)指出，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應(yīng)停止運動。最好采取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應(yīng)減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。
4.運動后要喝堿性飲料
姜宗培指出，大運動量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動后要盡快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
5.別接手機 少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業(yè)、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那么寂寞，全程佩戴耳機聽音樂。實際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風(fēng)險，并增加聽力受損的風(fēng)險。
6. 周末“補課”別超量
久坐辦公室、每逢周末才運動的“夜跑族”，還要注意扭傷。由于平時缺乏運動，周末鍛煉時往往存在“補課”心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發(fā)生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔(dān)。
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