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      跑步運(yùn)動(dòng)如何減肥

      時(shí)間: 杭威854 分享

      跑步運(yùn)動(dòng)如何減肥

        不得不說(shuō)跑步是一項(xiàng)健康而又有效的減肥方式,那么大家知道如何跑步才能有效減肥嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跑步運(yùn)動(dòng)如何減肥。

        跑步減肥的好處

        1、跑步是最有效的減肥方法之一

        其實(shí),在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之后,是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的,這樣的話就會(huì)將一些糖類成分,轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。

        所以堅(jiān)持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。

        2、跑步是最便宜的減肥方法之一

        多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng),只在一個(gè)場(chǎng)地,便可健康減肥。

        3、跑步是最方便的減肥方法之一

        早晨、下午、夜間,隨時(shí)隨地,想跑就跑。

        4、跑步降脂又減壓

        在我們進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一方面是可以轉(zhuǎn)變我們的注意力的,進(jìn)而就會(huì)得到清理頭腦的功效,而且邊減肥邊運(yùn)動(dòng)的話,會(huì)使我們的大腦得到充分的釋放,進(jìn)而就會(huì)使得我們整個(gè)人感到舒暢。

        跑步減肥的正確方法

        1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要

        上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng),以防拉傷肌肉。

        所以,在我們進(jìn)行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

        2、腳跟落地是關(guān)鍵

        跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力,但這會(huì)造成腿部粗壯的。

        建議

        所以,為了美麗纖細(xì)的美腿,跑步時(shí)要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。

        3、慢跑減肥最見(jiàn)效

        跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。

        建議

        所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。

        不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。

        其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān),加快肌肉的增長(zhǎng),導(dǎo)致小腿變粗。

        脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后,所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

        4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

        很多MM一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。

        建議

        跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。

        所以啊,跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

        5、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)

        頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。

        建議

        跑步時(shí),肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

        6、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)

        手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來(lái)。

        7、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)

        建議

        用大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

        8、跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢(shì)

        建議

        雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。

        腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

        跑步減肥的最佳時(shí)間

        如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上跑步能幫助食物更快地消化,不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是,無(wú)論強(qiáng)度大或小,都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,跑步后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。

        一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果。

        其實(shí)就跑步減肥來(lái)講是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上,一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。

        連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng),減肥的效果也就越好。

        早上:6點(diǎn)到8點(diǎn)

        有這樣的說(shuō)法,植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對(duì)人的健康不利。

        其實(shí),是不是在早晨鍛煉,主要取決于鍛煉的目的。古人講究“聞雞起舞”,健身一般就選擇在早晨,這個(gè)時(shí)間段體能活力、力量和耐力處于相對(duì)較佳的狀態(tài)時(shí)間。

        人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候,已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了,這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉,就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。

        早晨跑步的好處

        早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài),這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達(dá)到減肥刷脂的目的。

        因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了,肝臟里還有一部分糖原,當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候,脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式,這時(shí)就使減肥成為可能。

        早上空腹跑步更好

        早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步,在沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下,能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能,從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

        午后:2點(diǎn)到4點(diǎn)

        在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí),在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時(shí)間段。

        不過(guò),最好午飯后1小時(shí)再鍛煉,否則會(huì)影響腸胃消化功能。

        晚上:8點(diǎn)到10點(diǎn)

        效果會(huì)差一點(diǎn)

        晚上跑步減肥相對(duì)于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。

        如果減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果,不過(guò)相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。

        為什么效果不好

        因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一天食物補(bǔ)充后,能夠通過(guò)補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量,這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少,所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。

        適合自己的就可以了

        其實(shí)對(duì)于“跑步減肥的最佳時(shí)間”的觀點(diǎn)是,適合自己的才是最好的。

        因?yàn)橛械娜讼矚g早上跑步,有的人喜歡晚上跑步,有的人早上有時(shí)間跑步,有的人晚上有時(shí)間跑步等等。

        其次,跑步減肥也不是一天兩天的事情,而是需要不斷堅(jiān)持才能達(dá)成的。所以,對(duì)于減肥,堅(jiān)持才是硬道理。

        現(xiàn)在人們的生活中的運(yùn)動(dòng)方式多種多樣,比如:游泳、騎自行車、爬山等,那么,通過(guò)上文的關(guān)于跑步的講解,相信大家現(xiàn)在對(duì)于跑步作用的認(rèn)識(shí)肯定很多了吧。跑步不僅能強(qiáng)身健體,也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目跑步的朋友現(xiàn)在也應(yīng)該知道了最佳的跑步減肥時(shí)間了吧。那就不要猶豫了,快快行動(dòng)起來(lái)吧。
      看過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)如何減肥的人會(huì)看:

      1.怎樣跑步減肥最有用

      2.怎樣跑步減肥有效

      3.怎樣正確地跑步減肥

      4.早晨跑步減肥的正確方法

      5.跑步減肥成功案例3個(gè)

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