長跑運動的好處有哪些
長跑運動的好處有哪些
長跑運動是一項常見的健身運動，長跑的好處有很多，不僅可以強身健體，還能加快新陳代謝。下面就讓學習啦小編來告訴你長跑運動的好處有哪些。
長跑運動的注意事項
一、進行跑步前，應做好熱身準備。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。
二、長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。
三、跑步時要集中注意力，不要與身邊其他的選手進行比試，按照自己正常的跑步步調，不要受別人影響。不然很容易影響自己原先的節(jié)奏，甚至可能會使自己跌倒。
四、開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷。
五、跑步過程中，如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結束了再處理;若是已經影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴重。
六、如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩(wěn)，你要做好適當?shù)恼{整。若是遇到身邊的風聲比較大，覺得很不適應，你可以轉移自己的注意力，關注其他事物，可能你就會忽略這種不適應感。
七、冬季跑步時一定要注意保暖，不要只穿件絨衣就出來鍛煉了，衣服穿得太少容易受涼感冒。穿寬松保暖的衣服，不要穿過緊的衣褲。
八、跑完后，不要急于坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
長跑前后，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。
長跑運動的技巧
1、起跑后要力爭搶占有利位置
鳴槍后立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
2、合理調整好跑的節(jié)奏
一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。
呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上腭。
3、采用領跑、跟隨跑還是變速跑
領跑法
如果在你這一組感到自己實力是最強，那么你就用“領跑法”。
跟隨法
如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放松省體力。
變速法
如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進。
4、“極點”的處理
由于內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落后于肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產生難于繼續(xù)跑下去的感覺，稱“極點”。
極點是800米跑時一種正常生理現(xiàn)象，它的反應程度與訓練水平高低、運動強度大小、準備活動是否充分等有密切關系。訓練水平高的考生，內臟器官和神經系統(tǒng)適應性強。
“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得晚、程度輕、持續(xù)時間短。準備活動充分，能緩和“極點”的反應程度。當“極點”產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣“極點”現(xiàn)象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現(xiàn)了。
5、合理分配體力
一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺體力不錯，就應提前一點發(fā)出最后沖刺。
6、頂風時最好跑在第二、三位
在800米跑中應注意采取如下幾點合理的戰(zhàn)術。
第一，一般情況下，實力相當時，應竭盡全力爭取排序靠前。
第二，水平明顯有差距，應在正常發(fā)揮的同時注意節(jié)省體力。
第三，出場較遲時，應根據(jù)前面考生的比賽或考試成績來確定自己考試時的策略(只要超過前者即可，不必用力過度)。
臨場戰(zhàn)術制定后，應根據(jù)戰(zhàn)術要求反復進行訓練，使考生對800米跑的速度、節(jié)奏有良好的感知能力，形成較好的控制能力了。
7、搶位和超越時必須注意安全和避免違規(guī)九、搶道與跑進路線
不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道后，盡量沿一道內側跑進。
8、沖過終點后盡快離開跑道
防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活動活動。
9、可在最后150～200米處進入沖刺跑
開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大幅，以最快速度沖過終點，不要回顧旁人。
長跑并不是沒有技巧的，記住這些技巧，有助于你在長跑的時候為你的成績增光添彩，當然這些技巧的發(fā)揮也是建立在一個人的強健的體魄的基礎上的，在生活中經常跑步對一個人的生活和健康是有很大的幫助的。
長跑運動的好處
1、有助于提高心肺功能
每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
長期堅持長跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動后，不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
2、緩解壓力、放松心情
長跑有利于心情舒暢、精神愉快，這種中長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
據(jù)醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。
另外，長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
3、可以預防骨質疏松
現(xiàn)在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關系。
因此，很少發(fā)現(xiàn)經常長跑的人會患骨質疏松。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏松方法之一。
4、訓練全身肌肉
跑步對人身體肌肉群的鍛煉是顯而易見，通過跑步周身的肌肉會得到進一步的鞏固和強化，這也是錘煉全身肌肉很好的方式。
5、增強免疫力
仔細觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。
因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
6、增強體質，促進人際關系
長跑能改善情緒。心情郁悶時去運動一下能有效宣泄壞心情。尤其是遭受挫折后產生的沖動能被升華或轉移。長跑還能培養(yǎng)人的意志力。
參加體育運動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態(tài)。
除此外長跑還能使人際關系和諧。由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關系的發(fā)展，融洽關系，團結協(xié)作。
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