100米接力跑

　　4×100米接力賽，是田徑運動中集體項目。以隊為單位，每隊4人，每人跑100米。下面學習啦小編給大家介紹100米接力跑。

　　100米接力跑簡介

　　接力跑，是田徑運動中唯一的集體項目。以隊為單位，每隊4人，每人跑相同距離。

　　其起源有多種說法，有的為源于古代奧運會祭祀儀式中的火炬?zhèn)鬟f，有的認為與非洲盛行的“搬運木料”或“搬運水壇”游戲有關，也有的認為是從傳遞信件的郵驛演變而來。

　　100米接力跑訓練方式

　　速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當?shù)臏蕚浠顒雍笠部梢赃M行。

　　發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

　　訓練手段：

　　高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

　　加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。

　　快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協(xié)調進行。

　　發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。

　　方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)，蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

　　發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。

　　訓練方法：

　　(1)20—40米行進間快跑練習。

　　(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。

　　(3)下坡跑練習。

　　(4)順風跑練習。

　　(5)各種短段落的變速跑練習

　　發(fā)展反應速度和動作速度的訓練方法

　　1.各種球類運動;(1)雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 (2)雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習

　　2.各種游戲性質的反應練習;

　　3.發(fā)令或聽信號(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習; 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

　　4.最快速度的擺臂練習，持續(xù)時間5～10～20秒;

　　5.最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5～10秒;

　　6.最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米;

　　7.快速后蹬跑，完成距離50～100米(計時、計步);

　　8.快速跨步跑，完成距離50～100米(計時、計步);

　　9.快速單足跑，完成距離30～60米(計時、計步)。

　　10.直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

　　11.在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米

　　接力分兩種，上挑式和下壓式.感覺現(xiàn)在用上挑式比賽的比較多.不過因人而議.哪個舒服就用哪種吧～感覺接力如果想速度快點的話，除了速度，就是合作了.4X100主要的就是左右左右手.假如第1個同學是左手拿棒，那么等他跑到和另個同學交接棒的時候要跑那那個同學的又惻，同時那個同學要站到左惻接.