100米短跑擺臂技巧有哪些
影響短跑成績的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性。還有同學(xué)們的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的100米短跑擺臂技巧,希望你們喜歡。
100米短跑的擺臂技巧
短跑跑者靠的是速度與爆發(fā)力,需要較大的步幅、推蹬及彈跳力。因身體前傾角度大,所以擺臂動作需要更大更長幅度,肘部作動時的屈伸角度也會大于120度。手掌位置從胸口接近下巴處,借由手肘后頂力量帶至臀部后方,高度約莫在腰際(髖部)。
跑步運動擺臂的功用
1、為了平衡身體,盡可能保持直線前行方向;
2、為了帶動雙腳慣性,以軀干核心之力牽引雙腳,讓跑步更快更省力。
100米短跑訓(xùn)練方法
1.速度訓(xùn)練
短跑是需要進行速度訓(xùn)練的,先是準備活動,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、沖跑或彈性跑;速度練習(xí),30米、60米、80米、100米、150米,除了鍛煉跑的專門活動,還可以進行:懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量;
2.耐力鍛煉
耐力對于短跑來說也是很重要的,首先還是進行準備活動,每天慢跑半小時,期間不能停止,注意呼吸均勻、步伐均勻,穩(wěn)住速度,跑時保持重心略微前傾,就可一直比較松地跑步,然后進行上肢力量以及級跳鍛煉,最后就是利用橡皮條進行抗阻力練習(xí)。
3.速度耐力的訓(xùn)練
越野跑或球類活,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí),然后是進行沙袋擺腿,100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑,最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習(xí)。
經(jīng)過不斷的訓(xùn)練,你的體能肯定會大大提升,這些訓(xùn)練都是為短跑做的準備,只要具備以上鍛煉,才有足夠的力量去短跑,當你擁有足夠的能力以后,同時還要掌握一定的短跑技巧,這樣才能夠跑得出色。跑前注意做簡單的熱身操,如腳部的熱身和緩和運動,加強對膝關(guān)節(jié)的熱身,因為跑步對膝關(guān)節(jié)壓力是比較大的,如果不活動一下,一下子是很難承受那么大的沖刺壓力,;注意槍聲,在準備時候不能分心,一聽到槍聲立馬起跑,跑步時應(yīng)該穿釘鞋,沖刺終點要用前傾身體發(fā)沖刺,只要頭部過線了,就算是過了終點;跑步時要相信自己,按自己的節(jié)奏跑,不要受別人的干擾。
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