亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>體育運動>田徑運動>跑(短中長跨欄接力馬拉松)>

      100米短跑擺臂技巧有哪些(2)

      時間: 樹源981 分享

        短跑的世界紀錄

        男子短跑

        項目 紀錄 風速 運動員 出生日期 國家 地點 日期

        100米 9.58 0.9 博爾特 1986-8-21 牙買加 德國 柏林 2009-08-17

        200米 19.19 逆風0.9 博爾特 1986-8-21 牙買加 德國 柏林 2009-08-21

        400米 43.18 邁克爾-約翰遜 1967-09-13 美國 塞爾維亞 1999-08-26

        女子短跑

        項目 紀錄 風速 運動員 出生日期 國家 地點 日期

        100米 10.49 0.0 喬伊納 1959-12-21 美國 印第安納波利斯 1988-07-16

        200米 21.34 1.3 喬伊納 1959-12-21 韓國 漢城 1988-09-29

        400米 47.60 科赫 1957-02-18 GDR 堪培拉 1985-10-0

        短跑提高速度的技巧

        速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90~95%的強度進行20~60m跑,每組跑4~5次,每次休息3~6分鐘,進行2~3組,這將有助于提高你的速度。同時,改變短跑的起跑姿勢,采取站立式、轉身式和行進間起跑,這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練,應在質量良好的,即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練,但在完成適當?shù)臏蕚浠顒雍笠部梢赃M行。

        發(fā)展步頻:最佳時期11--13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度,加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓練,提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

        訓練手段:

        [1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系,要求在快速擺動中完成合理的折疊技術,擺動腿大小腿折疊得越緊,半徑越小,擺速越快。

        [2]加快腳掌著地速度練習,要求盡可能地縮短騰空時間。

        [3]快速擺臂 擺腿練習,要求腿 臂動作協(xié)調進行。

        發(fā)展步長:步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ,后蹬角度,擺動力量,擺動速度,以及髖關節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌,屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。

        方法:負重換腿跳,負重大步走,負重跑,負重跳臺階,跑臺階,大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地),蛙跳,單足跳等練習,提高跑時的后蹬能力。與此同時,采取高抬腿跑,拉橡皮條高抬腿"車輪跑",收腹跳等訓練手段,提高擺動速度,并且采取其它一些訓練方法和訓練手段,加強髖關節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

        發(fā)展絕對速度:必須注重步長和步頻的最佳組合,及跑的技術動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。

        訓練方法:

        ⑴20-40米行進間快跑練習。

       ?、?*25-50米接力跑,加速跑,追趕跑練習。

        ⑶下坡跑練習。

       ?、软橈L跑練習。

        跑步的基本類型

        長跑

        長距離跑簡稱長跑,英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑,從19世紀中葉開始,逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載,現(xiàn)代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽,英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入;女子5000米跑1996年列入,10000米跑1988年列入。

        短跑

        短跑是田徑徑賽項目中的一類,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑,4×400米接力跑等幾項;其運動特性:是人們同時以最快的速度,在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離,并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目;在人體機能供能方面,表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能,并以無氧代謝供能的方式供能。

        中長跑

        中長跑(middle and long distance race),是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目。中距離跑項目有男、女800米和1500米;長距離跑項目有男子5000米和10000米,女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀,中長跑在英國已盛行,后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。


      猜你喜歡:

      1.50米短跑技巧

      2.100米短跑怎樣才能跑得快

      3.體育生100米怎么跑更快

      4.4x100米短跑技巧

      5.100米短跑賽前注意事項

      6.關于百米沖刺技巧介紹

      100米短跑擺臂技巧有哪些(2)

      短跑的世界紀錄 男子短跑 項目 紀錄 風速 運動員 出生日期 國家 地點 日期 100米 9.58 0.9 博爾特 1986-8-21 牙買加 德國 柏林 2009-08-17 200米 19.19 逆風0.9 博爾特
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      上一篇:100米短跑熱身

      下一篇:100米短跑技術

      精選文章

      • 100米短跑熱身
        100米短跑熱身

        作為最常見的有氧運動,跑步無疑是刷脂和提高心肺功能的利器。然而,跑步可不是簡單地動動腳哦!高效健康地跑步也是有大學問滴!今天學習啦小編給大

      • 100米短跑的技巧
        100米短跑的技巧

        跑步分為短跑,中長跑和長跑3種,不同的距離,跑步的技巧和注意事項也不一樣,因此,要想跑好100米短跑,我們需要了解有關知識。下面就跟小編一起來

      • 1000米長跑要怎么跑
        1000米長跑要怎么跑

        在1000米運動項目中,對學生的要求非常嚴格,不僅要掌握速度的快慢,還要具備一定的耐力,只有這樣,才可以取得良好的成績。那么1000米長跑究竟要怎

      • 1000米長跑訓練方法
        1000米長跑訓練方法

        長跑訓練可以通過增加肌肉中生化酶、毛細血管以及線粒體數(shù)量提升有氧代謝能力。今天學習啦小編給大家?guī)?000米長跑的訓練方法,一起來看看吧。 提

      2521554