在國內(nèi)外大型的田徑運動比賽中，必定設(shè)有短跑項目100米、200米、400米等，特別是100米比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心弦的一項比賽。下面學習啦小編就給大家介紹200m短跑的訓練方法。

　　200m短跑訓練方法：提高速度--重復練習法

　　重復練習法是指以一定的速度，多次重復一定距離的練習。它是提高速度訓練的基本方法。根據(jù)中學體育考試標準及中學生基礎(chǔ)，在體育考試訓練及體育課堂，重復練習法很常用。重復練習注意以下幾點：

　　1.練習強度：

　　重復練習法經(jīng)常采用85%-95%的強度，練習組數(shù)3-4組，在這種練習強度下，可以保持ATP供能，延長訓練時間，有利于改進和鞏固技術(shù)動作。

　　2.練習持續(xù)時間：

　　每次練習持續(xù)時間不能太長，提高絕對速度訓練時間一般在5-30秒。例：30米-50米-80米。訓練距離可以根據(jù)自身的能力來確定。在出現(xiàn)體力下降，不能保持最大速度時應停止訓練。

　　3.練習組數(shù)：

　　練習重復次數(shù)不應太多。建議練習組數(shù)在2-4組。

　　4.間歇時間：

　　若持續(xù)時間為5-10秒，各次練習間休息1-2分組;

　　若持續(xù)時間為10-15秒，各次練習間休息3-5分組。

　　休息時可采用放松慢跑、拉伸、按摩等恢復手段。

　　200m短跑訓練方法：反應速度訓練

　　反應速度是影響整體速度的主要因素之一，在短跑以及對抗性項目中，反應速度都起著重要的作用。因此經(jīng)常通過復雜的專門性的反應訓練，縮短神經(jīng)對聽覺、視覺的反應時間。在反應訓練時，要集中精力、熟練動作，再結(jié)合項目的特點來達到訓練目地。常用訓練手段：

　　1.聽口令蹲踞式起跑：

　　按蹲踞式起跑動作做好起跑準備，聽口令迅速啟動跑出10-15米，3組，每組3次。

　　2.聽口令站立式起跑：

　　按站立式起跑要求，聽口令迅速啟動跑出10-15米。2-3組，每組3次。

　　3.變向起跑：

　　背向蹲立，聽信號后迅速轉(zhuǎn)體成蹲踞式起跑，接疾跑20-30米。要求轉(zhuǎn)體動作迅速，起跑符合技術(shù)規(guī)范。3組，每組3次。

　　4.仰臥起跑：

　　仰臥于墊子上，聽信號后迅速轉(zhuǎn)體成蹲踞式起跑接疾跑20米。要求轉(zhuǎn)體動作迅速，起跑符合技術(shù)規(guī)范。3組，每組3次。

　　5.高抬腿接跑：

　　原地高抬腿，聽到信號后迅速啟動跑出10-15米。3組，每組3次。

　　6.倒退跑接疾跑：

　　倒退跑5-10米，聽信號后迅速轉(zhuǎn)身向前疾跑10米。要求轉(zhuǎn)體動作迅速。3組，每組3次。

　　7.綁沙袋高抬腿跑：

　　兩腿分別捆綁沙袋，開始慢跑，聽口令后原地快速高抬腿15秒。3組，每組3次。

　　8.綁沙袋加速跑：

　　兩腿分別捆綁沙袋，開始慢跑，聽口令后加速跑20米。3組，每組3次。