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      400米的跑步技巧

      時間: 忠文943 分享

      400米的跑步技巧

        對于低幼年級的小學生來說,400米算是相當長的距離,不過,對于小學五、六年級的學生來說,400米卻又是他們體育測試中必考的項目。下面是小編為大家整理的400米的跑步技巧,希望對大家有所幫助!

        400米跑步技巧有哪些

        1、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水。根據(jù)學生的能力,應該采用勻速跑戰(zhàn)術:除起跑后加速跑和最后沖刺跑外,途中基本上采用較高速度的勻速跑。

        2、呼吸方法:400米跑的過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

        極點”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時,由于氧氣的供應落后于身體的需要,會出現(xiàn)胸部發(fā)悶,呼吸節(jié)奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現(xiàn)象。當“極點”出現(xiàn)后,要以頑強的意志繼續(xù)跑下去,同時加強呼吸,調(diào)整步速。

        這樣,經(jīng)過一段距離后,呼吸變得均勻,動作重又感到輕松,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發(fā)生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

        3、運動或比賽后,應做好放松活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等

        4、跑400是一開始用中等速度跑,200米開始加速,離終點100米時沖刺。這樣就很快。

        200米跑步技巧

        起跑和加速階段

        這里最關鍵的一點就是:對槍聲作出反應后,就必須開始竭盡全力拼命跑,要盡可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中,頭的姿勢總是低著的,視線從看著地面逐漸過渡到向前方看,這個時候頭才逐漸抬起,身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來,當然這應該是一個很自然的變化過程。

        正常跑階段

        重要的一點是一定要貼著跑道內(nèi)側(cè)線來跑,眼睛最好盯著前方20米左右的地方,這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當比賽進行到60—70米的時候,同學們要稍為放松一下,這個放松絕對不要理解成為速度的下降,放松與不放松的區(qū)別在于同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地,試圖還要加快速度,而只是要盡量保持已達到的速度。

        彎道向直道過渡的階段

        從彎道跑上直道時,應該從彎道內(nèi)側(cè)逐漸地向跑道中間和外側(cè)方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致,雙肩也要自然的平衡起來。這些轉(zhuǎn)換的動作都要在很短的時間內(nèi)盡快完成,這樣上直道就會獲得很大的優(yōu)勢。

        200米跑比賽中的最后100米技術

        特別是在最后50米,這時候繼續(xù)加速是不可能的了,如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來,那就會造成肌肉的緊張,速度下降的更快!所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上,不應該去考慮自己的位置、別人的情況,而是要注意擺臂擺到合理的位置,努力使腿作出正確的折疊、積極的前擺等動作。然后在最后掌握好沖線時身體下壓的時機,這樣才能跑出自己最好的成績來!

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