馬拉松常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及防治
馬拉松常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及防治
馬拉松運(yùn)動(dòng)員都知道,經(jīng)常參加長(zhǎng)跑的人都會(huì)有點(diǎn)小毛病,但其實(shí)這些都是可以避免的。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的馬拉松常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及防治,歡迎閱讀。
馬拉松常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及防治
運(yùn)動(dòng)性腹痛
根據(jù)對(duì)數(shù)次比賽的調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)性腹痛的發(fā)生率頗高,有時(shí)甚至占比賽人數(shù)的60%之多,一旦出現(xiàn)此癥,輕者影響速度,重者退出比賽。
(一)原因
1、由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足,運(yùn)動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性未能克服,跟不上劇烈運(yùn)動(dòng)的需要而引起腹痛。比如準(zhǔn)備活動(dòng)不適時(shí),進(jìn)行突然加速跑可以引起胃腸平滑肌痙攣和牽扯腸系膜而產(chǎn)生腹痛。
2、由于殘留在腸道中的糞便未清除,一受到震動(dòng),糞便會(huì)刺激腸道和鄰近臟器,引起腹痛。
3、另外,運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中過(guò)度緊張,呼吸節(jié)奏不均勻,動(dòng)作不協(xié)調(diào),也是引起運(yùn)動(dòng)中腹痛的一個(gè)原因。
(二)措施
一旦在比賽或訓(xùn)練中出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象,輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位,適當(dāng)減慢跑動(dòng)速度,調(diào)整呼吸,即可得到緩解,如果疼痛劇烈,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)做徹底檢查。
(三)預(yù)防
在訓(xùn)練或比賽前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),使各內(nèi)臟器官能盡快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要,開(kāi)始時(shí)不要跑地得太快,應(yīng)合理分配自己的體力,逐步加快速度,運(yùn)動(dòng)前要特別注意進(jìn)食的時(shí)間,進(jìn)食的內(nèi)容和進(jìn)食的量,進(jìn)食時(shí)間應(yīng)在活動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)以上,進(jìn)食的內(nèi)容應(yīng)為易消化的食物,少吃易產(chǎn)氣和不易消化的食物。比賽前的一餐不要吃得多,一般吃7,8成飽為宜。此外清除殘留腸道中的糞便是防止腹痛的有效手段。時(shí)間證明,賽前灌腸是防止腹痛行之有效的方法。
加強(qiáng)身體的全面訓(xùn)練可以增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能,因此也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛的重要手段。如果腹痛是由于肝臟、胃腸等疾患引起的,那么應(yīng)停止訓(xùn)練或比賽,做徹底的檢查和治療。
小腿抽筋
所謂抽筋就是肌肉強(qiáng)直收縮,在馬拉松運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生抽筋的部位是小腿后面的腓腸肌(俗稱小腿肚子),其次是大腿肌肉,每次馬拉松比賽都有運(yùn)動(dòng)員發(fā)生抽筋現(xiàn)象,而且所占的比例很高
(一)原因
運(yùn)動(dòng)員肌肉長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)快速收縮,形成疲勞,造成抽筋;炎熱的天氣進(jìn)行訓(xùn)練或比賽時(shí),因?yàn)閺暮挂褐信懦龅拟洝⑩c、鈣、鎂過(guò)多,也會(huì)引起抽筋,在寒冷的氣候中進(jìn)行訓(xùn)練后比賽,如果準(zhǔn)備活動(dòng)不足,肌肉受到寒冷的刺激也是引起抽筋的一大原因。運(yùn)動(dòng)員在身體狀況不佳時(shí)參加訓(xùn)練或比賽,也容易引起抽筋現(xiàn)象。
(二)措施
小腿抽筋時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),伸直膝關(guān)節(jié)、勾足尖,按摩小腿肌肉。按摩的方法是,用拇指捏揉小腿肚子中央(即承山穴),即可使抽筋部位得到緩解,值得注意的是,按摩時(shí)不要用力過(guò)大過(guò)猛。
(三)預(yù)防
主要措施是加強(qiáng)身體的全面訓(xùn)練,在寒冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng),應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),炎熱的天氣訓(xùn)練或比賽時(shí),要保證礦物質(zhì)的補(bǔ)充,要培養(yǎng)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽途中合理補(bǔ)充飲料的習(xí)慣,在身體狀況不佳時(shí),避免參加大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或比賽。
運(yùn)動(dòng)性低血糖
馬拉松跑由于時(shí)間較長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的血糖會(huì)大量消耗,因而有時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖癥,這種低血糖癥稱為運(yùn)動(dòng)性低血糖癥,運(yùn)動(dòng)性低血糖癥一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或比賽結(jié)束后。
(一)原因
運(yùn)動(dòng)性低血糖癥的出現(xiàn)主要是由于長(zhǎng)時(shí)間地劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)血液中葡萄糖大量消耗,使大腦皮層調(diào)節(jié)物代謝的機(jī)能紊亂以及胰島素的增加而引起的賽前饑餓,情緒過(guò)分緊張或身體機(jī)能狀況不佳時(shí)參加比賽也容易引起低血糖癥。
運(yùn)動(dòng)性低血糖癥的表現(xiàn)是,輕者出現(xiàn)無(wú)力、饑餓、出冷汗、煩躁不安等情況;重者可出現(xiàn)神志模糊、語(yǔ)言不清、精神錯(cuò)亂,甚至驚厥和昏迷現(xiàn)象,檢查時(shí)脈搏快而弱,呼吸短促、瞳孔散光,若驗(yàn)血,血糖可降至50毫克%以下。
(二)措施
一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)性低血糖癥,可飲用糖水并吃甜食,一般可恢復(fù)正常,如果癥狀嚴(yán)重,可靜脈注射葡萄糖濃溶液,提高血糖濃度,癥狀即可清除。
(三)預(yù)防
首先要限制沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)或身體狀況不佳的人參加馬拉松比賽,空腹時(shí)禁止參加馬拉松運(yùn)動(dòng),參加馬拉松比賽的運(yùn)動(dòng)員在比賽前幾天應(yīng)食高糖食物,使體內(nèi)有充足的糖元儲(chǔ)備,同時(shí)應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在途中合理運(yùn)用糖飲料的習(xí)慣。
過(guò)度緊張
(一)原因
馬拉松運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張的現(xiàn)象在比賽中是屢見(jiàn)不鮮的,它是由于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平低下,運(yùn)動(dòng)量一時(shí)過(guò)大,比賽經(jīng)驗(yàn)不足、身體狀況不佳及患病初愈等情況下參加比賽造成的。馬拉松運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張經(jīng)常發(fā)生在比賽途中或比賽終點(diǎn),其征象為臉色蒼白、脈搏快而弱、血壓降低、頭暈、頭痛,重者可出現(xiàn)呼吸困難、惡心嘔吐、右季肋部及心前區(qū)疼痛,甚至昏厥等現(xiàn)象。
(二)措施
一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張,可使患者平臥休息、保暖、服糖水。個(gè)別重者可針刺人中穴及進(jìn)行人工呼吸,靜脈注射25%~50%葡萄糖溶液。
(三)預(yù)防
過(guò)度緊張的預(yù)防,主要是加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練,提高訓(xùn)練水平,特別要注意循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則,運(yùn)動(dòng)員患病或機(jī)能狀況不佳時(shí)不要參加比賽,在比賽中要注意合理分配自己的體力,在賽前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)性血尿
在馬拉松訓(xùn)練或比賽后,有些運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)肉眼或顯微鏡下血尿,但運(yùn)動(dòng)員的自我感覺(jué)良好,無(wú)其他癥狀,各項(xiàng)腎臟功能檢查、血液化驗(yàn)及X光檢查均為正常,絕大部分運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)血尿的持續(xù)時(shí)間短,一般在24小時(shí)內(nèi)均恢復(fù)正常,最遲在36小時(shí)內(nèi)恢復(fù)正常。
(一)原因
關(guān)于發(fā)生運(yùn)動(dòng)性血尿的原因可能是因?yàn)榕軋?jiān)硬的馬路,使腎臟長(zhǎng)時(shí)間震動(dòng)導(dǎo)致紅血球從腎小球中滲出引起的,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)腰部猛烈屈伸,也易造成腎臟被擠壓及腎血管被牽扯、扭曲,使腎臟靜脈壓力增高,造成紅血球從腎小球中滲出,引起運(yùn)動(dòng)性血尿。
(二)措施
一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性血尿,首先應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量,癥狀能隨之逐漸減輕,以至消失。如減小運(yùn)動(dòng)量后仍不消失,那就應(yīng)該停止訓(xùn)練,進(jìn)行必要的治療。西藥可注射安絡(luò)血、止血敏、三磷酸腺苷、輔酶A和維生素B12,口服維生素C、K等,中藥可注射牛西西,或服用清熱利濕,補(bǔ)血涼血為主的藥物。
特別應(yīng)注意區(qū)別器質(zhì)性疾病引起的血尿和運(yùn)動(dòng)性血尿,以免延誤治療。
運(yùn)動(dòng)性貧血
運(yùn)動(dòng)性貧血在馬拉松運(yùn)動(dòng)員中并不少見(jiàn),貧血是指循環(huán)血液的紅血球或血蛋白的量低于正常值,貧血通常是一種癥狀,而不是具體的疾病,其種類很多,諸如再生障礙性貧血、缺鐵性貧血等等,而由運(yùn)動(dòng)引起的貧血稱之為運(yùn)動(dòng)性貧血。
紅血球的功能是輸送氧氣給各組織器官,健康男子在1立方毫米的血液中有400~500萬(wàn)個(gè)紅血球,女子為350~450萬(wàn)個(gè)紅血球,紅血球含有血紅蛋白(也叫血色素),它可以使血液呈鮮紅色。正常男子在100毫升血液中有12~15克血紅蛋白,女子平均為11~13克。
(一)原因
在馬拉松訓(xùn)練中,由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,往往會(huì)造成紅血球的破壞和血紅蛋白的減少,從而造成一時(shí)性貧血,使機(jī)體輸氧能力減弱,引起技能狀態(tài)的下降,影響訓(xùn)練效果及運(yùn)動(dòng)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)貧血時(shí)就會(huì)出現(xiàn)心跳加快、氣喘、頭暈、眼花、惡心、嘔吐、嘴唇發(fā)紫、周身無(wú)力等現(xiàn)象。
(二)措施
如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性貧血,一般只要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、增加營(yíng)養(yǎng),尤其要增加含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)豐富的食物,例如綠色蔬菜、水果、各種瘦肉、肝臟、豆類、蛋類等,就可使運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)恢復(fù)正常。
如果貧血是由其他原因引起的,那么應(yīng)根據(jù)不同情況加以治療。
運(yùn)動(dòng)性蛋白尿
在劇烈的馬拉松訓(xùn)練或比賽后,運(yùn)動(dòng)員尿中出現(xiàn)大量的尿蛋白,稱之為“運(yùn)動(dòng)性蛋白尿”。
(一)原因
目前對(duì)于運(yùn)動(dòng)性蛋白尿的原因,還未有統(tǒng)一全面的答案,近年來(lái)世界上有人認(rèn)為蛋白尿的出現(xiàn),其重要原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)腎血管縮小,從而引起血液流動(dòng)停滯,腎小球毛細(xì)血管壓力增高,從而使蛋白質(zhì)在腎小球膜被濾過(guò)。
過(guò)去一直認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性蛋白尿的出現(xiàn)是一種正常的生理現(xiàn)象,對(duì)健康無(wú)妨,也不影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。近年來(lái)國(guó)外有人對(duì)運(yùn)動(dòng)性蛋白尿進(jìn)行了追蹤觀察及腎臟檢查,發(fā)現(xiàn)其中有40%的運(yùn)動(dòng)員的主觀感覺(jué)較差,同時(shí)還有某些疾病及過(guò)度疲勞的征象,因此認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性蛋白尿不能傳統(tǒng)地認(rèn)為是生理性的。
(二)措施
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)蛋白尿時(shí),其尿蛋白的數(shù)量與運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀況、運(yùn)動(dòng)量大小、及運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽時(shí)的緊張程度有關(guān)。