經(jīng)常跑步為什么腿越來越粗
首先，有一種跑步后的粗腿，是暫時性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨脹，腿看上去會比平時粗一些，但很快會恢復(fù)原狀。這種粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被這種現(xiàn)象嚇退的，終止了跑步。
其次是跑步一段時間后，腿變得粗了，尤其是小腿。這個才是我們要重點討論的。
肌肉性的粗腿，也就是那種壯壯的、有棱角的粗腿，才是要討論的。
這樣跑，你會粗腿
跑姿不對
跑姿不對，沒有調(diào)動起臀肌、大腿肌，導(dǎo)致過度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪!
導(dǎo)致粗腿最常見的跑姿錯誤便是“蹬地”。如何避免蹬地?
很簡單!照下面說的，不妨先操練起來：
原地站好，身體正前方留幾米空間，如果側(cè)面有面墻或桌子能扶一下最好;
輪流抬起兩條腿，左右左右左右，站不穩(wěn)可以手扶下側(cè)邊的墻面;
繼續(xù)原地兩邊腿左右左一二一抬起，抬高一點;
繼續(xù)抬腿，保持左右左右輪流抬起的同時，放開扶墻的手，身體保持筆直，大點的幅度向前倒。
這樣跑起來沒?小腿不需要往后蹬吧?如果還蹬小腿的話，請好好重復(fù)前面的步驟，再來一遍。
沒有接受正確跑姿訓(xùn)練前，首先避免推蹬，可以聚焦改善粗腿問題。當(dāng)然，最好是學(xué)習(xí)正確的跑姿并加強(qiáng)訓(xùn)練。
跑后不拉伸
肌肉具有記憶性，長時間的鍛煉使得肌肉收縮能力得到了增強(qiáng)，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變?nèi)酰犴g性下降，直接影響運(yùn)動的舒展性和靈活性，比如跑步姿勢笨重僵硬等。
跑完后，肌肉處于收縮狀態(tài)，如果不進(jìn)行拉伸，長此以往就會縮成一團(tuán)，橫向發(fā)展，最后變成粗腿。
好的肌肉，在放松狀態(tài)下是柔軟而有彈性的，碰一下會像果凍一樣晃動，運(yùn)動中也會有水一樣的流動感;而緊張的或長期不拉伸的肌肉，會顯得僵硬、無彈性，影響關(guān)節(jié)的靈活度和柔韌性，受傷的隱患大大增加。
結(jié)論
綜上，跑步(這里指慢跑和長跑)并不會讓你的腿變粗，反而會讓你的腿變得纖細(xì);不正確的跑步，才會讓你的腿變粗。
防止粗腿的3種方法
如果你想避免在跑步中腿變粗，或者你的腿已經(jīng)變粗或者本來比較粗，想通過跑步瘦腿，下面有幾個解決方案。
堅持有氧慢跑
用可以輕松聊天的速度跑(一般心率在130~150)，每次30分鐘以上，每周至少3~4次(跑一休一)。
采用正確的跑姿
上身挺直(垂直)，臀部為重心往前傾，軀干帶動腿往前跑。跑步過程，注意力只放在拉起支撐腿，不用去管擺動腿的落地，點地即起，高頻小步往前跑。
增強(qiáng)核心力量
加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，運(yùn)用核心來支持上半身，保持穩(wěn)定，驅(qū)動雙腿，并減輕下肢負(fù)擔(dān)，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉來支持，隨著循序漸進(jìn)地練跑，多馀的脂肪消失，剩下的就是瘦長的慢縮肌。
腿細(xì)的10個動作
跑完對腿部肌群拉伸，平時進(jìn)行按摩，是最有效的防止粗腿的方法。
下面推薦4個專門針對粗腿的拉伸動作+6個按摩動作。
小腿拉伸(超重要超管用)
大腿內(nèi)側(cè)拉伸
大腿前側(cè)拉伸
大腿外側(cè)拉伸
按摩前脛肌
將泡沫軸置于左小腿前側(cè)脛骨下，雙手撐地支撐起身體
前后滾動按摩，針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動
之后換右側(cè)
按摩小腿
雙手反向撐地，雙腿交叉，將泡沫軸置于左小腿下方，前后滾動
針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動
之后換右側(cè)
按摩大腿后側(cè)
雙手在身體兩側(cè)撐地，左腿伸直，將泡沫軸置于左大腿下方(后側(cè))
右腿彎曲搭在左腿上，前后滾動按摩
針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動
之后換右側(cè)
按摩大腿外側(cè)的髂脛束(IT Band)
左臂彎曲撐地，右手撐地，雙腿伸直，側(cè)支撐于地面
將泡沫軸置于左大腿下方(外側(cè))，前后滾動按摩
針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動
之后換右側(cè)
按摩大腿內(nèi)側(cè)
雙臂撐地，俯臥于地面，雙腿張開
左腿彎曲，將泡沫軸置于左大腿下方(內(nèi)側(cè))，前后按摩滾動
針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動。之后換右側(cè)
按摩大腿股四頭肌
雙臂撐地，俯臥于地面，雙腿交叉，左腿在下
將泡沫軸置于左大腿下方(前側(cè))，前后按摩滾動
針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動
之后換右側(cè)