跑步后喉嚨痛是很常見的一種現(xiàn)象，很多人在跑步時都會出現(xiàn)呼吸不順暢，導(dǎo)致喉嚨受到刺激，從而產(chǎn)生疼痛的難受感覺。那么跑步后喉嚨疼該怎么辦呢?下面就隨學習啦小編一起來看看吧。

　　為什么跑步喉嚨難受

　　長期不鍛煉引起

　　長期的不運動鍛煉，在偶爾進行一次劇烈跑步后，身體器官一時無法適應(yīng)運動狀態(tài)，會出現(xiàn)呼吸不順暢，可能導(dǎo)致喉嚨受到刺激，從而產(chǎn)生疼痛的難受感覺。

　　張嘴呼吸引起

　　在跑步過程中，由于鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，這時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由于氣體的流通，容易導(dǎo)致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導(dǎo)致喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的情況。

　　體內(nèi)缺水導(dǎo)致

　　在跑步過程中，由于大量出汗會使得體內(nèi)流失大量的水分和鹽分，導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后出現(xiàn)刺癢、甚至疼痛的感覺。

　　冷空氣刺激所致

　　在天氣比較寒冷的戶外進行跑步，會由于吸入大量的冷空氣進入口腔，沒有加溫作用，直接的刺激到氣管、喉嚨，導(dǎo)致這些部位的黏膜干燥、發(fā)炎、分泌物增多、從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

　　吸入異物導(dǎo)致

　　在跑步運動中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。

　　跑步強度過大導(dǎo)致

　　跑步強度過大，身體超負荷運轉(zhuǎn)，體內(nèi)的血液循環(huán)加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環(huán)與之交錯，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步后，休息一段時間就能緩解。

　　感冒著涼引起

　　在跑步過程中，會運動強度大會出大量的汗，在跑步后如果不及時更換汗?jié)竦囊挛?，被涼風一吹就容易感冒，而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。

　　患有咽喉炎等疾病

　　患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平時就會出現(xiàn)咽喉處的不適，在跑步后更是會因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。

　　跑步后嗓子疼怎么辦

　　溫鹽水漱口

　　鹽有助于幫助殺菌抗感染，在跑步后用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助于緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

　　喝適量溫開水

　　跑步后因身體缺水出現(xiàn)喉嚨痛，可以在結(jié)束跑步，并且休息一段時間后，喝適量的溫開水，能幫助補充身體流失的水分，起到濕潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用;在平時的生活中也要注意多喝白開水，不僅能為機體補充水分，還能加快新陳代謝幫助體內(nèi)排毒。

　　喝蜂蜜水

　　蜂蜜中不僅含有比較豐富的維生素，有助于提高免疫力，而且天然蜂蜜中還含有大量的抗氧化劑，對于緩解喉嚨痛是比較有效的。所以可以在跑步之后，喝上一杯蜂蜜水，也是能幫助減輕喉嚨不適癥狀的。

　　飲食調(diào)理

　　出現(xiàn)跑步后喉嚨痛的現(xiàn)象，可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。而且還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。

　　堅持運動鍛煉

　　如果是因為平時缺少運動鍛煉，從而導(dǎo)致跑步時呼吸不順暢而發(fā)生喉嚨痛的情況，就應(yīng)該要繼續(xù)堅持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現(xiàn)喉嚨痛癢的現(xiàn)象。

　　就醫(yī)檢查

　　如果跑步后，喉嚨產(chǎn)生的疼痛劇烈且持續(xù)時間長，建議能及時的就醫(yī)檢查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉嚨不適。

　　跑步如何預(yù)防喉嚨痛

　　控制運動量

　　在跑步運動中，要控制好運動量，要循序漸進的來增加運動強度，跑步前做好熱身準備活動;

　　把握好呼吸節(jié)奏

　　跑步時把握好呼吸節(jié)奏，剛開始跑步時，呼吸節(jié)奏為三步一呼，三步一吸，然后在保持跑步速度感覺呼吸困難時，再調(diào)整為兩步一呼，兩步一吸。

　　盡量用鼻子呼吸

　　在跑步過程中要盡量的用鼻子呼吸，實在是供氧不足時，可以用舌尖往上舔到上腭位置，讓空氣通過舌頭兩側(cè)進入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的濕氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。

　　適量補充水分

　　在跑步的時候，我們可以根據(jù)自身的身體需求，適量的補充一些水分，避免體內(nèi)缺水，導(dǎo)致喉嚨疼痛。

　　戴口罩

　　在跑步的時候，我們可以戴上口罩，防止冷空氣多喉嚨產(chǎn)生刺激，從而避免喉嚨產(chǎn)生疼痛。

　　跑步后咳嗽正常嗎

　　跑步后由于冷空氣刺激或呼吸不順暢刺激呼吸道引起咳嗽是正常的現(xiàn)象，一般在跑步后休息一會兒就能恢復(fù);但是如果在跑完步之后，出現(xiàn)長時間劇烈的咳嗽，并且伴有胸悶、氣短的癥狀，就應(yīng)該要及時就醫(yī)檢查一下看是否是呼吸道的問題。

　　跑步后咳嗽怎么辦

　　喝適量溫開水

　　在跑步后出現(xiàn)咳嗽，應(yīng)該在休息一會兒后，喝適量的溫開水，能幫助濕潤喉嚨，補充體內(nèi)流失的水分，補充淡鹽水也是可以的。

　　飲食調(diào)理

　　出現(xiàn)跑步后咳嗽的現(xiàn)象，可以在飲食方面進行調(diào)理。多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物，可以吃一些像百合、梨等潤肺止咳的食物，能滋養(yǎng)肺部，緩解咳嗽。

　　堅持運動鍛煉

　　如果是因為平時缺乏運動，而導(dǎo)致跑步時呼吸不順暢導(dǎo)致咳嗽，就應(yīng)該堅持繼續(xù)運動下去。但是要從小運動量循序漸進的來增加到大運動量。

　　佩戴口罩

　　如果是因為冷空氣的刺激而導(dǎo)致跑步后咳嗽，最好是跑步結(jié)束之后能佩戴口罩，避免冷空氣再次刺激加重咳嗽。

　　就醫(yī)檢查

　　在跑步后出現(xiàn)嚴重且持續(xù)時間長的咳嗽癥狀，建議還是及時的就醫(yī)進行檢查，避免是因呼吸道疾病導(dǎo)致。

　　怎么避免跑步后出現(xiàn)咳嗽

　　盡量用鼻子呼吸

　　在跑步過程中，盡量用鼻子進行呼吸，如果鼻子呼吸不能滿足需求，可以采用口鼻并用的呼吸，半開口腔，嘴唇微張，舌頭上提，冷空氣經(jīng)牙縫吸入，再經(jīng)舌頭阻擋就變得溫暖起來，就不會嚴重刺激呼吸道了。

　　跑步過程要補水

　　在跑步運動中，特別是進行長跑時，要及時的補充水分，避免因身體缺水而導(dǎo)致喉嚨干燥發(fā)癢而發(fā)生咳嗽。

　　控制好跑步節(jié)奏

　　在跑步過程中，最好是能呼吸配合步伐來達成跑步節(jié)奏，如三步一呼三步一吸，這樣能避免因呼吸不順暢而導(dǎo)致咳嗽情況。

　　跑步后不立即休息

　　在跑完步之后，不要在那里大口大口的呼吸來緩解之前的呼吸不暢，也不要馬上停下來休息，可以再去散散步、快走幾分鐘或是做伸展運動，這樣呼吸自然就平穩(wěn)下來了。