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      為什么現(xiàn)在越來越多的人選擇跑步

      時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

        正是因?yàn)樵絹碓蕉嗟娜思尤虢∩黻?duì)伍,因此跑步的人大幅增加才是必然現(xiàn)象。因?yàn)闊o論你最終的健身目標(biāo)是什么,跑步都是最合理的新手入門項(xiàng)目。這就類似于無論你學(xué)習(xí)武術(shù)中的什么拳,扎馬步都是入門必學(xué)項(xiàng)目是一個(gè)道理。

        新手選擇跑步的好處很多,說幾條重要的:

        1.心肺功能提高

        所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,心肺功能的重要級別,都排在第一位

        沒有強(qiáng)大的心肺作為支撐,任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)顯得無以為繼

        而訓(xùn)練心肺最好的方法就是慢跑

        在慢跑的過程中,肺泡和心肌都在持續(xù)性的得到訓(xùn)練

        盡管強(qiáng)度不高,但是長期堅(jiān)持效果非常顯著

        2.初步的肌肉力量增強(qiáng)

        跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),需要塊大肌群的參與

        因此,在跑步的過程中,盡管顯著提升的是人體的耐力

        實(shí)際上爆發(fā)力等運(yùn)動(dòng)必須的指標(biāo)也會(huì)得到小幅增強(qiáng)

        這就為以后其它項(xiàng)目的健身奠定了基礎(chǔ)

        3.刷掉多余脂肪

        跑步最明顯的健身效果就是通過有氧代謝,把多余的脂肪減掉

        這其實(shí)也是部分減脂人群的終極目標(biāo)

        而且相對于其它減脂的有氧運(yùn)動(dòng),跑步是最容易掌握,而且對場地要求最低的項(xiàng)目

        因此就廣為減肥者推崇。

        上述就是跑步的諸多好處。

        那么跑步需要注意什么呢?

        下邊這個(gè)圖里,是跑步幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的介紹,以及錯(cuò)誤跑姿的糾正

        這里需要解釋2點(diǎn):

        1.在正確圖示中,可以按照圖中那樣挺直腰板,但是對于新人,建議上身微微前傾,這樣更加符合人體工學(xué),減少腰部不必要的負(fù)荷

        2.在正確圖示中,要求全腳掌落地,事實(shí)上也可以嘗試前腳掌落地。這是對膝蓋保護(hù)最好的跑姿,但是要求你的腳踝力量足夠好。

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