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      打乒乓球的基本要領

      時間: 偉鑫1050 分享

      打乒乓球的基本要領

        平時在打乒乓球的時候,如果是按照正規(guī)的訓練方法的話,那么都是有一定的口訣和訓練方法的。下面就由學習啦小編為大家介紹一下打乒乓球的基本要領,希望能幫到您。

        乒乓球基本技術口訣

        1、 準備姿勢: 立足肩寬微提踵,屈膝彎腰莫挺胸, 拍置腹前眼注視,準備移動體放松。

        2、 發(fā) 球: 伸掌拋球向上空,球落擊法有多種, 上下側旋擦球面,長短輕急力不同。

        3、 接 發(fā) 球: 準備姿勢接發(fā)球,來球旋轉反向送, 上旋推擋下旋搓,長抽短吊爭搶攻。

        4、 正手攻球: 切忌抬肘握拍松,前臂向前向上動, 左腳稍前體右轉,傾拍一般擊球中。

        5、 反手攻球: 前臂擱腹臂貼胸,肘為軸心臂腕動, 左腳移后腰左轉,傾拍斜擊球上中。

        6、 推 擋 球: 推擋多用反手方,動作猶似反手攻, 前臂發(fā)力向前下,傾拍推擋球上中。

        7、 搓 球: 拍先稍仰后平送,向前摩擦球下中, 手腕配合小臂動,球轉不轉靠腕動。

        8、 削 球: 判斷來球先移動,屈腿轉體引拍送, 先仰后平擦球底,向前下作弧形動。

        9、 弧 圈 球: 揮拍力向前上沖,薄擦球面位上中, 越薄越轉成弧圈,擦面要寬力加重。

        10、 回擊弧圈: 傾拍蓋住球上中,及時調拍心放松, 削擊移拍上而下,短促截球位偏中。

        11、 放 高 球: 離臺抖切球下中,高拋物線前上送, 遠吊對方左右角,越高遠轉越成功。

        12、 殺 高 球: 球彈高起莫著急,移位待落額上空, 手臂環(huán)轉向前壓,亦可斜砍球側中。

        13、 滑 板 球: 拍向右前似擊球,手腕突轉向左送, 斜擦球左側力抽,聲東擊西奏奇功。

        14、 短 球: 對方離臺宜短吊,貌似長拍宜輕送, 拍平減力輕遞球,豎板輕擋亦可用。

        15、 步 法: 練球切忌丟步法,擊球應先步移動, 先動后打是關鍵,步法混亂手法空。

        16、 結 論: 口訣不能羅萬象,僅把要點來提供, 速度旋轉多變化,有賴觸類能旁通。

        打好乒乓球的技巧要領

        1、用重心控制球

        即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動作集中發(fā)力擊球,表現出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺,有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時,也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作,沒有用重心來調節(jié)弧線,經常壓不住球或回球質量不高。提前判斷來球的落點及旋轉,晚了就來不及做動作,被迫只用前臂和手腕擊球,另外動作不要大,因為如果來球旋轉稍強的話,落臺后彈起來很快,不好找點。

        2、用“迎”的手法把球拉得更爆

        要讓弧圈球暴力,應盡量采用主動迎球的手法。要迎前的訣竅是人要有這個“迎”的意識,即一身體要迎前,二步法要迎前,三手法也要迎前。

        向前的基礎力量的產生的問題, 就是要向前拉住球。這個力要靠向前的重心交換來完成。(右手為例)右實左虛的弓箭步一定要做得完全,即右腳踩實,右腳尖和球臺底線平行,指向東。左腳稍前,腳尖著地,腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。以王勵勤、馬林榜樣,他們含胸收腹作得很充分,二人含胸含到上身基本都和臺面近乎平行。這樣的作得好處一是重心會自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機制使發(fā)力時必須向前,含著胸自然人就向前哈。像馬林、劉國政搶沖兇的時候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情況也會自然地被避免。

        一、 身體迎前。需要含胸收腹蹶屁股。正手為例。含胸向右后側轉,身體角度依球傾斜,可30度到60度不等。金擇誅曾說過,打球最忌諱挺直身子站直了。實際上站直身子打球,要發(fā)大力的話,人自然就東倒西歪了。胸一含,肩也就自然鎖住了,這是個良好的機制。這個姿勢擺對了,拉球差不多已成功一半了。因為你一含,一轉體,肩部和重心都已出於待命狀態(tài),準備好了,一蹬轉身體轉向來球拉球就走了。很多名運動員接發(fā)球有時都能爆沖半出臺,如馬林、賽夫。他們準備姿勢含胸-收腹-哈腰-蹶屁股的程度到了背好像和案子平行。一啟動迎前,那個架式就“籠罩” 住了來球,決定了擊出的弧圈會很往前沖。這個其實并不難。就象打功夫和練太極的馬步,一旦養(yǎng)成習慣,你就會產生一種穩(wěn)定、有力和輕松的快感。

        二、 步法迎前。爆沖時可采用左腳前踏的步法(右手為例)。即使是原地準備,左腳也要在前。教科書和錄像上通常說左腳稍前?;⒆ψ约旱膶嵺`是右腳的腳尖和左腳的腳跟在一條直線上。這樣一前一后,蹬轉的時候配合含胸收腹的身體,人就是通過蹬轉轉向(倒向)來球。這樣向前一倒、一撲、一轉的力量是很大的。

        三、 手法迎前。有了前兩步的基礎,拉球已成功了七成。剩下工作就是自然而然讓手臂利用身體和步法造出的勢,迎著來球像鞭子一樣抽擊來球。身體蹬轉后要讓手臂借勢把力量釋放出來。這個鞭打,也就是在髖胯蹬轉的地方(身前擊球) 實現的。這時讓手臂沿肘為軸,像鞭子一樣的向來球收甩。所以,要有這個迎前的加速和前沖的爆,就一定要收前臂!注意,整個過程中人還是哈著的?;⒆τX得,如果徒手拉球的時候能哈著含著身體,體會這種邊含、邊轉、迎球收前臂的感覺,對上案子拉球是非常有益的。特別提一下,現在有個流行的技術叫“反剃” 。實際上就是用迎球手法在案子上反拉弧圈球(臺內用爆發(fā)力反拉弧圈球) 。

        只不過在中遠臺叫反拉,由於中文的靈活性,在近臺叫反剃更過癮些。反剃業(yè)余球手也可以練,它和直拍反手加力杵或兌直線在道理上沒什么差別,都屬於用迎球法擊球。身體還要哈著,照著來球正手用小動作猛抄過去就行了。在反手就變成“反撕” 或快撕了。有朋友問我“敬禮” 的問題。虎爪也是業(yè)余,只是和大家共同探討。我覺得人只要含胸收腹了,在身前髖胯鞭打的地方迎著來球爆收前臂,那么結束動作自然就是“敬禮” 。因為人是躬著身哈下來的,擊完球胳膊掃出去,持拍手總要經過頭前呈敬禮狀,只不過每個人敬禮的程度各異罷了。比如王楠敬禮時自由手向上,整個姿勢呈舉火燒天狀,王勵勤則更舒展擺到左肩前,施拉格擺到額前。。。。。。沒必要為了去究如何敬禮而拉球。

        3、“照著來球收小臂”

        手臂不往回拿,而是盡量迎前往前掃,它自己不能往前了會自己回來,你不用操心,往回拿就沒勁了。

        4、發(fā)揮橫板反手的特長

        業(yè)余橫板的問題確實是集中在反手和中路。反手是橫板的特長,但很多業(yè)余的沒有開發(fā)好,結果橫板的反手沒有想象的那樣好,成了弱點,以至于敵不過直板的推擋。還有,我覺得很多橫板戰(zhàn)位離臺過近,影響了正、反手的轉換。其實也是由于站位遠了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的關鍵,而肘的控制相當重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢于主動加力搶先加力。

        5、為"身前擊球"而做引拍

        身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球後。

        6、練習基本功球時,一定要有節(jié)奏

        對方過來的球,回擊時要以基本相同的速度回擊,雙方才能有節(jié)奏的練下去,而且不累,這樣才能提高手感。

        7、身體重心一定要低

        身體重心一定要低,這樣打球才穩(wěn)。反手位廁身時,身體更要低,才能打的準。但注意要活用,當中近臺拉前沖時重心不要壓得太低,否則導致引拍太低,拉球壓不住弧線,易出界。

        8、擊球時必須放松

        擊球時,手臂必須放松,有用腰轉動打球的感覺。打球要有擊打(快攻)的感覺,不是摩擦。要主動去擊打球,不要被動的讓球來頂你的球板。

        腰部要放松,不要緊張,否則看起來是直著腰板打球。其實,整個打球過程中,只有擊球的瞬間是緊張的。

        9、協(xié)調用力是基礎

        ——腿、跨、手必須同時同方向動作。

        10、向前用力是指導

        ——腿、腰、手都必須首先向前用力作用于球,在此前提下向其他方向調節(jié)。

        11、用力支點是關鍵

        ——近網球瞬間支點在腕關節(jié),近臺球瞬間支點在肘關節(jié),離臺球瞬間支點在持拍手一側的髖關節(jié)!

        12、用力方法是技巧

        ——根據來球和自己的戰(zhàn)術目的,可以采取加力,借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法。

        13、鞭打式發(fā)力

        無論是王勵勤還是孔令輝他們都在追求一種鞭打式發(fā)力的方法拉弧圈,只不過王勵勤的爆發(fā)力(擊球力量,更優(yōu)于其他選手)所謂鞭打式發(fā)力是以腰跨作為向前發(fā)力的一個支撐點,在擊球一瞬間,腿部撐住腰跨,有肉眼看不見的一個暫停,形成一個穩(wěn)固的支撐點,使手臂得以發(fā)力更優(yōu)化。拉弧圈必須用手腕,現在的弧圈是撞擊和摩擦的組合,手腕觸球的彈擊成分多,摩擦成分少,這個球就比較爆。反之球就比較轉!手腕動作要強調力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位,而不是從手掌心傳遞,食指和中指兼有控制方向的功能,為了控制低弧線因此也就出現手腕向里鉤的現象。你們可以仔細觀察著名乒乓運動員的弧圈分解圖,注意他們的腰跨動作和手腕動作。老瓦就是先從側面像要摟人一個大嘴巴子那樣,把球摟住,然后向前SNAP,即在接觸球的那瞬間用爆發(fā)力在包住球的基礎上收甩。球不是被擦走的,而是邊摟邊摩兜走的(打磨)??煊|球的時候大臂好像被鎖住了,前臂刷的一下像鞭子一樣向前抽甩。外觀上是向前敬禮到額前,敬到不能再向前敬為止,然后手臂自然地也就必須收回還原。拉前沖,肩要放松、要有等球的一瞬間。

        14、多體會“打”和“磨”的比例

        撞擊球過多??赡墚斈闱皼_不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度,這有點飲鴆止渴,其實撞擊球過多易造成弧線不好,失誤多;且因旋轉不強,也使拉出的球前沖不強,特別是在近臺以外。摩擦過多會導致球速滿,力量小。

        15、拉球時要先預判根據旋轉拉球

        拉球時不視來球旋轉,就一種動作。有很多老球痞認為只要手感好啥球都可一樣拉------當然不是說上下旋的區(qū)別,而是同種性質的旋轉可不大考慮強弱。誠然,如果手感好時很多上訴情況都能上臺,但這樣拉過去的球質量顯然要打折,并且大多數業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里,要養(yǎng)成“盯球”意識,平常多留心來球旋轉,比賽時就成習慣。

        16、反手撥是橫拍反手技術的基礎

        基礎打扎實了,攻、拉、彈、挑等就容易了,橫拍要練好反手必須先練好撥。

        17、把拍子想象成你的手,吃住球扔出去的感覺! 和 很薄的撞!!!

        秘籍一:“球感“(吃球瞬間的手感)來自是YE(軟球板好吃球),這是發(fā)揮最佳手感靠自身發(fā)力的器材秘籍,你可以感覺到馬琳是用全身的力量把球吃進球拍然后甩出去!(當然這個過程太快了)狠不得一板把球打破的架勢。

        秘籍二:來自爐火純青的動力定型——“蹬腿轉腰”。

        秘籍三:拍面觸球是內弧線軌跡,保證球拍與球的入射角很小,幾乎只有5--10度!!這也是膠皮海面能吃住球的重要原因,很薄的磨擦,我教隊員的時候形容為:很薄的撞!!!而不是很厚的撞,我們都知道:很薄的撞是摩擦、是弧圈球,很厚的撞是擊打是攻球!!!當然,這個很薄的撞是靠”蹬腿轉腰“來完成的,此時的手臂并沒有收,而是自然伸直和身體的運動軌跡是一體的!!!但也就是在’很薄的撞”的同時大幅度往前轉腰,身體重心移到左前,仔細觀察可以發(fā)現馬琳的身體前傾的很厲害,這樣是為了發(fā)揮肩引帶大臂的作用,也就是用身體的力量把手臂掄出去,這樣就有了:“把拍子想象成你的手,吃住球扔出去的感覺”,最后由前臂手腕作微調!!!這個過程當然是瞬間的。此秘籍的分量為35%,但這個秘籍的感覺不太容易獲得,因為要非??觳拍墚a生,我給學生講的是時候用“0。01秒”來形容。不知你能否理解?!射入角很小,很薄的撞,球拍像和案子平行。好處是球很爆,不懼下旋。但要具體情況具體對待要根據球的旋轉高度落點位置以及你的戰(zhàn)術意圖來確定你的擊球拍形和角度。秘籍四:立腰或收緊腰,右腳尖朝右,而不是右后方,膝蓋稍內扣(這樣可以蹦住轉腰的力量)手臂固定拍型,在膝蓋的上方吃住球,我給學生講解的時候形象的理解為:“包膝蓋”摩擦,這就形成了一個自然的弧型軌跡,你不妨試試!!如果要發(fā)大力,或沖中臺,就要再加上肩的動作。關節(jié)就要適當打開,這樣肩也是一個旋轉的支點。再說就又會讓人覺得復雜,不過我的感覺就是加大動作只是讓開一些,不要想太多。還是要以肘為軸,要不然就沒有鞭打了。沒有鞭打的弧圈球,就是費力、大動作、沒有效率而且又不轉的弧圈球。如果能做到肩、肘、手腕三個關節(jié)陸續(xù)一氣呵成的收甩,那你的正手就自然很暴了。

        18、球拍在發(fā)球時松些好

        球拍在發(fā)球時松些好,靈活!而且有轉動,手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直,擊球后,要稍微"顛一下"身體,可以很好的放松同時回到標準準備動作。為了“顛一下”身體,擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個意識:盯球判斷來球,移動腳步,擊球,還原。

        19、越用力時,揮拍越要下壓

        越用力時,揮拍越要下壓,而不能上托,越要壓住球,前傾的要比發(fā)力小時多點。攻球時手腕要有點弧線,這樣球速要快一些。

        20、四分之一定律

        開始練習正手攻球,要牢記個1/4,一是,手臂揮拍的軌跡是1/4園,球拍摩擦球也是球的1/4,手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧--陸教練在球案上以端線為直徑,中線與端線的交點為圓心,劃一園弧,右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影;然后面對墻,以自己的身高,作攻球的準備動作,以腰部高度劃1橫線,眉毛高度為最高點,劃一圓弧,這是前面的投影。正手攻球,執(zhí)拍右手拇指壓拍,食指放松,中指頂拍,在劃1/4圓弧過程中,拇指和中指有1/4圓弧的微調動作,擊球上部1/4圓弧;同時前臂也要有1/4圓弧的旋轉。

        21、拉加轉球時要“雙腿”下蹲

        下蹲時,先碎步側身讓開球的路子,然后“雙腿”下蹲,而不是 “1腿弓,1腿蹬”,是身體稍微一側,右肩放松下沉,快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時,右腳蹬地不要使身體有竄高的動作,應該感覺重心是平行移動。球拍要沿著球的下降軌跡引拍,當球下降到合適位置,再向上拉,這樣不容易拉漏了!下旋的加轉弧圈動作要領:調整位置側身;雙腿下蹲;胳膊放松;向上發(fā)力;收拍到耳朵。球要拉下降前期,先要調整步法和擊球位置,引拍胳膊要伸直。

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