乒乓球正手拉球技術詳細講解
乒乓球作為我們的國球在世界上都很流行,很多人都喜歡打乒乓球。乒乓球技術是需要大家長期訓練才可以掌握的,那么乒乓球技巧都怎樣練習呢?打乒乓球的好處及乒乓球正手拉球技術又有哪些呢?以下是學習啦小編為你整理的乒乓球正手拉球技術介紹,希望能幫到你。
乒乓球正手拉球技術
拉球之用力和放松
本來就是一“相對”的名詞,例如要做仰臥起坐時,前面的腹肌,絕對沒有放松這回事,放松的是其它的肌肉,特別是背后腰部的肌肉,如果腰背肌肉也一起用力,便會造成前后角力,增加仰臥起坐的困難,同理,拉球收前臂的時候,手臂前面的二頭肌努力地收縮,手臂后面的三頭肌必須放松,對于這種放松,一般情況下大家都能很自然地做得很好,可是在急速的打球當中,會因緊張而做得不好,當發(fā)大力的時候,更連肩膀也會抽高,手不夠伸展,造成效率的下降。
拉球的發(fā)力時機
用力時機很重要,就以拉球收前臂為例,如果開始時是臂伸得比較直了,太早發(fā)大力,跟據(jù)杠桿原理,力的效率是很低的,大部分力都作用到關節(jié)上,當臂彎成90度時,收前臂的效率才最高,由于肌肉的總力量是有限的,為了不浪費肌肉的力量,開始時,發(fā)輕力,當接近120度時(因為多了大臂的作用,90度不是最好,而且手也太不伸展了),才爆發(fā)力量,這樣才會有最高的拉球效率,協(xié)調。
拉球的發(fā)力
所謂協(xié)調發(fā)力,就是技巧地,有效地用力,以挺舉為例,運動員先將要舉的重物擔在肩上,用腳發(fā)力向上推,當重物有了向上的初速度后,才加上手力去舉,將這原理應用到拉球上,收前臂并不是一開始便努力去收的,開始時轉腰,利用轉腰帶動出前臂有一個向前且微微向上的初速度后,臂彎接近120度時才發(fā)力收前臂,要利用轉腰帶動出前臂的初速度,上臂是不能放松讓它蕩后,否則轉腰的作用是零。
這需要一個“鎖肩”的過程,上臂的力是凝而不發(fā),也不需要向前發(fā)力,力的大小只要不讓前臂蕩后太多便可以,當前臂已發(fā)力向上收時,大臂才放松順勢跟著向上,這便是所謂的“以前臂帶動上臂”,它其實只是在形容拉球后的放松,也暗示著“近臺”拉球時,拉大臂的角色不及收前臂重要,后話:在黑暗中摸索了很久很久,不知五年還是十年,試過了差不多所有的錯誤,最后才明白拉球是什么回事,在這里給出我對拉球發(fā)力的分析。
常打乒乓球有助降血壓
乒乓球是非常適合老年人的運動,很多中老年人都喜歡打乒乓球,鍛煉效果非常好。乒乓球運動所需要的力量是爆發(fā)力,即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量,還要有腰、腿的全身配合,手臂要不斷地揮拍擊球,不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據(jù)統(tǒng)計,在一場激烈的乒乓球比賽中,運動員揮拍達一千次以上,腳步移動達1000至3000米左右。
乒乓球運動很消耗能量,長期堅持下去能有效地消耗體內多余的脂肪,幫助我們減輕體重,從而達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性,不像跑步等運動項目那樣單調乏味,不容易長期堅持下去半途而廢。更重要的是,它又不像其他球類一樣要受年齡的限制,老年人不妨多試試。
乒乓球的好處歸納為至少‘五益’:養(yǎng)神、護眼、健腦、助消化、勤四肢。
好處一:養(yǎng)神
打乒乓球十分有趣,不同于跑步之類的運動,打乒乓球更具有競技性和趣味性,能調動人的情緒,能讓我們保持愉悅的心情。有時遇到什么煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二:護眼
打乒乓球時,由于球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,為了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,并與大腦進行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調節(jié)的獨特體育項目,對學業(yè)負擔過重,長時間近距離看書的中、小學生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視都有積極作用。
好處三:健腦
在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官,對變化著的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛煉老年人的反應能力,鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以,打乒乓球可以預防老年人腦癡呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持良好的思維記憶力。
好處四:助消化
由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進食欲。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。
打乒乓球之前做熱身運動
1、頭部,對于頭部來說,我們要學會左右的轉動,讓頭部能處在一個活躍的階段。
2、上肢,對于胳膊和手臂我們一定要進行適當運動的,胳膊要背到后面的頭部的,這樣進行拉伸運動。
3、腰部,腰部一定要學會扭腰的,最好就是左右去旋轉,雙手叉腰,這樣用腿部為中心,這樣去活動腰部,要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。
4、腿部,腿部一定要學會下壓的,要慢慢的下壓,當然你可以扶著乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的動作才好,可以用腳尖去觸地的,這樣去畫圓才好的。打乒乓球需要注意的很多的,但是也不比拘謹?shù)?我們一定要做好熱身運動這樣才能更好投入乒乓球比賽中。
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