乒乓球進攻球技術(shù)的訓(xùn)練教程
乒乓球進攻球技術(shù)的訓(xùn)練教程
乒乓球的攻球技術(shù)是兵乓球的重要技術(shù)。攻球從大的動作結(jié)構(gòu)來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術(shù)，殺傷力強，是解決戰(zhàn)斗的關(guān)鍵技術(shù)。以下是小編為你整理的乒乓球進攻球訓(xùn)練教程介紹，希望能幫到你。
乒乓球進攻球訓(xùn)練教程
(一)動作要點(以右手為例)
1、正手攻球：近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側(cè)引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當球從臺上彈起，持拍手由右側(cè)向左前上方揮動，以前臂快速內(nèi)收發(fā)力配合手腕內(nèi)轉(zhuǎn)沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。
2、反手攻球：站位近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當球從臺上彈起，持拍手由左后向右前上加速揮拍，前臂發(fā)力為主，手腕外轉(zhuǎn)，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。
攻球的重點難點是揮拍發(fā)力和正確恰當?shù)膿羟螯c。
(二)教學(xué)方法
1、徒手模仿正、反手攻球動作，體會揮臂、腰部扭轉(zhuǎn)和重心轉(zhuǎn)換等動作要領(lǐng)。
2、練習(xí)者站位近臺中偏右(左)，在右(左)角端線附近自拋自攻對方右(左)邊斜線。體會前臂內(nèi)收發(fā)力和手腕內(nèi)(外)旋及擊球點。
3、兩人對練，一人自拋自攻，另一人用擋球回擊，互換練習(xí)。
4、兩人對角，一人正(反)手攻球，一人推擋回擊，互換練習(xí)。
5、兩人對練，一人一點攻兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習(xí)。
6、兩人正(反)手對攻斜線。
7、兩人對攻中路直線。
(三)易犯錯誤及糾正方法
1、正手攻球時不敢大膽揮拍，有停頓，弧線制造不好。
糾正方法：用徒手模仿?lián)]拍練習(xí)把拍揮夠。
2、上臂與身體夾角過小。
糾正方法：放松肩部，加大上臂與身體的距離。
3、抬肘抬臂。
糾正方法：對做近臺快攻練習(xí)，強調(diào)擊球時肘肩向后下方。
4、手腕下垂，球拍與前臂垂直。
糾正方法：強調(diào)手腕內(nèi)旋拍柄向左，徒手模仿練習(xí)。
5、判斷球的落點不準，引拍動作不到位。
糾正方法：用先做接平擊發(fā)球的練習(xí)，再做連續(xù)推擋球的練習(xí)來糾正。
6、反手攻球時拍面前傾過早。
糾正方法：徒手做引拍練習(xí)使拍面稍后仰。
7、拍面前傾不夠
糾正方法：作平擊發(fā)球練習(xí)，體會擊球時手腕外旋動作的方法。
打乒乓球的技巧
1、用重心控制球的技巧
打球主要是全身發(fā)力,而不是單純靠手臂發(fā)力,要利用腿,腰,小臂等部位的動作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來就是用身體的重心控制球,有用身體重心拉球、打球并送出的感覺;有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時,也要用重心來控制球,只有前臂和手腕動作,沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線,經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。
2、照著來球收小臂的技巧
擊球部位在身體右前方,收小臂不能太早也不能太遲,不然擊球就無力。小臂迎著來球,盡量迎前往前掃。
3、練習(xí)基本功球時,一定要有節(jié)奏
對方過來的球,回擊時要以基本相同的速度回擊,雙方才能有節(jié)奏的練下去,而且不累,這樣才能提高手感。
4、身體重心一定要低
身體重心一定要低,這樣打球才穩(wěn)。 反手位廁身時,身體更要低,才能打的準。但注意要活用,當中近臺拉前沖時重心不要壓得太低,否則導(dǎo)致引拍太低,拉球壓不住弧線,易出界。
打乒乓球前的準備注意事項
1、進行環(huán)境檢查。球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準備活動。運動前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運動的各項要求。
3、控制運動負荷。對于中老年人應(yīng)避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。
4、做好整理活動。運動后及時進行整理放松運動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。
5、防止運動損傷。乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
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