老人打乒乓球有哪些好處 乒乓球的健身價(jià)值
乒乓球是最適合老人的運(yùn)動(dòng)之一,老人常打乒乓球能養(yǎng)神健腦、護(hù)眼助消化。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于老人打乒乓球好處的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。
老人打乒乓球的好處介紹
1、乒乓球是最適合老人的運(yùn)動(dòng)之一
“其實(shí),乒乓球是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院莊禮興教授解釋說,別看乒乓球又小又輕,打起來卻一點(diǎn)也不輕松。乒乓球運(yùn)動(dòng)所需要的力量是爆發(fā)力,即快速運(yùn)動(dòng)的力量。打球時(shí)不僅要靠手臂的力量,還要有腰、腿的全身配合,手臂要不斷地?fù)]拍擊球,不斷地隨對方來球落點(diǎn)的變化迅速移動(dòng)腳步。據(jù)統(tǒng)計(jì),在一場激烈的乒乓球比賽中,運(yùn)動(dòng)員揮拍達(dá)一千次以上,腳步移動(dòng)達(dá)1000至3000米左右。
“如此大的運(yùn)動(dòng)量,長期堅(jiān)持下去當(dāng)然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪,減輕體重,最終達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的。”莊禮興還特別強(qiáng)調(diào)說,乒乓球運(yùn)動(dòng)具有一定的競技性和趣味性,不像跑步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣單調(diào)乏味,不容易長期堅(jiān)持下去半途而廢。更重要的是,它又不像其他球類一樣要受年齡的限制,老年人不妨多試試。
2、常打乒乓球,至少有“五益”
“我國乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為至少‘五益’:養(yǎng)神、護(hù)眼、健腦、助消化、勤四肢,我很贊同這一說法。”莊禮興對這“五益”解讀如下:
好處一:養(yǎng)神
乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng),能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二:護(hù)眼
打乒乓球時(shí),由于球的來往速度飛快,來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn),或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了作出準(zhǔn)確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中,并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目,對學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重,長時(shí)間近距離看書的中、小學(xué)生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。
好處三:健腦
在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對調(diào)動(dòng)視覺、聽覺等感覺器官,對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn),能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力,鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以,打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆,延緩老年人腦動(dòng)脈硬化,保持良好的思維記憶力。
好處四:助消化
由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進(jìn)食欲。另外,身體不停地來回運(yùn)動(dòng),也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
好處五:勤四肢
乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合,長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng),協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
3、打球時(shí)要量力而行,切莫傷身
心態(tài):鍛煉為目的,不要太好勝
莊禮興提醒說,乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽是為了拿獎(jiǎng)牌,但對業(yè)余愛好者,特別是老年人來說,打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此,要以平和之心來練球、打球,不要太計(jì)較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結(jié)果,做到勝之淡然,失之坦然。
打法:老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的,以鍛煉力量、毅力為目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人,建議練拉弧圈球打法,因?yàn)榇舜蚍ɡ驎r(shí)引拍自后下向前上,上肢連同胸廓往上提升,全身包括內(nèi)臟也隨動(dòng)作而上提,尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習(xí)。
防傷:開打前要充分活動(dòng)肢體
乒乓球與其他體育項(xiàng)目一樣是把雙刃劍,控制、練習(xí)得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習(xí)時(shí)必須趨利避害,把損傷程度降至最低。比如,打球的場地不能太滑,最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋,預(yù)防滑倒。另外,冬天打球不宜一開始就穿得太少,夏天在有空調(diào)設(shè)備的場地打球,冷氣不宜開得太低。
碰到此種情況應(yīng)該暫停打球,讓肌肉恢復(fù)正常。預(yù)防的辦法是打球前要充分活動(dòng)肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴(yán)重的創(chuàng)傷,不少是由于身體協(xié)調(diào)性不夠、硬發(fā)力造成的。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出,要停止訓(xùn)練和打球,到醫(yī)院及時(shí)治療。
如果老年人有高血壓,心臟病等癥狀,在打球時(shí)應(yīng)該循序漸進(jìn),不能做太多激烈的運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)不適的感覺時(shí)要及時(shí)休息,或者到醫(yī)院進(jìn)行治療。
乒乓球健身價(jià)值介紹
1、乒乓球運(yùn)動(dòng)是最佳的大腦運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)者在球臺邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦在短時(shí)間內(nèi),要對來自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合,調(diào)動(dòng)視覺、聽覺各感覺器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作,選擇最佳擊球點(diǎn),進(jìn)行恰如其分的回?fù)?,長期練習(xí),可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。
2、多方位高層次的健身效果
乒乓球運(yùn)動(dòng)能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強(qiáng),運(yùn)動(dòng)使心肌變得發(fā)達(dá)有力,心容量加大,每搏輸出量增多,血管壁彈性增加,這些變化對中老年人十分有益,可減少心血管疾病的不良影響。同時(shí)使呼吸肌得到鍛煉,可增加肺活量,改善呼吸功能。長期的乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達(dá)健壯,關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固,相應(yīng)也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,使人體更健壯充滿活力。
3、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)
乒乓球運(yùn)動(dòng)中,在全面提高身體素質(zhì)的同時(shí),也培養(yǎng)了人們勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、拼搏向上的精神,產(chǎn)生一種良好的心理調(diào)節(jié)作用。
4、促進(jìn)交流,增進(jìn)友誼
通過參加國內(nèi)外各種乒乓球運(yùn)動(dòng),可以相互交流經(jīng)驗(yàn),切磋球技,達(dá)到相互學(xué)習(xí),共同提高的目的,建立良好的人際關(guān)系,使我們在生理、心理、社會適應(yīng)等方面都得到良好發(fā)展。