有哪些需要注意的健身器材
有哪些需要注意的健身器材
現(xiàn)在很多的小區(qū)都有適合中老年人和小孩子鍛煉的健身器材,清晨或者傍晚時也會有很多的人去鍛煉身體。那你們知道這些健身器材使用方法嗎?使用這些健身器材鍛煉時應(yīng)該注意哪些事項?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有哪些需要注意的健身器材。
健身器材的注意事項:
太空漫步機切忌 擺動幅度過大
很多小區(qū)里最受歡迎的健身器材是太空漫步機,中老年人尤其熱衷。之所以受歡迎,是因為很多人認(rèn)為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說,太空漫步機其實很容易拉傷腰肌,特別是老年人肌肉由于老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快,就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右,頻率最好為每次3-4秒。
髖骨軟化癥老人 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說,則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化癥,主要癥狀就是平時常有膝下痛,而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人,本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能會受損,從而加重原有的癥狀。
患了椎間盤突出 別碰健騎機
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動,從而將整個身體拉伸,以達(dá)到活動全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理,這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因為脊柱絕對經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
要玩牽引器 先試引體向上
牽引器對拉伸肌肉,預(yù)防椎間盤突出是有好處的,它的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,但醫(yī)生建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn),如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。此外,很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性,醫(yī)生提醒,抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié),否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。
扭腰器旋轉(zhuǎn) 幅度莫超180℃
要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180℃,頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。
健身后禁忌食品:
1、生冷蔬菜
在健身過后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動后希望見到的情況,運動后需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動有重要作用,比鹽里的鈉重要。因為運動流汗,身體已經(jīng)了大量電解質(zhì),因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的,但只適合早餐,為接下來一天的活動儲備熱量,運動過后不適合。因為烤肉消化不易,會妨礙運動后的代謝,因此,應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質(zhì)的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂,尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用,吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食,可選擇全麥面包、奶酪等。
健身后禁忌甜品:
1、汽水和果汁
健身常識運動后定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質(zhì)即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是鍛煉后需要的食品,吃它的壞處遠(yuǎn)超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以幫助你運動后迅速恢復(fù),但亦不適宜多吃。
3、甜食點心
甜圈面包等點心營養(yǎng)不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
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