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      如何使用健騎機(jī)健身的方法

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      如何使用健騎機(jī)健身的方法

        戶外健身器材有很多,健騎機(jī)就是大家非常常見的一種,相信很多人在小區(qū)或者公園都見過健騎機(jī)的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的使用健騎機(jī)健身的方法,希望你們喜歡。

        健騎機(jī)的健身方法

        1.普通式

        坐在騎座上,上體前傾,目視前方,雙臂直臂向前平伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂屈肘后拉,同時(shí)雙腿用力下蹬,使身體幾成直立。

        2.伸展式

        坐在騎座上,上體盡量前屈,腹部貼近大腿,低頭,雙臂直臂前伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂直臂后拉,同時(shí)兩腳用力下蹬,上體后仰,身體充分伸展成反弓形。

        3.屈臂式

        坐在騎座上,上體直立,雙臂直臂向前平伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然后主要用手臂的力量(兩腿被動(dòng)用力),屈肘后拉扶手于腹前,大臂緊貼體側(cè),使身體幾成直立。

        4.直臂式

        準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。主要用雙臂直臂下壓的力量(兩腿被動(dòng)用力),使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

        5.腿壓式

        坐在調(diào)高后的騎座上,雙臂直臂向前下伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上,大小腿夾角約90度;然后主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立,同時(shí)雙臂被動(dòng)用力,屈肘后拉至極限,肘部位于體后。

        6.腕力式

        坐在調(diào)成水平的騎座上,兩臂前伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上,大小腿夾角小于90度;然后主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量,使身體直立。

        7.單臂式

        坐在騎座上,一手前伸握扶手,另一手背在腰后,兩腳踩在腳蹬架上;然后用單臂后拉和雙腿下壓的力量,使身體幾成直立。兩臂交換做。

        8.對(duì)側(cè)式

        坐在騎座上,一臂前伸握扶手,另一臂自然下垂于體側(cè),異側(cè)腳踩在腳蹬架上,另一腿全腳掌踏地;然后用對(duì)側(cè)上下肢的力量,使身體直立。兩側(cè)交換做。

        9.仰臥起坐式

        坐在騎座上,雙手抱頭,兩腳勾住扶手下端橫梁;然后上體后仰,待身體成直線后再逐漸抬起上體還原。

        健騎機(jī)使用注意事項(xiàng)

        在做健騎運(yùn)動(dòng)拉起時(shí),身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰,這樣才能較好地達(dá)到鍛煉頸椎、胸椎,特別是腰椎活動(dòng)的目的;放下時(shí),身體則盡可能地做收腹運(yùn)動(dòng),以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。另外,使用時(shí),要輕拉輕放,以避免可能造成的擠壓傷害事故。

        作為家庭健身器材和戶外健身器材的常見者,健騎機(jī)能增強(qiáng)機(jī)體的心肺功能,活動(dòng)全身主要關(guān)節(jié),發(fā)展上下肢與胸腹、腰背肌力等作用。

        使用健身器材的時(shí)候,要正確的選擇適合自己身體機(jī)制的。切勿因使用器材不當(dāng),傷及身體。

        健騎機(jī)對(duì)腹肌的鍛煉作用

        使用健騎機(jī)對(duì)于鍛煉腹肌有一定的幫助。

        健騎機(jī)的基本動(dòng)作很簡(jiǎn)單,大家在使用的時(shí)候就要多注意,保持正確的姿勢(shì),在雙腿用力向下蹬踏時(shí),雙手握住扶手拉向身體,這個(gè)過程是能增強(qiáng)上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量,強(qiáng)壯肌肉的,對(duì)于腹肌有刺激作用。

        而且健騎機(jī)對(duì)于減去腹部堆積的脂肪也是有一定的效果的,腹部脂肪少了,腹肌鍛煉就會(huì)更容易了。所以在一定程度上也是能幫助鍛煉腹肌的。


      看過健騎機(jī)的健身方法的人還會(huì)看:

      1.健騎機(jī)有哪些運(yùn)動(dòng)方法

      2.如何使用健騎機(jī)運(yùn)動(dòng)

      3.健身器材有哪些使用禁忌

      4.正確選擇健身器材的方法有哪些

      5.使用健身器材有什么注意事項(xiàng)

      6.使用健身器材有哪些注意事項(xiàng)

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