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      跑步機有哪些常見使用誤區(qū)

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        科技的發(fā)達,如今很多家庭里面都有備一部跑步機,跑步就不用出去跑啦,但因此跑步機上引發(fā)的突發(fā)事故也不少,主要是因為存在幾大誤區(qū)。跟著學習啦小編一起來看看吧。

        跑步機常見使用誤區(qū)

        不做熱身 使用跑步機前,應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10至15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

        速度設定太快 使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是“新手們”常會遇到的問題。

        運動過量 在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支,造成運動損傷。

        跑步機健身正確姿勢

        有些人跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。此外,跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力,久而久之便會出現(xiàn)不適。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

        擺臂不正確也會造成身體不適,不要左右擺臂,這樣會造成重心左右擺動,對膝關節(jié)產(chǎn)生不利的影響,在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。

        有人跑時聲響特別大,這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式,盡量輕輕落地。

        跑步機健身注意事項

        1、注意心率的速度

        在使用跑步機跑步的時候,一定要注意心率,心率是反映心臟的重要數(shù)據(jù),一般是在二十幾歲左右的年齡,心臟一分鐘跳動次數(shù)是時間的兩倍是最好的,你可以佩戴一個心率表,只要將你的速度保持在合理的心率范圍之內,對于減肥特別有效果。每一個人的心率都有一定承受能力,并不是越?jīng)_刺,就越減肥,而是要保持合理范圍之內,如果超出了本身的心率速度,就要注意。

        2、跑步的頻率、速度

        每一個人根據(jù)自身體質不同,自身的跑步承受能力不同,能夠接受的速度和時間也是不同的,不要強迫自己,跑步機上可以設定時間,如果你平時跑步的時間是四千米,那么之后,鍛煉幾天,你可以加一千米,跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來的。當然,跑步機不僅僅可以跑步,根據(jù)不同速度,也可以適當進行慢走,或者快走,適合各種人群,經(jīng)常用跑步機鍛煉,能夠有效維持人體的速度平衡,而且能夠讓體內脂肪得到消耗。
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