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      正確使用跑步機(jī)的方法有哪些

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      正確使用跑步機(jī)的方法有哪些

        跑步機(jī)是很常見的一種健身器材,對(duì)于這類健身器材我們可能是最熟悉的了,雖然我們熟悉但是并不知道應(yīng)該如何使用跑步機(jī)才是最正確的,那么我們應(yīng)該如何使用跑步機(jī)最有效呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的正確使用跑步機(jī)的方法介紹,希望能幫到你。

        正確使用跑步機(jī)的方法

        1、用快速啟動(dòng)模式

        好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,你在跑步時(shí),只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中,快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

        2、注意身體位置

        要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當(dāng)然,也不要跑偏。

        3、走步開始

        建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對(duì)更好。

        4、慢停下來

        雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

        如何使用跑步機(jī)最有效

        在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前,一定要記得,不能空腹,最好是可以先吃點(diǎn)東西,這樣,能保持你在跑步的過程中,有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦,就是用跑步機(jī)前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。

        跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式,建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話,我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開,這樣,你在運(yùn)動(dòng)的過程中,可以隨時(shí)按到別的模式上,不至于你在運(yùn)動(dòng)的過程中,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,無法更換模式而摔倒的情況。

        在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候,記得,兩眼要盯住前方,不能左顧右盼的望來望去,最好是在你的正前方放一個(gè)東西,在跑步的時(shí)候,就可以一直看著那個(gè)東西,這樣在運(yùn)動(dòng)的過程中,就不會(huì)出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶。

        跑步機(jī)上跑步的時(shí)候,記得,自己的站位很重要,必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶,也就是跑帶的中間部分,不要太靠前,也不要太靠后,否則太靠前會(huì)踩到前板,而太后的話,則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī),出現(xiàn)意外傷害。

        跑步機(jī)剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,是不建議直接把速度調(diào)上來的,跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,因此,你開始跑的時(shí)候,建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣,然后慢慢地上升到小跑,繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話,選擇快跑不錯(cuò)。

        在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候,記得,跑的腳步要大,跨度要大,而且在著地的時(shí)候,是先用腳后跟,這樣,順著跑帶往后移,再把整個(gè)腳掌踩上來,就會(huì)穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然,跑的時(shí)候,也要記得,手臂的擺,就如正常的跑步是一樣的。

        在跑步快結(jié)束的時(shí)候,記得,不能立刻停下來,而是需要慢慢地把速度調(diào)下來,并最終到慢走的狀態(tài)。記得,一定要用這樣的順序,否則你立刻停下來,會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度,也會(huì)讓你的身體得到運(yùn)動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。

        小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時(shí)候,建議身邊有一個(gè)成人陪伴,并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然,兒童和老人的跑步模式,最好選擇其健康模式,例如,登山模式,或者是心肺保護(hù)模式等。還有,兒童和老人使用跑步機(jī)的時(shí)間不能過長。

        跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)

        1. 不做熱身

        上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過程通常以10—15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

        2.速度設(shè)定太快

        使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是“新手們”常會(huì)遇到的問題。

        3.運(yùn)動(dòng)過量

        在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪,超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此,如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支,造成運(yùn)動(dòng)損傷。

        4.跑步時(shí)一直扶著把手

        還需要提醒的是,跑步是有氧運(yùn)動(dòng),全身都會(huì)參與其中,跑步時(shí)如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,而且還會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

        5.邊跑步邊看電視

        很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)喜歡看電視,這會(huì)分散你的注意力,稍有不慎就會(huì)受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果,增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

        

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