跑步機健身的常見誤區(qū)
跑步機是許多人用來鍛煉健身的運動器材之一,但是如果沒有掌握正確的方法就容易影響鍛煉效果,那么常見的跑步機使用誤區(qū)有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
跑步機健身的常見誤區(qū)
不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑步時,跑步機的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。
一上跑步機就猛跑
上跑步機前應(yīng)先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感。
跑步時間太長
跑步時機體能量物質(zhì)的供應(yīng),是從糖到脂肪,再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。
坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷,因此最好在水平狀態(tài)下運動。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。
跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
正確跑步的小秘訣
1、定一個具體目標(biāo)
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力,讓你能夠堅持定期跑步,堅持不懈。你要知道,學(xué)會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極,態(tài)度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛煉,相互督促。
2、在跑步時傾聽身體的聲音
鍛煉分為兩個階段:有策略的訓(xùn)練磨礪身體,及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快,以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,停下休息幾天,調(diào)整一下訓(xùn)練計劃,這些就不會發(fā)生。
3、遵循三周定律
鍛煉需要耐心,培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步,它便會成為一種習(xí)慣,通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn),這時,你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。
4、控制你的步伐
要學(xué)會在跑步中控制速度,先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度,然后就要運用控速方法,這會使你事倍功半。
5、記錄跑步日志
寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候,想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候,只管往前跑。大多數(shù)情況下,一旦你開始跑動了10分鐘,便自然會完成整段路線,并獲得極大的滿足感。
6、樂對跑步
樂趣越多,便能更容易堅持。自己找些樂子吧,穿著合適的跑步鞋、排汗襪,帶上運動手表,叫上你的同伴,嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。
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