使用健身器材要注意什么
使用健身器材要注意什么
健身器材是健身必不可少的器材，可以有針對(duì)性地鍛煉您的肌肉，塑造您的身材，但是對(duì)于初學(xué)健身的人來(lái)說(shuō)，有一些使用禁忌還是要注意的?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的使用健身器材要注意的東西分析，希望能幫到你。
使用健身器材要注意的東西
1、很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
2、先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。
3、新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
4、新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。
5、大型健身器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
6、很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
7、太空漫步機(jī)切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大，速度過(guò)快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。
8、髖骨軟化癥老人禁用蹬力訓(xùn)練器。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛。這樣的老年人，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重病情。
9、椎間盤(pán)突出者別碰健騎訓(xùn)練機(jī)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出，千萬(wàn)不要使用。
10、牽引訓(xùn)練器先試行引體向上。如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成，最好別用。手力不夠的老年人最好也不要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
什么運(yùn)動(dòng)器材最適合女性使用
1、上斜式臥推架
針對(duì)上胸部進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過(guò)鍛煉使胸肌增長(zhǎng)，胸部看起來(lái)更豐滿。在上舉內(nèi)收的過(guò)程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔。每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。
2、WAVE搖擺健身器
一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對(duì)女性提臀，塑形，同時(shí)提高心肺功能。每周4～6次每次30分鐘。
3、史密斯訓(xùn)練器
針對(duì)臀、腿部的訓(xùn)練，對(duì)腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。主要的練習(xí)動(dòng)作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。
4、抻拉能力訓(xùn)練器
提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
5、坐姿腿部?jī)?nèi)收外展訓(xùn)練器
針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部，每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。
6、坐姿下壓三頭訓(xùn)練器
針對(duì)手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖。每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。
7、腰腹練習(xí)機(jī)
重點(diǎn)塑形部位：專門(mén)為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時(shí)，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。每周練習(xí)2～3次每次30分鐘。
女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有哪些好處
1、能控制體重:有人為減肥花錢(qián)費(fèi)心,有人因?yàn)殚L(zhǎng)不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一點(diǎn),除了合理飲食之外運(yùn)動(dòng)實(shí)是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過(guò)度增加從而有利減肥,同時(shí)也能結(jié)實(shí)肌肉不顯瘦。
2、增強(qiáng)體質(zhì)抵御疾病:現(xiàn)在越來(lái)越多人年紀(jì)輕輕就開(kāi)始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾,這時(shí)候鍛煉就是最好的保健形式,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),能降低膽固醇,能增強(qiáng)身體抵抗力,許多常見(jiàn)的疾病如中風(fēng)、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎甚至癌癥都能通過(guò)鍛煉也預(yù)防。
3、改善人的情緒:現(xiàn)在人的不健康很大程度上因?yàn)榍榫w不好,精神緊張和壓力過(guò)大剝奪了太多人的幸福感,卻又得不到很好的釋放和緩解,如果經(jīng)常感覺(jué)需要情感宣泄或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來(lái),鍛煉就是很好的方式,比如半個(gè)小時(shí)的散步就能很好地舒緩情緒,身心都受益。
猜你喜歡：