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      田徑拉力帶訓(xùn)練方法有什么

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      田徑拉力帶訓(xùn)練方法有什么

        田徑拉力帶是一種我們在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的時候會用到的一種器械,也是一種幫助我們進(jìn)行訓(xùn)練的器械,在我們進(jìn)行訓(xùn)練的時候發(fā)揮著重要的作用,需要注意的就是我們要正確的使用。以下是小編為你整理的田徑拉力帶訓(xùn)練方法介紹,希望能幫到你。

        田徑拉力帶訓(xùn)練方法

        田徑拉力帶之頸部練習(xí)方法

        第一、靜態(tài)彈力帶頸椎伸展肌群。使身體背部處于挺直狀態(tài),稍微用力使腹部收緊,雙腿彎曲平放,把彈力帶固定在頭部的后側(cè)位置并用雙手用力握緊彈力帶,下顎稍微向內(nèi)收緊,上臂保持與地面平行,肘部位置彎曲九十度,呼氣的同時向前伸直手臂,吸氣的時候恢復(fù)原來動作,十五次為一組,堅持做三組。

        第二、向前弓步頸椎屈曲肌群。首先將彈力帶固定在身體后方的位置,然后把彈力帶纏繞在額頭的前方,身體直立,背部處于挺直狀態(tài),腹部用力收緊,向前弓步,呼氣,恢復(fù)原來動作,吸氣,十五次為一組,重復(fù)三組。

        田徑拉力帶上背部的練習(xí)方法。

        第一、坐姿劃船。背部處于直立狀態(tài),用力使腹部收緊,雙腿九十度彎曲,將彈力帶固定在與自己的肩部同樣高度的位置,并且用手掌心相對的姿勢握緊,呼氣的同時雙手盡可能的往后拉至身體的兩側(cè),吸氣的同時恢復(fù)原來動作。十五次為一組,反復(fù)做三組。

        第二、反向飛鳥動作。雙腳站立與肩部同寬,腳尖稍微向外,雙膝微微彎曲,彈力帶固定與自己的肩部同樣寬度,掌心處于相對的姿勢,呼氣同時雙手向后用力打開,直至肘關(guān)節(jié)位置與肩部是在同一個水平面上,吸氣時恢復(fù)原來動作,十五次為一組,一共做三組。

        田徑拉力帶膝關(guān)節(jié)練習(xí)方法

        第一、單腳半蹲。身體直立,右腳掌站在彈力帶的中部位置,兩手用力抓緊彈力帶的末端,右腿微微彎曲,左腳彎曲向后,呼氣的同時甚至右腿直至站立,吸氣的同時恢復(fù)原來動作,十五次為一組,共做三組。

        第二、弓箭步蹲式。身體呈弓步下蹲狀態(tài),彈力帶固定在右腳下面,雙手緊握彈力帶的末端,呼氣的同時伸直右腿,吸氣時恢復(fù),十五次為一組,共做三組。

        健身房健身的好處

        1.減少脂肪增加肌肉 力量訓(xùn)練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究,沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性,在堅持鍛煉8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同,女性一般不會因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá),因為女性身體使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。

        2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助于減肥 隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多,肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn),肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35-50千卡熱量。

        3. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯體格 研究表明,中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會使人們更容易完成一些日常勞動,而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。

        4. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯骨骼 當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時,骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了,除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個月的力量訓(xùn)練,能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥,具有非常重要的作用。

        健身注意事項

        1.大汗淋漓,小心脫水!

        男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點(diǎn)。

        水還能潤滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要2升左右的水,運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。

        2.訓(xùn)練中,要及時補(bǔ)充鉻。

        鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì),它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。一般情況下,男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運(yùn)動的男人需要加倍補(bǔ)充鉻。

        3.身上常有淤血,需要補(bǔ)充維生素K。

        在鍛煉過程中,有的人輕輕磕碰一下,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個表現(xiàn)。維生素K是“止血功臣”,沒有它,血液會延遲凝固,嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。

        花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

        

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