有氧健身操的分類有哪些
有氧健身操的分類有哪些
健身操是比較少見的一種減肥方法，可以在一定的程度上可以達(dá)到燃脂的效果，也能讓你的身材變得更賤健美。那么有氧健身操有哪些?喜歡經(jīng)常健身的朋友對(duì)此的了解有多少?以下是小編為你整理的有氧健身操的分類介紹，希望能幫到你。
有氧健身操的分類
1、有氧健身操有哪些
1.1、按風(fēng)格分,可分為瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏擊健身操等。
1.2、按鍛煉年齡分,可分為兒童、青少年、中老年人健身操,不同種類特點(diǎn)不一樣。
1.3、按鍛煉目的分,可分為康復(fù)型、保健型、健美型健身操,不同人可通過(guò)練習(xí)獲得不同效果。
1.4、按鍛煉部位分,可分為頭部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操,練習(xí)所要達(dá)到的目的不一樣。
1.5、按徒手與否分,又可分為徒手健身操、持器械健身操等,相比徒手,持器械練習(xí)難度更高。
2、先定音樂,后編動(dòng)作是練習(xí)有氧健身操的技巧之一
音樂是健身健美操的靈魂,它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感,還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗,富有朝氣,善于表現(xiàn)自我。因此在選音樂時(shí),應(yīng)選擇節(jié)奏感強(qiáng)的,熱情奔放的動(dòng)感音樂。
3、編排動(dòng)作的全面性是練習(xí)有氧健身操的技巧之二
全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達(dá)到這個(gè)目的,在創(chuàng)編健身健美操時(shí),一方面考慮健美操的動(dòng)作設(shè)計(jì)講究對(duì)稱,如:向左移動(dòng),也要向右移動(dòng),有左腿彈踢,也要有右腿彈踢,這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動(dòng)員整個(gè)機(jī)體參與運(yùn)動(dòng),在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)加強(qiáng)髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。這樣不僅鍛煉了身體,還能改善高中女生的體形。
有氧健身操好處
1、塑造形體美
人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時(shí)的體態(tài),體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高,很多人都在意自身形體。而通過(guò)練習(xí)有氧健身操,能改變形體,糾正不良姿勢(shì),甚至塑造完美身形。
2、增進(jìn)健康美
健康是很多人都在意的,因?yàn)闆]有健康的體魄,就會(huì)備受病痛折磨。而運(yùn)動(dòng)是保障健康的有效方法,但運(yùn)動(dòng)也有很多種,其中簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對(duì)正常人有益,對(duì)病人也有益。長(zhǎng)期鍛煉能提高人的身體素質(zhì),改善人的機(jī)能。
3、緩解精神壓力
隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,很多人在享受生活的同時(shí)也備受壓力。因?yàn)楹芏嗳藶榱松婷刻於继幱诰o張的工作狀態(tài),而且與同事之間也存在競(jìng)爭(zhēng)壓力。為緩解壓力,需要運(yùn)動(dòng),而有氧健身操對(duì)緩解壓力有良好的功效,有益人的身心健康。
有氧健身操練習(xí)注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn)
初練時(shí)不要太心急,應(yīng)做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)再練習(xí),尤其是天冷時(shí),如果沒有熱身,直接練習(xí),可能會(huì)出現(xiàn)扭傷等情況。此外,練習(xí)要遵循循序漸進(jìn)的原則,不要一味為了獲得功效,而增長(zhǎng)練習(xí)時(shí)長(zhǎng),應(yīng)在自身可承受范圍內(nèi)練習(xí),建議第一次練習(xí)把時(shí)間控制在10分鐘左右。
2、衛(wèi)生與健康
練習(xí)后,人會(huì)大量出汗,如果汗水附著在皮膚表面,冷風(fēng)吹過(guò),人容易著涼感冒,所以,練習(xí)后應(yīng)及時(shí)更換衣服,并盡量避免馬上進(jìn)入空調(diào)房,及用冷水洗浴。為保障健康,還要留心腳部,保持腳部皮膚干燥,避免汗水殘留腳中,引起細(xì)菌感染。
3、適當(dāng)?shù)姆b
練習(xí)有氧健身操,穿著的服裝也是需要注意的。通常,舒適吸汗、透氣性好的衣服比較合適。此外,還要注意鞋子,應(yīng)盡量穿有較厚護(hù)墊的健身鞋,緩解腳部沖擊,保護(hù)好腳踝。
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