在學(xué)校練太極拳的好處分析
在學(xué)校練太極拳的好處分析
小孩正是長身體的時(shí)候，小孩適量運(yùn)動(dòng)對身體很有益處，而太極拳就是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。太極拳是我國古武術(shù)的經(jīng)典，有著很好的健身效果。那么在學(xué)校練太極拳的好處有哪些?以下是小編為你整理的在學(xué)校練太極拳的好處介紹，希望能幫到你。
在學(xué)校練太極拳的好處
1、在學(xué)校練太極拳的好處
1.1、鍛煉意志力
練習(xí)太極拳需長期堅(jiān)持,如果小孩能長久堅(jiān)持每天練習(xí),會(huì)提高他的自控能力和意志力,在今后的人生中,當(dāng)遇到坎坷挫折,能更加從容面對,不會(huì)被現(xiàn)實(shí)中的困難輕易擊倒。
1.2、能強(qiáng)身健體
長期練習(xí)太極拳能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效,讓你的小孩相對其他人更加健康強(qiáng)壯,特別是身體的協(xié)調(diào)能力會(huì)相對同齡人強(qiáng)出一大截。另外太極拳也是武術(shù)的一種,也能達(dá)到練武防身的作用。
1.3、緩解學(xué)習(xí)壓力
現(xiàn)在的中小學(xué)生普遍面臨著學(xué)習(xí)、升學(xué)壓力大,練習(xí)太極拳可以讓孩子在課余時(shí)間緩解一下學(xué)習(xí)的壓力,培養(yǎng)孩子勤奮刻苦、虛心好學(xué)、認(rèn)真細(xì)致、自信獨(dú)立的良好品質(zhì),使孩子主動(dòng)自發(fā)的愛學(xué)習(xí)。
1.4、幫助孩子從小構(gòu)建良好的心理環(huán)境
太極拳講究靜心、沉著,內(nèi)省。讓孩子在學(xué)習(xí)和考試時(shí)更能沉得往氣,不急躁不粗心。持續(xù)的練習(xí)還可以磨練孩子的心性。克服膽怯、懶惰,養(yǎng)成堅(jiān)忍、積極,永不自滿的品質(zhì)。
2、練太極拳適宜人群
太極拳最適合的人群是有興趣的人群,只要想學(xué)都不嫌晚,但是相對而言,越早學(xué)太極拳好處越多,五十歲學(xué)太極拳是晚了點(diǎn)。六十、七十歲才學(xué)太極拳對想活動(dòng)的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學(xué)太極拳是一種很好的運(yùn)動(dòng)。十歲、二十歲能學(xué)太極拳最好。
3、練太極拳什么時(shí)候最合適
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。
早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神上的、身體上的準(zhǔn)備。到傍晚,經(jīng)過一天勞動(dòng)如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn),就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運(yùn)動(dòng)的好處。
太極拳每天練多長時(shí)間
太極拳是一項(xiàng)低能的有氧運(yùn)動(dòng),也算是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),雖然不像其他的運(yùn)動(dòng)那樣激烈,但是每天練習(xí)的時(shí)間還是會(huì)有限制的。
太極拳健身是一種整體的鍛煉,不能簡單地從量上來衡量,更應(yīng)當(dāng)看“質(zhì)”。要領(lǐng)正確每天練20分鐘,甚至比要領(lǐng)不對每天練一個(gè)小時(shí)效果還要好。
另外,還跟鍛煉時(shí)間內(nèi)的密度、強(qiáng)度有關(guān)系。如果時(shí)間充裕,可以合理科學(xué)安排鍛煉內(nèi)容,動(dòng)靜結(jié)合,單式、套路結(jié)合,拳、械甚至推手結(jié)合等。
基本上來說每天花半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)就可以了,如果上班實(shí)在沒有時(shí)間,那么在工作之余花上幾分鐘也是可以的。
練太極拳注意事項(xiàng)
1、在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范,就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮,還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺。
2、規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
3、太極拳極為關(guān)鍵的是體悟,貪快貪多對體悟是不利的,過度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支,動(dòng)作變形,影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺,甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺。
4、練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動(dòng)作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。
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