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      有哪些不同類型和流派的瑜伽

      時(shí)間: 彥剛1197 分享

        很多初學(xué)者朋友想要練瑜伽,卻又不知道自己應(yīng)該練哪一種瑜伽。今天學(xué)習(xí)啦小編帶領(lǐng)大家認(rèn)識(shí)一下,各種不同類型和流派的瑜伽,對(duì)比參照,找出跟你更契合的那一種吧!

        塑形健體充滿能量

        阿斯湯加瑜伽

        阿斯湯加瑜伽(AshtangaYoga)是一種很古老的瑜伽系統(tǒng),有幾千年的歷史,以嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)性著稱,在西方被稱為「力量瑜伽」。

        它是一種練優(yōu)美的動(dòng)態(tài)練習(xí),融合了姿勢(shì)(體位)、運(yùn)動(dòng)(串聯(lián)體位)和專注(凝視點(diǎn))三者,且有節(jié)奏悠長(zhǎng)的呼吸技巧(烏加依呼吸&收束法)。

        練習(xí)有一定的挑戰(zhàn)性,持續(xù)的阿斯湯加習(xí)練可快速提高體力和專注力,它的序列固定,練習(xí)時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)熱,可以潔凈身體,為練習(xí)者建立一個(gè)輕盈而有力的體魄。

        一般對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高,每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變,因此要求練習(xí)者身體健康,并且及有耐心,男性習(xí)練阿斯湯加瑜伽的較多。

        陰陽(yáng)平衡寧?kù)o安詳

        哈他瑜伽

        哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽,它的創(chuàng)立者是印度現(xiàn)代瑜伽大師斯瓦米·希瓦難陀(SwamiSivanada)。

        在哈他(Hatha)這個(gè)詞中,「哈」(ha)的意思是太陽(yáng),「他」(tha)的意思是月亮。它代表男與女,日與夜,陰與陽(yáng),冷與熱,以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。

        哈他瑜伽體位練習(xí)中包含24個(gè)體位動(dòng)作,主要練習(xí)如何控制身體和呼吸,更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn),從而使心靈獲得寧?kù)o,變得祥和。

        哈他瑜伽最適合初學(xué)者,它不要求做到完美,也不是充滿競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練,而是強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)。

        國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以體式和呼吸的練習(xí)為主,以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。

        塑形纖體愉悅心情

        流瑜伽

        流瑜伽(FlowYoga)是現(xiàn)代很流行的一種瑜伽,傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯加的混合體。

        流瑜伽的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱「流瑜伽」。它通過(guò)行云流水般的流程動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)身健體,強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性,較側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力以及專注力等全面的鍛煉。

        流瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間,從而感受每一寸氣流旋律與身體的靈動(dòng)之美。

        適合健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。對(duì)有輕度自閉癥,注意力不集中的人群也有很好的調(diào)理效果。

        導(dǎo)通經(jīng)脈神清氣爽

        陰瑜伽

        陰瑜伽(YinYoga),強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

        陰瑜伽男女老少皆可習(xí)練,但因體式動(dòng)作要長(zhǎng)時(shí)間保持,所以建議有一定哈他瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)。骨胳受傷者需先咨詢醫(yī)生。

        潔凈身體減輕體重

        熱瑜伽

        熱瑜伽(HotYoga),也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽,即在38度-40度的高溫環(huán)境做瑜伽。

        高溫環(huán)境由26種伸展動(dòng)作組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。

        另外,熱瑜伽的高溫環(huán)境可快速出汗,幫助改善偏頭痛,腰背痛,使人感覺(jué)更年輕,延緩衰老。它也可以直接刺激神經(jīng)核肌肉系統(tǒng),從而減輕體重。

        很多明星都靠熱瑜伽減肥,如高圓圓、范冰冰、劉嘉玲、LadyGaga等。不過(guò)患有高血壓和心血管疾病的人群不適合。

        體式精準(zhǔn)善用輔具

        艾揚(yáng)格瑜伽

        艾揚(yáng)格瑜伽(IyengarYoga)是由印度瑜伽大師艾楊格(B.K.SIyengar)創(chuàng)立和教授一種獨(dú)特風(fēng)格的瑜伽體系。練習(xí)體式由傳統(tǒng)瑜伽中來(lái)。

        艾楊格瑜伽的風(fēng)格特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)人體生理結(jié)構(gòu)和體位動(dòng)作的合理結(jié)合,使用大量的輔助器具等進(jìn)行練習(xí),如磚、帶子、墻等。

        適合初學(xué)者、體弱入門(mén)者和身體僵硬的人群,同時(shí)也適合需要提高體位質(zhì)量的練習(xí)者。

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        普拉提

        普拉提(Pilates),融入了瑜伽、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容,是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練。

        它的訓(xùn)練方式遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則,訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼。

        訓(xùn)練目的是通過(guò)改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。女明星孫儷就是普拉提的習(xí)練者。

        雖然任何人都可以練習(xí),但對(duì)于老年人,小孩、孕婦等特殊人群,一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

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        空中瑜伽

        又叫反重力瑜伽,是以順重力、向心力、反重力這三大原理結(jié)合的新型瑜伽方式,該力量原理來(lái)自于物理運(yùn)動(dòng)學(xué)。

        與傳統(tǒng)地面上的瑜伽不同,利用繩索吊床(Hammock)作為鋪具,把傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的體位法(asana)、結(jié)合中醫(yī)按摩手法、太極的圓融,普拉提的力量,舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合,幫助練習(xí)者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。

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